Mēs vienmēr dzirdam, ka ir svarīgi, lai mūsu bērni katru dienu pagatavotu piecas ēdienreizes, par kurām visvairāk aizmirstas ir pusdienas pārtraukuma laikā vai uzkodas, izejot no klases. Šodien mēs vēlamies jums dot septiņi taustiņi, lai atpūtas uzkodas būtu veselīgākas, jo ar šāda veida pārtiku ir viegli uzlabot bērnu uzturu.
Uzkodas ir viegli pagatavojamas, ērti nēsātas iesaiņotas mugursomā, un tām var būt daudz dažādu saturu. Arī tos var izmantot, lai tajos ievestu visu veidu ēdienus, pat tie, kas galvenajos ēdienos parasti neēd viegli. Šīs ir atslēgas, lai uzlabotu uzkodas visai ģimenei.
1. Izmantojiet pilngraudu vai daudzgraudu maizi
Neskatoties uz mītiem, kas ir pretrunā ar ikdienas patēriņu, maize ir ļoti veselīgs ēdiens. Tas ir produkts, kas dod mums enerģiju, bet nesatur taukus. Ja ņemam pilngraudu maizi vai daudzgraudu maize ar sēklām, palīdz mums arī iekļaut šķiedrvielas, kas ir noderīgas gan mūsu gremošanas sistēmai, gan arī lai sevi apmierinātu, izvairoties no pārmērīgas pārtikas uzņemšanas, kas var palielināt aptaukošanos vai liekā svara problēmas, kas ļoti raksturīgas bērniem mūsu valsts
2. Izmantojiet dārzeņu krēmus, lai tas būtu sulīgs
Uz maizes izplatīts avokado, divas ēdamkarotes cepta tomāta vai uz maizes šķēlēm izkaisīts aunazirņu humms padarīs sviestmaizi sulīgu un palīdzēs palielināt mūsu bērnu dārzeņu un dārzeņu patēriņu neatkarīgi no galvenās sastāvdaļas - iegultās , tunzivju vai krabju kārba, dārzeņu, franču omlete - ar kuru jūs piepildāt sviestmaizi.
3. Mēģiniet ieviest garšaugus
Daži piparmētru, bazilika vai koriandra lapas Viņi var pilnībā mainīt tradicionālās uzkodas garšu. Lai viņus nepārsteigtu, pamudiniet viņus to izbaudīt, kad viņi ar jums uzkodas pasniegs sviestmaizes un tāpēc viņiem patiks arī paņemt to padziļinājumā.
4. Katru dienu mainiet sastāvdaļas
Katru dienu neiet viegli pie maizes un šokolādes, desu sviestmaizes vai šķiņķa un siera sviestmaizes. Jūs varat pagatavot šīs uzkodas vienu dienu nedēļā, bet jums ir jāizmanto citas sastāvdaļas. Dārzeņu sviestmaizes ar salātiem, tomātiem, - ja vēlaties bagātināt ar cieti vārītu olu olbaltumvielu vai tītara šķiņķi - patīk visiem bērniem. Ja jūs arī izklaidējat uzkodas, rūpējoties par prezentāciju, jūs būsit uzvarējis.
5. Centieties iesaiņot sviestmaizi alumīnija folijā
Tātad tas būs kraukšķīgs - ja tā ir no normālas maizes - vai arī tā netiks deformēta, - ja tā būs no maizes. Ja sviestmaižu iesaiņošanai izmantojat caurspīdīgu plēvi vai plastmasas iesaiņojumu, sviestmaizes nonāks sliktākā stāvoklī vai maize būs kļuvusi ādains Tātad jūsu bērni to ēdīs sliktāk.
6. Pabeidziet sviestmaizi ar svaigu augļu gabalu
Jums tajā arī ir jāmainās, un ne vienmēr tas ir jādara vienādi. Bumbieri, āboli un banāni ir ērti ēst padziļinājumā. Jūs varat izmantot arī mandarīnus un citus viegli mizojami vai noņemami gabali.
Un 7. pats rādiet piemēru
Mūsu bērni mācās, redzot mūs. Ja vēlaties, lai viņi apēstu jaunu sastāvdaļu uzkodas, vislabākais veids, kā to izdarīt, ir redzēt, ka jūs to izbaudat ar šo produktu. Nevilcinieties dalīties ar viņiem uzkodu laikā vai pagatavot uzkodas kopā ar bērniem priekšā, lai viņi redzētu, ka jūs darāt tāpat.
Izmantojot šīs septiņas atslēgas, bērnus būs vieglāk iegūt veselīgākas uzkodas, tādējādi sadalot viņu uzņemto ēdienu piecās ēdienreizēs un pierodot ēst visu. Tas ir jūsu veselībai un jūsu nākotnei.
