Šodien mēs jums piedāvājam dažus padomi, kā pareizi atjaunot vingrinājumus pēc dzemdībām. Fiziskās formas atjaunošana pēc dzemdībām ir ne tikai estētisks, bet arī veselības jautājums, jo, uzkrājot papildu kilogramus, nākotnē var būt predispozīcija uz aptaukošanos vai vielmaiņas vai sirds un asinsvadu slimību attīstību. Tāpēc ir svarīgi neaizmirst fizisko vingrinājumu praksi.
Tomēr īpašie apstākļi pēcdzemdību periodā padara par fiziskām aktivitātēm nekādā veidā neiespējamu.
Kā mēs saskaramies ar fizisko vingrinājumu atgriešanos pēc dzemdībām?
- Atgriešanās vingrinājumos jāveic pakāpeniski, vai ejot, peldoties, braucot ar velosipēdu, darot kraukšķus ... Mēs nevaram pieprasīt tādu pašu tempu kā iepriekš. Viss nāks, pamazām.
- Papildus progresīvajām fiziskajām aktivitātēm jābūt vienmērīgām. Mēs nevaram noskriet maratonu, labāk staigāt labā tempā. Pirmajā apmaiņā mēs nevaram izdarīt 10 baseina garumus, labāk nedaudz peldēties un vingrot blakus baseina malai. Neveiciet aerobikas nodarbības, bet gan maigas kustības, piemēram, Pilates vai jogu.
- Tā tam arī ir jābūt rutīnas prakse, sākot ar vienu reizi nedēļā, mazliet ik pēc divām dienām ... Jūs varat mums palīdzēt izveidot vingrinājumu plānu, izstrādājot tabulu vai kalendāru.
- Mums jābūt reālistiskiem un nav jāizvirza grūti mērķi ne vingrinājumu, ne intensitātes ziņā. Ja mums izdosies būt “pazemīgiem” savos mērķos, mēs tos sasniegsim. Ja mēs uzstādīsim nesasniedzamus mērķus, mēs, visticamāk, būsim neapmierināti un atteiksimies no mēģinājuma.
- Mēs varam sākt darīt mājas vingrinājumi: push-ups, abs, joga ... Sporta zāle var gaidīt.
- Vingrošana uzņēmumā, kopā ar citām nesenajām māmiņām vai ar mūsu partneri var padarīt to izklaidējošāku un stimulējošāku. Protams, kad bērniņš var būt mums blakus, mēs to arī izbaudīsim (vingrinājumi mājās, pirmās pastaigas ar klaidoni ...).
- Ērti ir tas, ka mēs izmantojam labu krūšu kurvīti un pareizu izmēru krūšturis, kas var mainīties, ja mēs barojam bērnu ar krūti (vai ja mēs esam pārtraukuši to dot).
- Tas pats ar pārējām drēbēm un apaviem. Nemēģināsim uzvilkt zeķubikses pirms grūtniecības iestāšanās.
- Tikpat svarīgi mammas fiziskajai atveseļošanai ir vingrinājumi, kā nēsāšana veselīgs un sabalansēts uzturs.
- Un, protams, būtiska ir laba hidratācija, it īpaši, ja mēs barojam bērnu ar krūti.
Kāda veida vingrinājumi ir visvairāk norādīti pēc dzemdībām?
- Nav ērti sākt ar jauniem vingrinājumiem, kurus mēs nekad neesam izdarījuši, taču ir vēlams atsākt to, ko darījām pirms grūtniecības un tās laikā.
- Mēs varam strādāt apgabali, kurus visvairāk ietekmē grūtniecība piemēram, vēders, gurni, augšstilbi, jostas rajons un sēžamvieta.
- Pastaigas, peldēšana, pastaigas, stiepšanās, joga vai Pilates ir labs veids, kā vingrot pēc dzemdībām.
- Maigu vingrinājumu veikšana ar mūsu mazuli, piemēram, Pilates metode, var būt ļoti noderīga gan mātes fiziskās formas atjaunošanai, gan saiknei ar mūsu mazuli.
Kad sākt vingrot pēc dzemdībām?
- Vingrošanas atgriešanās ritms tas būs atkarīgs no katras sievietes. Visticamāk, pirmajās nedēļās mums nav ne spēka, ne laika, ne vēlēšanās vingrot, bet pat ja mēs būtu labi izturējušies, nav ieteicams piespiest savu ķermeni. Vislabāk ir gaidīt, kamēr "karantīna" sāks vienmērīgu un progresīvu vingrinājumu.
- Dažu vingrinājumu veikšana pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, lai stiprinātu iegurņa pamatni, var vēl vairāk saasināt traucējumus. Ieteicams gaidīt, kamēr teritorija nostiprināsies, tas būs atkarīgs no katras sievietes. Izņemot Kegela vingrinājumus, kurus var veikt.
Īsāk sakot, pamazām, nepārtraukti veicot maigus vingrinājumus, mēs stiprināsim savu ķermeni un atgūsim fizisko formu, kas ir ļoti svarīgi mūsu veselībai un emocionālai pašsajūtai. Šie padomi fizisko vingrinājumu atgriešanai pēc dzemdībām Jūs varat mums palīdzēt.
