Grūtniecība ir vērtīgs posms, kuru ir vērts nodzīvot līdz galam, taču dažreiz nogurums un vispārējs nogurums neļauj būt simtprocentīgiem, kā jūs vēlētos.
Vai jums ir grūtības piecelties no rīta un dienas beigās ierasties ar vitalitāti? Mēs jums dodam septiņi padomi, kā piepildīt jūs ar enerģiju grūtniecības laikā.
1) Atpūsties dažas minūtes dienā
Grūtniecības laikā organisms ražo vairāk asiņu, lai nosūtītu barības vielas mazulim, liekot iesaistītajai sirdij un orgāniem darboties vairāk nekā parasti. Ir normāli justies nogurušam, īpaši pirmajā trimestrī un grūtniecības beigās, kad vēdera svars jau ir ļoti pamanāms.
Tāpēc organizējiet dienu uz dodiet dažas minūtes atpūtas, kad vien varat. Nav runa par maratona skriešanu visas dienas garumā. Ja jūs nevarat apgulties, vismaz apsēdieties, nolieciet kājas uz augšu, prāts ir tukšs un atpūtieties dažus mirkļus.
2) Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Pārtika ir veselīgas grūtniecības atslēga. Augļi un dārzeņi ir daži no pārtikas produktiem, kuriem grūtniecības laikā nevar pietrūkt, jo tie satur antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas, kas piepildīs jūs ar enerģiju.
Palieliniet patēriņu, ideālā gadījumā 5 gabali, izdalīti dienas laikā. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, bagātīgiem pārtikas produktiem, taukiem un nelietojiet ļaunprātīgi cukurotus ēdienus, dodiet priekšroku vieglām un veselīgām uzkodām vairākās ēdienreizēs visas dienas garumā.
3) regulāri vingrojiet
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu piemērotību, svara pieaugumu nemitīgi, bet galvenokārt, lai uzlabotu garastāvokli un piepildītu jūs ar enerģiju.
Regulāri vingriniet maigu vai mērenu vingrinājumu (divas vai trīs reizes nedēļā) palīdz mazināt diskomfortu grūtniecības laikā, paaugstinot muskuļu spēka līmeni un optimismu. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, vingrinājums ir ļoti izdevīgs mātei un mazulim, vienmēr ievērojot ekspertu ieteikumus.
Vingrinājumi, piemēram, pilates, joga, peldēšana, riteņbraukšana vai pārgājieni, ir lieliski piemēroti grūtniecei, bet, ja pirms grūtniecības jūs veicāt intensīvāku vingrinājumu un ārsts to neieteica, varat to turpināt darīt.
4) Gulēt, cik vien iespējams
Nap ir visvērtīgākais atpūtas laiks grūtniecības laikā, taču ar ritmu, ko mēs pārnesam dienas laikā, tas ne vienmēr ir iespējams.
Ja varat, mēģiniet pusstundu noslaukiet ērtā vietā dienas vidū, ideālā gadījumā kreisajā pusē, lai atvieglotu cirkulāciju, vai atpūtieties uz dīvāna ar kājām uz augšu vai vismaz paņemiet pārtraukumu darba dienā, samazinot trokšņa līmeni un praktizējot kādu relaksācijas paņēmienu.
5) Bieži nodarbojieties ar seksu
Sekss ir izdevīgs gan pārim, gan mazulim. Starp priekšrocībām seksa praktizēšana grūtniecības laikā rada endorīnu - dabisko ķīmisko vielu - izdalīšanos organismā, kas liek mums justies labi un uzlabot mūsu garastāvokli.
Turklāt tas darbojas kā muskuļu relaksants, dodot priekšroku atpūtai un miegam. Abas lietas veicina jūsu ikdienas dzīvotspēju.
6) Brokastis kā karaliene
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, arī grūtniecības laikā. Lai labi sāktu dienu, pilnīgas brokastis ir būtiskas. Dienas pirmajā ēdienreizē jāiekļauj graudaugi, piena produkti un svaigi sezonas augļi. Brokastu pastiprināšana ir labs pasākums, lai apkarotu nogurumu visas dienas garumā.
7) Plūdi ar pozitīvu enerģiju
Atrodiet pārtraukumus, lai rūpētos par sevi un atpūstos dariet lietas, kuras jums patiešām patīk. Šie ir mirkļi, kas liks jums piepildīties ar pozitīvu enerģiju.
Palūdziet savam partnerim sniegt jums masāžu, uzņemiet relaksējošu vannu ar svecēm, klausieties iecienīto mūziku, dodieties dejot, apmeklējiet draugus, dodieties pastaigā, krāsojiet, dariet amatniecību ...
Zīdaiņiem un vairāk | Grūtnieces metabolisms: kāpēc viņai nav nepieciešams "ēst diviem", es esmu stāvoklī un mana galva ļoti sāp, vai tas ir normāli?
