Tuvojas Ziemassvētki, un līdz ar to tas ir viens no visvairāk pakļautajiem laikiem iedzeršana uz galda. Šajās dienās vairums māju pieliekamais ir piepildīts ar kaloriju produktiem, riekstu un citiem saldumiem, atstājot malā to, kam vajadzētu būt galvenie ēdieni no mūsu uztura: augļi, dārzeņi, rieksti, graudaugi... Tā kā šīs partijas nav visas pārmērības, šodien mēs jūs atvedam 5 barojoši kokteiļi Darīšana ar bērniem un jautri pavadīts laiks ne tikai ēšanas ar veselīgu pārtiku laikā.
Ēdienu gatavošana ģimenē
Augļu un dārzeņu patēriņš mūsu valstī ir zemāks par ieteicamo, īpaši bērniem. Ar tik augstiem skaitļiem liekais svars un bērnu aptaukošanās, tas ir nepieciešams palielināt dārzeņu devu mājās un samazina cukura patēriņu. Ir preparāti, piemēram, kokteiļi, kas ļauj apvienot augļus un dārzeņus, izmantojot priekšrocības visas barības vielas. Tomēr atcerieties, ka jums nevajadzētu likt savu patēriņu pirms veseli augļi un dārzeņi, jo tiem ir lielāka piesātināšanas spēja un zemāka cukura koncentrācija.
Ziemassvētku laikā mums jāturpina lietot augļus un dārzeņus
Daži bērni to nevēlas izmēģiniet un patērējiet augļus un dārzeņus (lai arī citi to mīl), tāpēc viens no veidiem, kā iepazīt dārzeņus, ir to pasniegšana jautrā veidā un ka viņi var sadarboties jaunu recepšu sagatavošanā, lai vēlāk viņi justos kā tos izmēģinājuši. Tā kā vārīšana var būt a ļoti smieklīga spēle!
in piecas receptes ka šodien mēs papildus dārzeņiem ierosinām arī iekļaut graudaugi, bagāta ar ogļhidrātiem, vitamīniem un olbaltumvielām; un rieksti, ļoti svarīgs olbaltumvielu, minerālu, šķiedrvielu un veselīgu tauku avots. Ar riekstiem jums īpaši jāuzmanās ar maziem bērniem (jaunākiem par 4 gadiem) un tie viņiem jāpiedāvā labi sasmalcināts un nekad nav veseli, jo, ja viņi tos labi nekošļā, var būt nosmakšanas briesmas.
Lai pagatavotu šīs receptes, ideāls ir stikla maisītājs, piemēram Oster Pro 1100, kas ir viegli lietojams un jaudīgs, lai sastāvdaļas ticami un ātri sasmalcinātu.
Banāns, avokado un kivi
Sastāvs (vienai personai): 1 banāns, 1 avokado, 1 kivi.
Izstrāde: Nomizojiet visus augļus un pievienojiet tos veselus blenderī. Mēs sasmalcina un labi samaisa, lai iegūtu viendabīgu tekstūru. Mēs pievienojam glāzei vai kausam un pasniedz to svaigu.
Selerijas, āboli un burkāni
Sastāvs (vienai personai): 1 zaļš ābols, 2 burkāni un zariņš selerijas.
Izstrāde: Nomizojiet ābolu un izņemiet sirdi. Mēs arī nomizojam divus burkānus un pievienojam abus blenderī. Mēs mazgājam selerijas zaru un pievienojam to arī. Sasmalciniet un samaisiet, līdz iegūstat integrētu maisījumu. Mēs pasniedzam glāzē.
Sarkanie augļi un rozīnes
Sastāvs (vienai personai): Vesels vai dārzeņu jogurts (piemēram, soja), krūze asorti sarkano augļu (kazenes, mellenes, avenes, jāņogas), 1 glāze zemenes, sauja rozīņu, piparmētru lapas. Sarkanos augļus un zemenes vairumā lielveikalu var iegādāties saldētas, tāpēc tos var patērēt arī ārpus sezonas.
Izstrāde: Mēs mazgājam sarkanos augļus (ja tie ir svaigi) un zemenes, noņemot zaļo daļu. Mēs dažus rezervējām, lai rotā krūzes. Blenderī pievienojiet jogurtu, sarkanos augļus, zemenes un rozīnes. Sasmalciniet un labi samaisiet. Mēs pasniedzam tasītēs, un uz kokteiļa virsū ir veseli sarkani augļi un zemenes, kā arī dažas piparmētru lapas. Un mums tas ir gatavs kalpot.
Mango, zemenes un spināti
Sastāvs (vienai personai): 1 mango, krūze zemeņu, tasi svaigu spinātu, glāze ledus.
Izstrāde: Nomizojiet mango un noņemiet kaulu. Mēs ieliekam to blenderī. Mēs mazgājam zemenes un noņem zaļo daļu. Mēs tos visus ievietojam blenderī. Pievienojiet spinātus, kas iepriekš mazgāti. Mēs pievienojam veselus ledus gabaliņus. Tagad mums atliek tikai visu sasmalcināt un labi samaisīt. Un gatavs kalpot.
Kakao, auzu pārslu un banānu
Sastāvs (vienai personai): Glāze piena vai dārzeņu dzēriena (auzu pārslu, mandeles, sojas ...), tasīte auzu pārslu, 1 banāns, 2 ēdamkarotes attaukota tīra kakao.
Izstrāde: Pievienojiet pienu blenderī ar auzu pārslu. Sasmalciniet. Pievienojiet nomizotu banānu un kakao: Mēs sasmalcina visu un labi saputo, līdz iegūstat viendabīgu maisījumu. Mēs to ieliekam glāzēs un virsū apkaisa nedaudz kakao. Un gatavs dzert.
Labāk ar savu pieskārienu
Pabeidziet šos kokteiļus ar savu personisko pieskārienu, papildinājumu un pārsēju pievienošana pēc jūsu vēlmēm, ar kuru jūs iegūsit kraukšķīgas un pārsteidzošas faktūras. Šis pēdējais solis var būt ļoti jautrs bērniem, tāpēc ielieciet sastāvdaļas pa rokai, lai receptes personalizētu.
Klasika ir pievienot šokolādi virsū vai nu sasmalcinātiem, vai kakao pavedieniem. Vēl viena iespēja, kas nekad neizdodas, jo tā sagatavojumiem piešķir daudz svaiguma, ir augļu pievienošana virsū. Dariet to ar jautrām formām, piemēram, Ziemassvētku zvaigznēm.
➡… tik garšīgs Green Smoothie Bowl, būtu kaut kas jauks brokastīs! Vai ko tu domā? Novēlu jums visiem jauku ceturtdienu! … … un tik eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt was feines zum Frühstück! Oders bija meint ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #thefeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @beautifulcuisines @hautcuisine # f52grams #vscopārtika # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautifulcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
LiebedenGenuSS (@liebedengenuss) kopīgota ziņa 2017. gada 23. novembrī plkst. 12.51 PST
Jūs varat spēlēt ar krāsām un sastāvdaļām, lai uzkodas būtu pēc iespējas jautras un ēstgribu.
Tas izskatās skaistums smoothie bļodiņās. @ mari.linni's Pink smoothie bļoda ar maka pulveri, saldētām ogām, balto šokolādi, vaniļas un kokosriekstu pārslu mājienu. #smoothiebowl #veselīgs #tīrīšana #wholefoods #bbg #thekaylamovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Atrodiet sabiedrotos virtuvē, lai jums tas būtu ērti
Mēs zinām, ka ikdienas dzīve ar bērniem ir aizņemta, un atrodam mirkļus, kur nokļūt sagatavot jaunus izstrādājumus Jūs varat dot nelielu slinkumu. Starp darbu, ģimenes saistībām (tik raksturīgām Ziemassvētkiem) un ikdienas darbiem jums vajadzētu meklēt rīki, kas atvieglo jūsu darbu.
Ja jums ir stikla blenderis kas ļauj ietaupīt laiku Virtuvē jums būs vieglāk pamudināt sevi sagatavot tādas barojošas receptes kā šīs. Blenderis Oster Pro 1100 ir iepriekš ieprogrammētas funkcijas kas atvieglos sagatavošanu ne tikai satricinājumiem, bet arī mērcēm, krēmiem, sviestiem, kokteiļiem ...
Oster Pro 1100 ir glāze plaša mute un liela ietilpība pagatavot lielus daudzumus uzreiz. Tā īpaši garā dubultā lāpstiņas sistēma to ļauj pievieno veselas sastāvdaļas un viegli sasmalciniet, kā arī sasmalciniet riekstus un ledu.
Ja šos Ziemassvētkus vēlaties pavadīt jautru laiku kopā ar bērniem virtuvē un iedrošiniet viņus ņemt vairāk augļu un dārzeņu, jums vienkārši jāpieliek savs priekšauts un jāsagatavojas garšīgi kokteiļi ģimenē Papildus tam, ka viņi ir jautri un veselīgi, viņi iemācīsies sagatavot vienkāršas receptes.
Fotogrāfijas | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
