Tas ir viens no biežākajiem diskomfortiem, no kā cieš grūtnieces, it īpaši pēdējā grūtniecības stadijā, un, kaut arī dažreiz no tā izvairīties nav iespējams, mēs kaut ko varam darīt šajā sakarā. Mēs tevi atstājam veidi, kā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā.
Daži padomi, kas jums arī palīdzēs, ja jūtaties ar tik nepatīkamu diskomfortu. Sāpes mugurā grūtniecības laikā ir vairāku iemeslu, galvenokārt jaunā līdzsvara, kas jāmeklē mūsu ķermenim, palielinoties vēdera un mugurkaula izliekumam, rezultāts.
Iegurņa locītavas atslābinās, ļaujot mazulim iziet cauri dzimšanas kanālam, un tas arī veicina jaunu ķermeņa līdzsvaru. Lai kompensētu šo nelīdzsvarotību, topošajai mātei ir tendence mest plecus atpakaļ un arku kaklu, vai arī mest vēderu uz priekšu, ja viņa stāv. Īsāk sakot, muguras muskuļi ir saspringti, un rodas sāpes. Bet Kā novērst vai samazināt muguras sāpes grūtniecības laikā?
Padomi, kā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā
Neuzņemiet vairāk svara, nekā ieteicams, jo jo vairāk svara, jo lielāka slodze mugurai ir jāatbalsta.
Sāciet grūtniecību ar labiem vēdera muskuļiem, veicot vingrinājumus, kurus varat turpināt grūtniecības laikā (ja vien speciālists to nav kontrindicējis).
Grūtniecības laikā uzturiet labu stāju, kas palīdzēs ne tikai novērst sāpes muguras lejasdaļā, bet arī citus nepatīkamus traucējumus.
Viens no taustiņiem ir iemācīties pareizi pacelt kravas, bez pēkšņām kustībām, vispirms stabilizējot ķermeni un ar kājām nedaudz attālinoties, saliekot ceļus, nevis jostasvietu, lai tādējādi piecelties, padarot spēku ar kājām (un rokām ar slodzi). tā vietā, lai veiktu vairāk muguras darba.
Jūs varat pagrieziet iegurni ar vingrinājumiem, lai izlīdzinātu ķermeni. Iegurņa šūpoles tiek veiktas pieceļoties ar taisnu muguru, pārvietojot iegurni uz priekšu un atpakaļ, turot muguru stāvoklī.
Nevalkājiet augstpapēžu kurpes vai tādas, kas nesniedz pietiekamu atbalstu, jo šāda veida apavi kavē ķermeņa stabilitāti un palielina kāju un muguras spriedzi.
Neuzstādieties pārāk ilgi un, ja nepieciešams, mainiet savu stāvokli. Jūs varat izmantot nelielu izkārnījumu, lai pārmaiņus atpūtu svaru uz katras pēdas.
Svarīgs ir arī sēdēšanas veids, jo šajā pozīcijā mugurkaulam tiek pielikts daudz spriedzes. Turklāt mēs neapzināmies un varam pavadīt stundas sēžot, tāpēc mums jācenšas ieņemt pareizo nostāju. Tas notiek ar labi atbalstītu un taisnu muguru, vēlams ar ieročiem, kas tos atbalsta (un palīdz mums piecelties), un stingru spilvenu. Centieties, lai jūsu kājas būtu nedaudz paceltas, ja jūs plānojat pavadīt daudz laika sēžot.
Centieties izvairīties no pēdējās, tas ir, nesēdiet pārāk ilgi. Jums jāmaina pozīcija un piecelties, lai stieptu un staigāt nedaudz ik pēc pusstundas.
Izvairieties no bez sēdekļiem, soliem, augstiem izkārnījumiem ... un arī zemiem sēdekļiem, jo viņiem rodas grūtības, kad viņi piecelties.
Mēģiniet ilgstoši nešķērsot kājas grūtniecības laikā un esiet pozā tāda, ja rodas asinsrites problēmas: Papildus saasinošām asinsrites problēmām, kāju šķērsošana var ietekmēt arī muguru, jo iegurņa zvīņas uz priekšu.
Izvairieties no pārāk mīkstiem vai pārāk cietiem matračiem. Viņiem jābūt pietiekami stingriem, lai mugura varētu atpūsties, un atcerieties, ka labāk ir gulēt kreisajā pusē. Palīdziet sev ar spilveniem, lai atrastu labāko stāju.
Izkāpjot no gultas, dariet to, tuvojoties gultas malai un šūpojot kājas, līdz sasniedzat grīdu. Izmantojiet rokas, lai piecelties, un pirms celšanās sēdiet uz gultas malas.
Izvairieties no pēkšņas ķermeņa izstiepšanas, piemēram, lai sasniegtu augstu vietu ar rokām.
Padarīt gaismu kontrolēta stiepšanās uz jūsu vingrinājumu diagrammas grūtniecības laikā (mugura, rokas, kājas, kakls un galva ...). Šajā nozīmē ir norādīti tādi vingrinājumi kā joga vai pilates.
Peldēšana grūtniecības laikā starp daudzajām priekšrocībām ietver arī muguras sāpju novēršanu, jo ūdenī mugurkauls un locītavas ir izliektas un grūtniecības laikā svars tiek vairāk atbrīvots, izvairoties no muskuļu pārslodzes.
Saglabājiet stresu līcī un praktizējiet relaksācijas vingrinājumus. Trauksme liek ķermenim saspringt un cieš muskuļi, īpaši tie, kas atrodas muguras rajonā.
Ja muskuļu sāpes padara tās izskatu, jūs varat pārmaiņus aukstumu un karstumu, lai to īslaicīgi mazinātu. Konsultējieties ar ārstu, lai ieteiktu citus veidus, kā mazināt diskomfortu, ja tie nepazūd vai kļūst akcentēti (jostas lietošana ...).
Lielākā daļa no šiem veidi, kā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā Tie ir mazi žesti, kas mums nemaksās pārāk dārgi, un pretī ieguvumi ir daudz. Un atcerieties, ja, neskatoties uz šiem padomiem, jums ir muguras sāpes, neaizmirstiet konsultēties ar ārstu.
Fotogrāfijas | Thinkstock
Zīdaiņiem un vairāk | Diskomforts grūtniecības trešajā trimestrī, Padomi par labu stāju grūtniecības laikā, vai es grūtniecības laikā varu pavadīt daudz laika stāvot?
