Pēc mazuļa piedzimšanas ir normāli censties atgūt svaru pirms grūtniecības. Lai arī grūtniecības laikā esat ieguvis tikai tos kilogramus, kas bija nepieciešami, jūsu ķermenī tauku uzkrājās gan mazuļa aizsardzībai, gan zīdīšanas laikā, lai varētu to izmantot kā degvielu. Tātad, ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, vienkārši barojot bērnu ar krūti, jūs atgūsit iepriekšējo svaru.
Daudzas sievietes ievēro stingras diētas, lai zaudētu šo lieko svaru un faktiski ir daudz veidu ēdienreižu plāni; tomēr ideāls ir uztura speciālista norādījumi, lai to sasniegtu.
Paātrināts svara zaudēšana nav labākais risinājums, un turklāt ir vēl svarīgāki aspekti, kas jums tagad būtu jāņem vērā, piemēram: mazuļa uzturs. Zaudēt no puskilograma līdz kilogramam nedēļā ir dabisks ritms, kuru jūs varat sasniegt, pat ēdot vairāk, nekā esat ēdis grūtniecības laikā. Ātra svara zaudēšana ir pazīme, ka jūs, iespējams, zaudējat muskuļus un šķidrumu, kas mazā cilvēka aprūpē liek jums novājināt.
Jums tas ir jāņem vērā lielākais svara zudums notiek no četriem līdz sešiem zīdīšanas mēnešiem, tāpēc, ja jūs sasniedzat savu ideālo svaru pirms šī perioda, ir svarīgi pārskatīt diētu pie speciālista un pievienot nedaudz papildu enerģijas, lai nezaudētu vairāk, nekā vajadzētu.
Arī Ir svarīgi ņemt vērā, ka, ierobežojot pārtiku, var rasties arī barības vielu trūkums, kas jums un jūsu mazulim ir nepieciešams. Multivitamīni patīk Bayer's Elevit, var papildināt jūsu uzturu, ja dietologs to uzskata par būtisku.
Vai populārākās diētas ir atbilstošas?
Mēs analizēsim dažus to diētu piemērus, kuras sievietes šobrīd izmanto, lai zaudētu svaru, lai uzzinātu, vai tās ir piemērotas, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu barības vielu katrai dienai laktācijas periodā.
Olbaltumvielu diēta
Tas sastāv no olbaltumvielu patēriņa prioritāšu noteikšanas un gandrīz ogļhidrātiem, cukuriem un taukiem bagātu pārtikas produktu gandrīz pilnīgas izslēgšanas, jo mēs zinām, ka pēdējie ir tie, kas patērē pārmērīgi, tāpēc tie organismā uzkrājas tauku veidā. To samazināšana liktu mums zaudēt svaru.
Kādos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu? Gaļa, vistas gaļa, zivis, ola, kas, protams, ir svarīgi šajā dzīves posmā. Tas ir fakts, ka ogļhidrātu patēriņa samazināšana paātrina svara zaudēšanu; Tomēr šie pārtikas produkti ir atrodami augļos, dārzeņos un pākšaugos, kas mums nodrošina ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Ja jūs ierobežojat savu patēriņu, gan jums, gan jūsu mazulim būs mazāka pieeja šiem mikroelementiem, un jūs nesaņemsit pietiekami daudz enerģijas piena ražošanai.
Veģetārs uzturs
Arvien vairāk sieviešu izvēlas pārtraukt dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu un to darīt pirms grūtniecības iestāšanās. Jā, jūs varat lietot veselīgu grūtniecību un laktāciju, pamatojoties uz dārzeņiem, bet iemācoties apvienot ēdienu, lai aizstātu olbaltumvielu uzņemšanu.
Tomēr veģetārietēm vairāk draud dzelzs un B12 vitamīna deficīts. Dzelzs pastāv augu izcelsmes pārtikas produktos, taču mūsu ķermeņa absorbcijas spēja ir ļoti zema; tas ir, tikai 2 līdz 5% no mūsu patērētā tiek absorbēti, tāpēc daudz labāk to iegūt no dzīvnieku izcelsmes. Un attiecībā uz B12 vitamīnu, mēs to nevaram atrast nevienā dārzeņu produktā. Tas liek veikt dažu veidu multivitamīnus.
Rūpējieties par mazuļa apsveikumu un gūstiet labumu no multivitamīnu uzņemšanas
Lai gan jums ir pareizs uzturs, kas ietver visas pārtikas grupas, zīdīšanas periodā jums ir nepieciešamas papildu barības vielas, piemēram: kalcijs, dzelzs un folijskābe. Tātad, ja jūsu dietologs to iesaka, patērējiet multivitamīnus -kā jau minēts, Elevit- Tas varētu būt veids, kā iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
