Ziemassvētki ir būtisks laiks ģimeņu salidojumiem un salidojumiem, ar dažādām pusdienām, vakariņām un pasākumiem gandrīz katru dienu. Ja esat grūtniece, jums jāpievērš īpaša uzmanība diētai, jākontrolē pārmērība un jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem, kurus grūtniecības laikā nav ieteicams lietot.
Tas Grūtniecība neaptur jūs, baudot pie galda, bet vienmēr ar mēru un paturot prātā šos padomus:
Nav alkohola
Pirmais ieteikums, ko atcerieties šajos datumos, ja esat stāvoklī, ir tas, ka jūs nevarēsit lietot alkoholu. Placenta nefiltrē spirtu, lai tas, ko māte dzer, nonāktu tieši auglim ar risku, kāds tas varētu būt cilvēkam, kura orgāni joprojām attīstās.
Var būt bieži iekrist maldā, domājot, ka “dzērienam nekas nenotiks”, taču ņemot to vērā alkohola ietekme uz bērnu ir neatgriezeniska, vislabāk no tā pilnīgi izvairīties un ķerties pie bagātīgiem bezalkoholiskajiem kokteiļiem.
Sargieties no toksoplazmozes un listeriozes!
Šajos datumos, kur tabulas ir piepildītas ar vairākiem ēdieniem, atcerieties, ka ir daži, kas ir bīstami mātei un auglim un tāpēc mums no tā ir jāizvairās. Starp šiem pārtikas produktiem varētu būt tie, kas ir atbildīgi par toksoplazmozes un listeriozes izraisīšanu.
Šīs ir divas dažādas slimības, ko izraisa vienšūņi, kurus sauc Toxoplasma dongii toksoplazmozes gadījumā un ar baktēriju, ko sauc par Listeria monocytogenes listeriozes gadījumā. Parasti tie nerada problēmas veseliem cilvēkiem, bet gan tām var būt nopietnas sekas, ja ar viņiem tiek noslēgti līgumi grūtniecības laikā.
Starp vairākām indikācijām, kuras ieteicams izvairīties no šo slimību pārnešanas, ir arī tās, kas saistītas ar pārtiku, kas būtu jāatceras, lai pārliecinoši izturētos pret gaidāmajām maltītēm un vakariņām:
- Aizbēgt no nepietiekami termiski apstrādātas sarkanās gaļas
- Izvairieties no pēdām un kūpinātas ar jēlu gaļu
- Pirms to patērēšanas pareizi nomazgājiet augļus un dārzeņus
- Izvairieties no konservētu desu, piemēram, chorizo, desu vai serrano šķiņķa, ēšanas (lai gan ir pētījumi, kas izslēdz saikni starp šķiņķi un toksoplazmozi, un citi apgalvo, ka to var droši lietot) ja tas iepriekš ir sasaldēts vai ja jūsu dziedināšanas process ir augsts)
- Tāpat nav jādzer svaigs nepasterizēts piens vai sieri un deserti, kas pagatavoti no šī piena
- Nav ieteicams ēst mīkstus sierus, piemēram, Feta, Brie un Camembert, vai sapelējušu sieru vai zilās vēnas, piemēram, Roquefort vai Cabrales
Sakiet NĒ noteiktām zivīm
Tāpat grūtniecības laikā ieteicams izvairīties no tādu zivju patēriņa, kurās ir augsts dzīvsudraba saturs, jo tām ir kumulatīva toksiska iedarbība, kas var izraisīt augļa bojājumus vai pat izraisīt priekšlaicīgu dzemdību.
Gandrīz visas zivis ķermenī uzkrāj nedaudz dzīvsudraba, bet ir daži, kuriem ir augstāks līmenis nekā citiem, piemēram, haizivs, zobenzivis, sarkanais cukurs un karamelte. Tātad, ja zivis ir vieni no jūsu Ziemassvētku ēdieniem, pārliecinieties, vai tie ir piemēroti.
Tas arī der izvairieties no nepietiekami termiski apstrādātām zivīm vai jūras veltēm, kā arī no kūpinātām zivīm. Lai neradītu saindēšanās vai anisakis infekcijas risku, nav suši, ceviche vai ēdienu, kuru gatavošanā ir neapstrādātas zivis vai gliemenes (lai gan to varētu lietot, ja tas iepriekš ir bijis pareizi sasaldēts).
Jūs zināt, "jums nevajadzētu ēst diviem"
Šo svētku laikā mēs visi atstāsim acis aiz daudziem un pikantiem ēdieniem vai visu veidu saldumiem un desertiem. Ja esat stāvoklī, jūs varat domāt - vai pateikt nepareizi - ka jūs varat to atļauties vai ka jums vajadzētu ēst diviem. Bet nekas nav tālāk no realitātes.
Viens no lielajiem grūtniecības mītiem ir tas, ka šajos mēnešos sievietei ir jāpalielina porcijas, lai nodrošinātu mazuļa pareizu barošanu. Bet Tas nav jautājums par daudzumu, bet par kvalitāti un dažādību, tāpēc šajos Ziemassvētkos vairāk nekā jebkad agrāk jums ļoti labi jāapzinās, ko ēdat, un neuzņemieties pārmērīgi, kas varētu iekasēt nodevu.
Kompensēt pārmērības
Ja jūs joprojām jūtat, ka kādu dienu esat ēdis, un ķermenī pamanāt pārmērīgu iedarbību, ieteicams to darīt plānojiet pārējās ēdienreizes, kuras pagatavosit tajā dienā, lai kompensētu pārmērības.
Piemēram, ja jums ir bijusi bagātīga maltīte, noregulējiet un sabalansējiet vakariņas tā, lai tās būtu daudz vieglākas nekā parasti, bet jebkurā gadījumā izlaidiet tās. Atcerieties, cik svarīgi ir pagatavot piecas ēdienreizes dienā, lai saglabātu stabilu cukura līmeni, izvairītos no skābuma un vajadzības gadījumā kontrolētu nelabumu.
Kā izvairīties no gāzes un aizcietējumiem
Tāpat liekā pārtika var izraisīt kaitinošus gremošanas simptomus Starp tiem ir gāzes un aizcietējums. Abi ir divi no visbiežāk sastopamajiem diskomfortiem grūtniecības laikā, un tos izraisa gan hormonālas izmaiņas, gan dzemdes augšana, kas apcietina zarnas un kuņģi, ietekmē gremošanu un izraisa vēdera uzpūšanos, smagumu un grūtības iet uz vannas istabu.
Lai izvairītos no šiem nepatīkamajiem diskomfortiem, jums ir ļoti jārūpējas par ēdienu, kā jau minēts iepriekš, jāizvairās no “ēšanas” un jāizvairās no pārāk taukainiem ēdieniem. Turklāt ieteicams palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, dzert daudz ūdens un regulāri vingrot.
Kā kontrolēt skābumu
Grēmas ir vēl viens no lielākajiem grūtniecības diskomfortiem, kas cieš līdz 88% grūtnieču, īpaši trešajā trimestrī. Tas ir saistīts ar dzemdes augšanu un sālsskābes, viena no kuņģa skābēm, kas atrodas gremošanas laikā, samazināšanos.
Tas izraisa gremošanu lēnāku un smagāku, kā arī kuņģa skābju paaugstināšanos mutē, izraisot dedzināšanu un daudzus neērtības.
Lai no tā izvairītos, mums ir jāmēģina nedarīt ļoti bagātīgas maltītes un, kā mēs jau teicām sākumā, sadaliet tos visu dienu. Turklāt ieteicams izvairīties no taukiem, pikanta ēdiena un aizraujošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un gāzētiem dzērieniem.
Atcerieties, cik svarīgi ir ēst lēnām
Papildus rūpēm par to, ko ēdat šajās ballītēs, ir svarīgi arī to baudīt ēdienu un košļāt lēnām. Tas ne tikai uzlabos jūsu gremošanu, kontrolēs nelabumu un novērsīs gāzu klātbūtni, bet arī ļaus izvairīties no pārmērības, jo, kad mēs ēdam, signāls, ka mēs esam apmierināti, smadzenēm nonāk aptuveni 20 minūtes pēc ēdienreizes pabeigšanas. ēdiens
Sargieties no saldumiem!
Ziemassvētki parasti ir sinonīmi saldumiem, bet mēs visi zinām, cik tie ir svarīgi patērē tos mēreni, ne tikai grūtniecības laikā, bet jebkurā citā dzīves posmā.
Pat ja ir vērts to atcerēties saldumu pārmērība grūtniecības laikā var radīt sarežģījumus kā paaugstināts gestācijas diabēta un preeklampsijas risks, kā arī elpošanas un alerģiskas slimības zīdainim, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt to patēriņu.
Galvenie ienaidnieki ir gari planšetdatori vai "pīpēšana" starp stundām. Tāpēc izmantojiet uzlējumu (bet esiet piesardzīgs! Tā kā ne visi ir piemēroti grūtniecības laikā), svaigi augļi vai rieksti kā veselīgas alternatīvas.
Atcerieties arī ārkārtīgi mutes dobuma higiēnas pasākumi Lai izvairītos no diskomforta, smaganu iekaisuma vai citām periodonta slimībām.
Padomi, ja jūs gatavojaties ēst restorānos
Ziemassvētku ballītes parasti ir saistītas ar biznesa pusdienām, svinībām ar draugiem vai brīvdienām ārpus mājām. Tātad, ja šajās dienās jūs būsit ēdot vai pusdienojot restorānos, atcerieties, ka jums nevajadzētu ļaut sardzei attiecībā uz pārtikas kopšanu.
Viesnīcu brokastīs tiek piedāvāti daudz dažādu svaigu augļu, veseli graudi (kas uzlabo zarnu traktu un ir bagāti ar folijskābi), žāvēti augļi vai vājpiens. Izmantojiet iespēju izdarīt veselīgu izvēli un sākt dienu veselīgā veidā.
Ja gatavojaties ieturēt pusdienas vai vakariņas restorānā, kā gardumu izvēlieties mīkstu buljonu vai dārzeņu šķīvi un izvēlieties zema tauku satura gatavošanas paņēmienus, piemēram, cepšanu, tvaiku, vārītu, dzelzi, sautētu vai vārītu ēdienu zema temperatūra
Tāpat kā papildinājumu vienmēr izvēlieties pilngraudu maizi, nevis izsmalcinātas iespējas un pabeidziet savu ēdienkarti ar desertu, kura galvenā sastāvdaļa ir svaigi augļi. Rūpējieties par sevi nav grūti!
Fiziskā slodze: lielais sabiedrotais
Un, lai arī fiziskajai slodzei vienmēr vajadzētu būt nemainīgai mūsu dzīvē, grūtniecības laikā un jo īpaši šajos daudzos ēdienos, kļūst par lielisku sabiedroto.
Ja vien jums nav medicīnisku kontrindikāciju, vingrinājumiem grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību: tas palīdzēs gremošanas procesā, cīnīsies ar kāju un potīšu smagumu un palīdzēs kompensēt kulinārijas pārmērības.
Atrodiet ikdienas fizisko vingrinājumu kārtību un neko, un neviens jūs neaptur. Vingrinājumi uz grīdas, ūdens braucieni vai ņipri pastaigas ir tikai daži no grūtniecēm ieteiktajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs justies labāk.
Ziemassvētki ir brīnišķīgs laiks, lai izbaudītu ģimeni un draugus, un dzīvot to grūtniecības laikā ir īpaši aizraujoši. Tieši tāpēc ir svarīgi rūpēties, lai grūtniecība nesarežģītu brīvdienas.IStock fotogrāfijas
Zīdaiņiem un vairāk barošanas grūtniecības laikā
