Jūsu miegu var ietekmēt grūtniecības laikā, it īpaši trešajā trimestrī, kad tiek apvienoti vairāki faktori, kas neļauj jums labi gulēt, piemēram, vēdera lieluma dēļ neatrodiet ērtu stāvokli un nācies bieži piecelties, lai dotos uz vannas istabu. Vasarā tas saskaita Vēl viens faktors grūtniecības slikta miega vienādojumam: karstums.
Ja jums nav gaisa kondicioniera Istabiņā gulēšana vasaras naktīs, kad temperatūra savelkas, var kļūt par īstu elli. Mēs jums dodam daži padomi, lai jūs varētu gulēt pēc iespējas svaigi.
Padomi, kā vasarā gulēt bez gaisa kondicionēšanas:
Fani, tavs labākais draugs
Ideālā temperatūra gulēšanai ir aptuveni divdesmit grādi, bet māja bez atdzesēšanas vasaras vidū diez vai sasniedz šīs vērtības. Ja jums nav gaisa kondicioniera, ventilators kļūs par jūsu labāko pavadoni, tāpēc iegādājieties jaudīgu ventilatoru ar labu gaisa plūsmu un novietojiet to pirms gulētiešanas.
Triks gaisa atdzesēšanai: ventilatora priekšā novietojiet trauku ar ledu. Būs nepieciešams, līdz ledus kūst, tāpēc jo lielāki tie ir, jo labāk.
Gulēt ar atvērtiem logiem
Kamēr tas ir drošs, gulēt ar atvērtu istabas logu. Un vēl labāk, ja jūs gulējat ar atvērtām durvīm un atveriet citus mājas logus, lai gaiss labāk cirkulētu.
Atdzesē spilvenus un palagus
Ir tādi ielieciet spilvenu un palagus saldētavā vai ledusskapī pirms gulētiešanas dažas stundas ietin maisiņā. Problēma ir tā, ka ledusskapim jābūt pietiekami lielam vai spilvenam - pārāk mazam, bet, ja vēlaties to izmēģināt, jūs neko nezaudējat.
Glabājiet māju vēsu
Dienas laikā mēģiniet māju uzturēt pēc iespējas vēsāku, tāpēc naktī temperatūra būs ērtāka. Agri atveriet logus, lai izvēdinātu, bet, kad siltums sāk pievilkt nedaudz aizveriet tos un nolaidiet žalūzijas.
Duša pirms gulētiešanas
Pirms došanās gulēt, dušā un mitrināt matus. Lai gan aukstais ūdens var būt pirmā lieta, par kuru mēs domājam, saskaņā ar Veselības bioloģisko institūtu, līdzeklis ir sliktāks nekā slimība. Aukstā duša rada īslaicīgu triecienu, kas atkārtoti aktivizē enerģijas patēriņu, radot vairāk ķermeņa siltuma.
Tā kā mēs nevēlamies palielināt siltumu, to ieteicams duša ar siltu ūdeni Gulēt vairāk mierīgi.
Maiss ar aukstu ūdeni
Kāju sildīšanai varat izmantot karstā ūdens maisu, ko izmantojat ziemā, bet iekšā liekot aukstu ūdeni un nedaudz ledus. Atsevišķu ķermeņa daļu, piemēram, potīšu, pēdu un plaukstu, atdzesēšana palīdzēs labāk gulēt.
Ārpus spilvena bunkura
Ja esat stāvoklī, iespējams, ka gultā esat uzbūvējuši spilvenu bunkuru. Ja tā, samaziniet spilvenu un spilvenu skaitu līdz minimumam, lai ērti gulētu.
Viegls naktsveļa
Jo mazāk apģērba jūs valkājat gulēšanai, jo labāk. Izvēlieties vieglas un elpojošas kokvilnas vai lina drēbes un izvairieties no sintētiskiem audumiem. Pārliecinieties, ka arī loksnes ir izgatavotas no kokvilnas vai pēc iespējas svaigas lina un vai jūsu matracis ir novietots vasaras pusē, ja jums tāda ir.
Vieglas un atsvaidzinošas vakariņas
Izvairieties no bagātīgām vakariņām, kas apgrūtina gremošanu, kā arī stimulējošus, gāzētus, saldus vai kafijas dzērienus. Izvēlieties atsvaidzinošus ēdienus, piemēram, gazpacho, augļus un dārzeņus, un aizmirstiet par ceptiem un pikantiem ēdieniem.
Neuziet gulēt tūlīt pēc vakariņām, lai novērstu grēmas. Mēs nevēlamies vairāk uguns iekšpusē.
Svaigs ūdens
Atņem glāze ar saldā ūdens izmēru XXL uz naktsskapīti. Tātad jūs varat mitrināt nakts laikā un papildināt šķidrumu, kas zaudēts, svīstot, nepaceļoties. Protams, ja jūs daudz dzerat, tas liks jums vairāk doties naktī uz vannas istabu.
Mēs ceram, ka šie forši padomi tie kalpo jums, lai labāk gulētu vasaras naktīs ja esat stāvoklī un mājās nav gaisa kondicioniera.
Fotogrāfijas | iStockphoto, PCHere
Zīdaiņiem un vairāk | Bezmiegs grūtniecības laikā: kāpēc es nevaru gulēt ?, Grūtniecība un bezmiegs: padomi, kā aizmigt trimestrī, Kā pārdzīvot šos karstos mirgojumus grūtniecības laikā: septiņi forši padomi
