Savā īpašajā zīdaiņu barošanā mēs runāsim par tiem bērni, kuri “ēd pārāk daudz”, un mēs piedāvāsim padomus vecākiem, kurus satrauc šis fakts. Es zinu, ka daudziem bērnu tētiem un māmiņām, kuri (acīmredzot) ēd slikti vai “maz”, tas varētu šķist triviāli, ja bērns ēd pārtiku bez izšķirības, galu galā viņi vēlas, lai viņu mazie ēd vairāk.
Tomēr, iegūstot pārmērīgu enerģijas daudzumu no pārtikas, Tas var novest pie liekā svara, un tas, savukārt, rada bērnu aptaukošanos, viena no mūsdienu sabiedrības satraucošākajām veselības problēmām.
Un tas ir brīdis, kurā vecākiem jāuzņemas mūsu izglītojošā loma veselīgu ieradumu izplatīšanā, jo mūsu loma ir priviliģēta, lai novērstu mazkustīgu dzīvesveidu un sliktu uzturu nākamajās paaudzēs.
Lai arī tas šķiet dīvaini (jo tas būtu biežāk pieaugušajiem), ir bērni, kuriem ir tāda uzvedība, ka viņi ēd bez acīmredzamas kontroles, it kā tas mazinātu noteiktas negatīvas emocijas. Viņu un visu, kam vispār nav nozīmes (acīmredzami tāpēc, ka kāds viņiem nepalīdz), viņu uzturs, ir mūsu raksta objekts šajā rakstā.
Mēs varam sākt ar to, ka apzināmies (jo tas vairs nav noslēpums), ka daudzi no mums (bērni un pieaugušie) ēd vairāk, nekā vajadzīgs mūsu ķermenim, tas ir, mēs sev piešķiram pārāk daudz enerģijas. Un ir kaut kas patiešām svarīgs, par ko mums būtu svarīgi domāt: “tam, kurš norāda uz gandarījumu” ir jābūt mūsu ķermenim, nevis acīm. Pārtikas rūpniecība ir atbildīga par to, lai piedāvātu mums pievilcīgus ēdienus, kas mūs sasniedz ar redzi, un mēs garšojam ar aukslējām, bet kur ir mūsu izvēles kritērijs?Reklāma
Mēs atzīsim situācijas, no kurām var izvairīties un kuras var dot priekšroku bērniem, kas ēd pārāk daudz:
- Ēdiet maltītes laikā, darot citas lietas, kas nav kopīgas, un runājiet kā ģimene (skatieties televizoru, spēlējiet ar video konsoli, runājiet pa tālruni). Tas var izraisīt to, ka zīmes "mums nevajag vairāk" var palikt nepamanītas.
- Ļauj “pīkstēt” starp ēdienreizēm
- Ģimenes svinībās iekļaujiet uzkodas, bezalkoholiskos dzērienus un kārumus.
- Piedāvājiet sodas vai sulas, lai apkarotu slāpes (tās patiesībā neatbilst šim mērķim, turklāt tās ir arī ļoti kaloriskas).
- Atkārtoti pārvērtiet desertu par iespēju, lai paņemtu kūkas gabalu vai piena desertu (augļu vietā).
- Ļaujiet saldajam vai pikantajam iesaiņojumam būt nevienmērīgam salīdzinājumā ar dārzeņiem un augļiem (līdzsvaru noliecot pret pirmo)
Vai mēs varam zināt, vai mūsu bērni ēd nemiera dēļ?
Noteikti, ja vismaz būtu kādas pazīmes, kuras mēs varētu novērot un izlemt mainīt ieradumus:
- Viņi ātri ēd ēdienu un neapstājas pat tad, ja šķiet, ka ir piepildīti
- Summas nav piemērotas jūsu vecumam (pārāk lielas)
- Viņi ir apsēsti ar ēdienu: "Pat gatavojot ēdienu, viņi domā par uzkodām."
- Ēd impulsīvi
Kad mēs nolemjam “noregulēt” bērnu ar lieko svaru uzturu tā, lai viņi būtu veselīgāki, mēs nedomājam par svaru (kas viņiem būs izšķiroši, lai viņi justos labi), bet galvenokārt tāpēc, ka liekais svars un aptaukošanās saasina vai izraisa citas slimības
Daži praktiski padomi, kas jāpiemēro mājās:
- Iepirkums ka ledusskapī un pieliekamajā ir daudz veselīgu produktu, ka bērni pierod novērot, ka “mājās” viņi rūpējas par ēdienu.
- Strauji neierobežo augstas kaloriju pārtikas produktus, bet piedāvāt vai atļaut mērenu piekļuvi.
- Samaziniet iegādāto saldumu, uzkodu un cukuroto dzērienu daudzumu.
Vecāki ir piemērs un piemērs, viņi mājās vismaz pusaudža gados “darīs to, ko redz” darot
Visbeidzot, mēs vēlamies jums vēlreiz pateikt, kas ir veselīgs un sabalansēts uzturs?
- Jūs ēdat daudz augļu un dārzeņu; Katru dienu vismaz 5 dažādas porcijas.
- Piena produktiem tiek mēģināts būt ar zemu tauku saturu, un to patēriņš netiek ļaunprātīgi izmantots. Tā kā deserta augļi vienmēr ir vēlami.
- Piesātinātie tauki tiek samazināti, un tauki no gaļas tiek izņemti pirms vārīšanas.
- Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu devums ir mērens.
- Virtuves pamatā ir ēdienu gatavošana ar pākšaugiem, graudaugiem un dārzeņiem.
- Konfektes, uzkodas vai saldumus izņem no ikdienas, un tos atstāj ļoti īpašiem gadījumiem.
Pirms pabeigšanas es vēlētos arī paskaidrot, ka mums visiem ir iekšēji regulatori, kas ļauj mums atpazīt, kad esam sāti. Gadījumos, kad bērni ēd nemiera dēļ vai kad viņi vienkārši ēd pārāk daudz, mums jāpalīdz viņiem atpazīt, kad ar to pietiek. Mēs varam viņiem pajautāt, kā viņi jūtas, ja ir daudz ēduši, un kā tad, kad viņi nesaēd pilnvērtīgi, mēs varam viņiem palīdzēt interpretēt signālus, ko ķermenis sūta, un noteikt “daudz ēšanas” sekas (tūlītējas un nākotnes): vēdera sāpes, liekais svars utt.
Mēs jums palīdzēsim arī tad, kad mudināsim nodarboties ar sportu vai fiziskām aktivitātēm, cīnīties pret mazkustīgu dzīvesveidu.
