Mēs turpinām mūsu zīdaiņu barošanas speciālo zīdaiņiem un vairāk, šoreiz koncentrējoties uz vienu no problēmām, kas mūsu vidē palielinās un ietekmē mazākus un mazākus bērnus: aptaukošanos. Konkrēti, mēs analizēsim kādas ir atslēgas, lai novērstu bērnu aptaukošanos.
Šajā jautājumā tiek apvienoti divi nepieciešamie un papildinošie aspekti, jo tos nesaprot viens bez otra: bērna uzturs un fiziskās aktivitātes. Abas ir veselīgu dzīves paradumu pamatā, kas ne tikai bērnu aptaukošanos, bet arī daudzas citas bērnu veselības problēmas netraucē.
Veselīga ēšana
Ilgi pirms bērni sāk ēst cietas vielas, mums ir viens no taustiņiem, lai novērstu aptaukošanos: zīdīšana. Mazuļa barošana ar mātes pienu dod daudzkārt pierādītas priekšrocības, tai skaitā aptaukošanās profilaksi.
Pēc ieteiktā sešu mēnešu datuma ekskluzīva barošana ar krūtiMēs varam arī uzturēt mazuļu uzturu veselīgu, izmantojot pienu kā galveno ēdienu līdz 12 mēnešiem, un pamazām ieviešot papildbarību, bez sāls un pietiekamā daudzumā mazuļiem mazuļiem.
Vēlāk ir svarīgi izvairīties no visiem tiem pārtikas produktiem, kas atrodas uztura piramīdas augšpusē kā vismazāk ieteicamie un tāpēc no sporādiskiem patēriņiem: saldumiem, saldumiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem, milkshakes, rūpnieciskajām sulām, treknajām desām, iepriekš pagatavotiem ēdieniem vai atkritumiem ...
Ja mēs turpinām aplūkot pārtikas piramīdu, kas dod mums atslēgu uz veselīgu uzturu, mēs novērojam, ka augļi un dārzeņi ir pamatā: ieteicams dienā uzņemt piecas dārzeņu porcijas. Daži no tiem tiks ņemti kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, gaļu un zivīm, pākšaugiem ...
Graudaugiem, ko ēd, vēlams, būtu veseli graudi (ne visās brokastu pārslās ir tik veselīgi, un daudziem ir pārāk daudz cukuru un piesātināto tauku), un kopumā ir ērti lietot atbilstošus hidrātus - lēnas absorbcijas (veselus graudus, dārzeņi un augļi), nevis rafinēti baltie milti un cukurs.
Taukiem ir būtiska nozīme uzturā, taču mums ir jāizvairās no to pārmērības un par prioritāti jānosaka mononepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa vai zivju tauki, piens ... Cik vien iespējams nomāksim taukus no konditorejas izstrādājumiem, desām un rūpnieciskā saldējuma.
Bet ne tikai pārtikas veids ietekmē to, kā ķermenis tos saņem un asimilē. Gatavošanas veids Tas ir arī svarīgi, un šajā ziņā ir vēlams izmantot kulinārijas metodes ar zemu tauku saturu, piemēram, ceptu vai vārītu, izvairoties no ceptiem ēdieniem, ierobežojot sāli un vienmēr lietojot olīveļļu, kad vēlamies pievienot taukus.
Viens no veidiem, kā nodrošināt, lai ēdienreizēs nebūtu lieko tauku un sāls, ir tos sagatavot pašiem un izvairīties no rūpnieciskiem preparātiem, izvēlēties dabiskas sastāvdaļas un gatavot desertus, cepumus, jogurtus, maizes, hamburgerus, picas ... Mums, iespējams, to nav par daudz. laiks, bet līdzsvars visas ģimenes veselībai ir ļoti pozitīvs, un prakse mums nemaksās pārāk daudz darba.
Dzērienam arī ir nozīme
Mēs neaizmirstam elementu, kas atrodas arī pārtikas piramīdas pamatnē, bet kam bieži mēs nepievēršam pietiekamu nozīmi: ūdens. Dzeramais ūdens ir vienkārša aptaukošanās novēršana, un tam jākļūst par galveno dzērienu visas dienas garumā.
Ir svarīgi samazināt saldo dzērienu, sulu un iesaiņotu bezalkoholisko dzērienu patēriņu ..., jo ir pierādīts, ka tas veicina aptaukošanos. Tā vietā jums jāizvēlas veselīgāki dzērieni, ūdens, kā arī citi ar ūdeni bagāti šķidrumi, piemēram, kokteiļi vai dabīgās sulas, kas pagatavoti mājās ar pienu un augļiem ...
Jebkurā gadījumā visas šīs veselīga uztura atslēgas gan attiecībā uz ēdienu, gan dzērieniem būtu bezjēdzīgas, ja bērns neveic atbilstošas fiziskās aktivitātes, par ko ir runāts tālāk.
Adekvātas fiziskās aktivitātes
Nepietiekami vingrojot, nestaigāšana, sporta spēlēšana, daudz laika pavadīšana spēļu konsoles, datora vai televizora priekšā ... ir faktori, kas izraisa aptaukošanos. Cilvēki nepatērē enerģiju, un tauki uzkrājas ķermenī.
Ir zināms, ka fiziski vingrinājumi ir labāki nekā diētas bērnu aptaukošanās gadījumā, tāpēc neatstājiet novārtā šo aspektu. Daži padomi, kā fiziskās aktivitātes integrēt mūsu dzīvē, ir dalīties ar tām bērniem, ļaut viņiem uzzināt dažādas aktivitātes un rosināt aktivitātes grupās, pamazām palielināt piepūli, dot viņiem izvēli starp dažādām spēlēm ...
Ja bērns ēd pārāk daudz, jums jācenšas mainīt ēšanas paradumus tā, lai jūs pārāk daudz nesvērtu, bet arī vairāk jāmudina, ja cits bērns var veikt fiziskas aktivitātes, kas palīdzēs jums sadedzināt uzņemtās kalorijas pārmērīgi. Turpmākajos ierakstos mēs padziļināsim aptaukošanās un fizisko vingrinājumu jautājumu.
Jebkurā gadījumā novērstu bērnu aptaukošanos Tas ir uzdevums, kas sākas ģimenē, bet, tā kā mēs nedzīvojam izolēti, to papildina profilakse no citām jomām, piemēram, skolas, kopienas, veselības ... Ja būtu vairāk informācijas, izglītības un izpratnes, aptaukošanās rādītāji būtu mazāki. satraucoši
Aptaukošanās novēršana kopš bērnības Mēs arī novēršam dažādas slimības, kas saistītas ar lieko svaru, mūsu bērni kļūs veselīgāki, un mēs kopā ar viņiem, pavadot viņus veselīgos dzīves paradumos.
Fotogrāfijas | subewl un magnusfranklin on Flickr In Babies and more | Padomi veselīgai zīdaiņu barošanai, interaktīvā bērnu aptaukošanās karte pasaulē, 10% bērnu vecumā no 3 līdz 12 gadiem ir aptaukojušies, Bieži pieļautas kļūdas zīdaiņu barošanā
