Tas ir ļoti svarīgi uzraudzīt mūsu uzturu grūtniecības laikā lai izvairītos no uztura nelīdzsvarotības, kas varētu ietekmēt gan mūsu, gan mazuļa veselību. Šajā posmā mēs jau esam vairākkārt runājuši par būtiskiem pārtikas produktiem, un bez šaubām augļi ir viens no tiem.
Vispār jebkurš auglis ir lielisks vitamīnu un šķiedrvielu avots, lai gan jebkuru veselības problēmu, piemēram, diabēta, nepanesības vai zarnu problēmu gadījumā, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu.
Atcerēsimies arī cik svarīgi ir patērēt sezonālos augļus, tā kā, kad tos paņem optimālajā nogatavināšanas brīdī, tie ir vairāk garšīgi, ekoloģiski un dabiski, izņemot lētāku variantu mūsu kabatai. Bet neaizmirsīsim, ka sezonālie augļi mainās atkarībā no valsts, kurā atrodamies!
Šodien mēs jums parādīsim 11 labākie pavasara-vasaras sezonas augļi, ko mēs varam atrast Spānijā, un to nevajadzētu aizmirst diētā, ja esat grūtniece. Mēs jums sakām, kāpēc!
Avokado
Avokado ir auglis ar lielu ieguvumu veselībai, kam grūtnieces uzturā nevajadzētu pietrūkt. Turklāt mums ir paveicies, ka lielākoties gada laikā to varam atrast veikalos Tās sezona sākas maijā un beidzas novembrī.
Avokado ir a augļi ar augstu uzturvērtību un bagāta ar mononepiesātinātiem taukiem, oleīnskābi un alfa-linolskābi, tautā pazīstama kā omega 3 taukskābes (būtiska sastāvdaļa grūtnieces uzturā, kas veicina mazuļa neiroloģisko attīstību).
Citas šī lieliskā augļa īpašās īpašības ir tas, ka tas palīdz samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni, ir bagāts ar folijskābi (vitamīnu, kas palīdz novērst mazuļa nervu caurules defektus un citas iedzimtas kroplības) un uzlabo imūnsistēmu, pateicoties tā augstajam saturam. karotinoīdu.
Pats labākais šajā auglī ir tas, ka to var lietot dažādos veidos un iekļaut salātos, lai tas iegūtu svaigu, oriģinālu un ļoti barojošu pieskārienu!Plūmes
Plūmes ir viens no tipiskajiem vasaras augļiem, kas izceļas ar saldu un atsvaidzinošu garšu un mīkstumu.
Šiem augļiem grūtniecības laikā vajadzētu būt vienam no mūsu lielajiem sabiedrotajiem, jo tā daudzajām īpašībām ir arī tā augsts šķiedrvielu saturs, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, kas palīdz novērst aizcietējumus, tik bieži sastopams šajā posmā.
Bet plūmēm papildus šķiedrām piemīt liela antioksidanta spēja (pateicoties E vitamīnam), tās ir bagātas ar A un C vitamīniem un palīdz novērst anēmijas rašanos, pateicoties augstajam kālija, kalcija, dzelzs un magnija saturam.
Plūmes palīdzēs uzlabot gremošanu, un, pateicoties caurejas efektam, grūtniecības laikā jūs izvairīsities no aizcietējumiem.Zemenes
Šis auglis ir īpaši bagāta ar C vitamīnu, tāpēc tas kļūst par spēcīgu antioksidantu, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz dzelzs absorbcijai, kas ir tik svarīgi grūtniecības stadijā.
Bet turklāt zemenēm ir a augsts magnija, kālija un K vitamīna līmenis -kas palīdz saglabāt kaulus stiprus, un tie ir lielisks B grupas vitamīnu avots, starp kuriem būtu folijskābe.
Zemeņu sezona drīz beigsies, tāpēc jums ir jāizmanto laiks, kas jums atlicis, lai iegūtu šo krāšņo augli, kas mums piešķir tik daudz īpašību.Apple
Protams, daudzi no jums ir dzirdējuši asociāciju, kas tiek iecienīta starp ēst ābolus un ir laba veselība, un ir tas, ka šiem augļiem, kurus mēs varam atrast visu gadu, mūsu ķermenim ir bezgalīgas īpašības.
Ābolu Tam ir augsts ūdens saturs, tāpēc ir lieliski piemērots ķermeņa hidratācijai (atcerieties, cik svarīgi ir saglabāt pareizu hidratāciju grūtniecības laikā!), samazina šķidrumu uzkrāšanos un novērš krampjus, kas ir ļoti tipisks diskomforts grūtniecības laikā. Turklāt tas ir a lielisks šķiedrvielu avots, palīdzot novērst aizcietējumus.
Ābols ir ideāla uzkoda, ko ēst starp ēdienreizēm: veselīga, barojoša un perfekta, lai mitrinātu nākamajos karstajos mēnešos.Banāni
Tikai daži augļi ir tur tikpat pilnīgs un ar tikpat daudz priekšrocībām kā banāni, ko varam baudīt arī jebkurā gada laikā.
Banāns ir bagāts ar A, B (ieskaitot folijskābi) C un E vitamīniem, un tam ir augsts šķiedrvielu, kalcija un kālija saturs, kas palīdz līdzsvarot asinsspiedienu un novērš kāju un pēdu krampjus .
Arī Banāns palīdz samazināt holesterīna līmeni, lai apkarotu depresiju, samazinātu grēmas (īpaši bieži pēdējā grūtniecības posmā) un, pateicoties lielam dzelzs saturam, izvairītos no anēmijas.
Grūtniecības laikā ir normāli justies nogurušam vai ciest no garastāvokļa izmaiņām: ēdot banānus, jums piešķirs lielu enerģiju un palīdzēs nomierināt iespējamos stresa brīžus.Avenes un mellenes
Aveņu un melleņu ir divas no tipiski vasaras augļi no kuriem tautas līmenī ir zināmi mazāk ieguvumi. Tomēr tie ir ļoti ieteicami pārtikas produkti grūtniecības laikā to daudzveidīgo īpašību dēļ.
Avenes nodrošina kalciju, folijskābi un kālijuPapildus augstam šķiedrvielu un C vitamīna saturam tie palīdz arī samazināt hipertensijas līmeni un katru dienu tiek patērēti, novēršot cistīta (ļoti bieži sastopama diskomforta parādīšanos grūtniecības laikā) un šķidruma aizturi.
No savas puses mellenes izceļas ar antioksidantu spēku, tā šķiedrvielu saturs un lielais vitamīnu A, C, B1, B2, B6, E un tādu minerālu kā dzelzs, magnija, kalcija vai fosfora devums. Un tāpat kā avenes, tās ir lieliski piemērotas urīnceļu infekciju profilaksei vai apkarošanai.
Apvienojiet šos gardos sarkanos augļus ar dabīgo jogurtu vai veseliem graudiem un izbaudiet visas tā priekšrocības!Fig
Lai gan mēs jau sākām redzēt šos brīnišķīgos augļus veikalos, to kulminācija pienāks vasaras vidū, kad mēs atradīsim tos nogatavojušos, garšīgus un maigus, un mēs varēsim baudīt ne tikai tā neticamo garšu, bet arī visas tā īpašības.
Vīģes galvenokārt izceļas ar augstu šķiedrvielu saturu, kļūstot par perfektu sabiedroto grūtniecības laikā apkarot aizcietējumus un uzlabot gremošanu. Turklāt tie uzlabo sirds veselību, palīdzot līdzsvarot asinsspiedienu, ir bagāti ar antioksidantiem un satur daudz dzelzs, kālija, kalcija un C vitamīna.
Vīģes ir lielisks dabisko cukuru avots un dod ķermenim daudz enerģijas. Sāciet dienu ar šo krāšņo augli!Persiku
Mums ir persiku sezona, auglis, kas izceļas ar savu mīkstumu un saldo un atsvaidzinošo garšu, kas ir ideāli piemērots cīņai ar karstumu un palīdz ķermeņa mitrināšanai.
Šis auglis satur augsts A un C vitamīnu, kā arī magnija, kālija un joda līmenis (Šajā posmā fundamentāli!). Tas izceļas arī ar augstu šķiedrvielu saturu, palīdzot gremošanas procesos, kā arī ar to dabiska diurētiska iedarbība kas cīnās ar šķidruma aizturi.
Persikam ir zems kaloriju patēriņš, tāpēc tas ir ideāls ēdiens, lai uzturētu veselīgu svaru grūtniecības laikā.Melone un arbūzs
Un, ja ir divi augļi, kurus mēs varētu klasificēt kā “vasaras karalienes”, tad tie, bez šaubām, ir melone un arbūzs, kas papildus izsmalcinātībai mums sniedz arī daudzas īpašības, it īpaši šķiedrvielu un augsts ūdens saturs.
Arbūzs satur folijskābi, kāliju, magniju, šķiedrvielas un ogļhidrātus. Tas ir mitrinošs, attīrošs un antioksidantu saturošs auglis. Šīs īpašības ir arī melonē, pievienojot tai arī augsto C vitamīna saturu.
Saskaroties ar šī gada laika karstumu, nekas labāks par trauku arbūzu vai meloni: veselīga klasika šajos mēnešos!Fotogrāfijas | iStock, Pixabay
