Labs fiziskās veselības stāvoklis grūtniecības laikā nozīmē labu garīgās veselības stāvokli. Ikdienas bažas rada daudz, un, ņemot vērā piegādes laika tuvumu, ar grūtniecības diskomforts, jūsu prātam var būt nepieciešama atpūta, elpa, pauze.
Arī ķermenis, tāpēc mēs gatavojamies poponer a grūtniecības laikā vienkārša atpūta mājās. Izmantojot šos vingrinājumus, mēs varēsim mazināt spriedzi, novērst stresu, labāk atpūsties un galu galā novest pie veselīgākas grūtniecības.
Stress var mūs ietekmēt grūtniecības laikā, var izraisīt trauksmi, bezmiegu, depresiju ... un izpaužas kā fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, muguras sāpes ... Turpinošs un intensīvs stress var ietekmēt grūtniecības attīstību, izraisot priekšlaicīgas dzemdības risku vai mazuļus ar mazu dzimšanas svaru .
Tāpēc ir labi iemācīties konstruktīvi pārvaldīt stresu, un, lai gan ir vairāki veidi, kā to izdarīt (un arī novērst), mēs koncentrēsies uz relaksāciju.
Mēs arī atceramies, ka viens no ieteicamajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā ir joga, un tas atvieglo atpūtu. Bet mēs, iespējams, nevarēsim apmeklēt nodarbības vai nesapratīsim, kā izpildīt vingrinājumus. Tāpēc mēs ierosināsim dažas vienkāršas darbības, lai atpūstos mājās.
Kā grūtniecības laikā atpūsties mājās
Pirmais, kas jums jādara, ir meklēšana vieta, kas jums šķiet patīkama un ērta. Tā var būt gulta, dīvāns, atzveltnes krēsls vai uz paklāja vai paklāja. Grūtniecības beigās ar lielu zarnu daudzumu var būt grūtāk atrast ērtu stāju, bet mēs varam sev palīdzēt ar spilveniem vai spilveniem.
Temperatūrai jābūt patīkamai, un drēbēm, kuras valkājat, būtu arī jānodrošina, ka jūtaties ērti, bez saitēm vai saspiešanas, gaišas.
Nelielā skaļumā varat izvēlēties klusumu vai maigu mūziku, kas jums patīk relaksējoša un patīk. Labāk, ja tas ir bez dziesmu vārdiem, melodijas, labāk "atvienoties". Jūsu iecienītā klasiskā mūzika ir labs risinājums.
Aizvērtām acīm mēs iedomāsimies skaistu skatu, ainavu, kas rada mieru un mieru. Tā var būt ieleja, pludmale, debesis ... Mēs centīsimies elpot caur degunu, lēnām, ar garām ieelpām un izelpām, saglabājot tempu.
Jums ir atpūsties muskuļussākot ar pēdu pēdām, apzinoties kāju pirkstus, zobenu, papēdi ... Mēs pakāpeniski pievēršam uzmanību, lai atslābinātu kājas, sēžamvietas, vēderu, rokas ... Mēs sasniedzam kakla zonu, plecus Un seja Mēs varam atvērt un aizvērt acis, pārvietot tās, pārvietot žokli, lai to atvienotu, lai visa seja būtu atvieglota.
Šajā stāvoklī jūs varat pārlidot iztēli ar izvēlēto ainavu, ļaut sev aiziet tā, it kā jūs peldētu, atklājot jaunas ainavas.
Mēs varam veikt relaksāciju 20 minūtes vai pusstundu, ja vien jūs jūtaties ērti (un iespējams). Nav svarīgi, vai jūs aizmigāt, jūs varat redzēt, ka jūsu ķermenim tas bija vajadzīgs, un relaksācija strādāja lieliski.
Pastāv arī cita veida "steidzama" relaksācija uz konkrēta spriedzes brīdi, kas sastāv no apzinātas elpošanas vadīšanas. Ieelpojiet dziļi un lēnām caur degunu, to apzinoties par diafragmas kustību. Skaitiet četrus un izelpojiet vienlīdz lēni, atslābinot kakla un plecu muskuļus. Mēs atkal saskaitām un atkārtojam darbību četras reizes.
Šie relaksācijas vingrinājumi mājās grūtniecības laikā Jūs varat tos darīt vienu reizi dienā sev piemērotā laikā. Viņi parasti ļoti labi darbojas pirms gulētiešanas, jo tie palīdz jums aizmigt un labāk atpūsties, īpaši grūtniecības pēdējā posmā, kad mēs jūtamies visnekomfortablāk.
Ja mums jau ir ģimene, iespējams, ka mums ir grūti atrast šo brīdi, lai veiktu relaksāciju, taču mums tas jāmeklē un jālūdz palīdzība no pāra vai radiem, lai mēs varētu atpūsties. Dažreiz, kad bērni jau atrodas gultā, ir par vēlu.
Jebkurā gadījumā jūs to redzēsit atpūta mājās grūtniecības laikā Tas ļauj jums justies labāk gan iekšpusē, gan ārā. Un nepārtrauciet to praktizēt, tiklīdz piedzimis bērns!
