Vingrojumi ir veselīgi. Vienmēr. Pirms grūtniecības, grūtniecības laikā un pēc grūtniecības. Notiek tas, ka daudzas sievietes grūtniecības laikā nejūtas pārāk labi un pārtrauc to rīkoties, un daudzas nejūtas pietiekami spēcīgas, būdamas mātes, tāpēc, ka viņas slikti un slikti miega un mazulim prasa daudz uzmanības un "iesūc" daudz enerģijas.
Kad paiet nedēļas, iespējams, mēneši, daudzas mātes jūt, ka varētu vingrot, bet bērna piedzimšana mājās vai vēl vairāk bērnu liek aizdomāties, ka nav laika vingrot. Tomēr realitāte ir tāda jā, ir, ja jūs iekļaujat bērnu ikdienas gaitās. Acīmredzot jums nav tādas pašas brīvības kā būt vienam, taču tas ir risinājums, tāpēc šodien mēs jums to parādīsim Pieci piemēri mātēm, kuras vingro kopā ar mazuļiem.
Pirmā ir māte, kuras video dažas dienas rādīja sociālajos medijos. Autentiska "mašīna" sievietei, kura, iespējams, jau ilgu laiku vingro, jo viņa veic diezgan progresīvu rutīnu. Tas nav piemērots sievietēm, kuras vēlas sākt, taču tas ir piemērs tam, uz ko jūs varat tiekties:
Tālāk ir aprakstīta vienkāršāka rutīna. Tas ir par serdes darbību apmēram 15 minūtes (kodols būtu viss laukums, kas iesaistīts, lai nodrošinātu, ka mums vienmēr ir pareiza stāja: vēdera, sānu muskuļi un mugura), bet pamata līmenī. Nāciet, ja īsu laiku vingrojat, iespējams, ir ieteicams rīkoties šādi:
Nākamais arī tiks uzskatīts par klusu, bet ar vairāk vingrinājumiem un lielāku dinamiku. Tas nav viens no tiem, kas liek svīst, bet tas ir ideāli, ja jums ir mazs bērniņš. Laba ideja, ja tas, ko vēlaties, ir tonizēt:
Ja esat viens no tiem, kam ir maz laika, dažreiz labāk ir darīt kaut ko tādu, kas jūs nozog tikai dažas minūtes, bet intensīvāk. Šī rutīna ir diezgan īsa, taču tā noteikti liks svīst. Ja jūs zināt maz, jūs vienmēr varat to atkārtot vēlreiz un darīt to divreiz (vai trīs, vai četrus, ...):
Pēdējais ir garākais, bet ne visintensīvākais. Tas būtu otrā un trešā turpinājums, kas nākamais. Nedaudz vairāk intensitātes ilgāk, lai vairāk vingrinātos un pieskartos vairāk muskuļiem. Ja tas kļūst pārāk garš, jūs vienmēr varat to aizstāt ar vienu no iepriekšminētajiem:
Ko jūs domājat? Vai jūs redzat sevi šajās lides? Man liekas lieliska ideja tām mammām, kuras vēlas vingrot, patiesība.
