Barselonas USP Institut Universitari Dexeus Pediatrijas nodaļa sniedz mums virkni ieteikumi veselīgam uzturam kas ļauj novērst vienu no ļaunumiem, kas ietekmē mūsu sabiedrību, lieko svaru un aptaukošanos.
Šī nodaļa informē mūs par to, cik svarīgi ir pagatavot ēdienu ar nepieciešamo laiku, tas ir, lēnām un vienmēr labi košļājot. Mums jāiemāca bērniem ēst. Dažreiz, kad rodas vēlme doties skatīties raidījumu pa televizoru vai tāpēc, ka pēc ēšanas viņš spēlē jaunu spēli, vai tāpēc, ka ir atnācis draugs, bērns steidzas ēst. Rezultāts ir tāds, ka tas nekošļājas labi un rada smagu gremošanu, jo gremošanas sistēmai ir dārgāk veikt gremošanu.
Ēdienam jāsastāv no pirmā ēdiena, otrā un no deserta, un mums vienmēr jāpārliecinās, ka viss komplekts ir līdzsvarots. Mainiet pamatēdienu ar maigāku. Bērni ir jāstimulē ar augļu patēriņu, jo tie domā par uzturvielu un vitamīnu labvēlīgu ieguldījumu to pienācīgā attīstībā. Kā mēs reizēm esam teikuši, ieteicams arī patērēt mājās gatavotas uzkodas un mēģināt iztikt bez konditorejas izstrādājumiem un gataviem ēdieniem, kas bērnam nodrošina pārmērīgu tauku daudzumu un veicina aptaukošanos vai lieko svaru.
Lietojiet produktus, kas nav ļoti taukaini, piemēram, vistas vai truši, un vienmēr apvieno nedēļas dienas tā, lai zivju baltā vai zilā daļa būtu bagātīgāka. Minimālais maltīšu skaits, kas bērnam jāizdara, ir četras, un vienmēr ir jāievēro noteiktais grafiks, arī uzkodas starp ēdienreizēm nav ieteicamas, un jums jācenšas izvairīties no šīs darbības.
Traukiem jāsatur viens barojošs elements, piemēram, makaronu ēdiens, kurā iejaucas arī siers un gaļa, kopā veido trīs uzturvērtības elementus, un jāņem vērā, ka tā ir spēcīga maltīte, ar kuru Citām maltītēm vajadzētu būt daudz vieglākām. Dažreiz šķiet grūti izveidot atbilstošu kombināciju, taču ir uztura galdi, kas māca mums par piemērotām un pilnīgām kombinācijām.
Kaloriju dzērieni nav ieteicami bērniem, mums tie jāaizstāj ar daudz veselīgākiem dzērieniem, piemēram, augļu sulas patēriņu, lai gan ir taisnība, ka uzkodām ir vēlams ņemt kādu augļa gabalu. Bet pozīcijas, kurās izvēlēties kaloriju dzērienu un augļu sulu, izvēle ir acīmredzama.
Ēdienu gatavošanai vajadzētu grilēt vai vārīt, jo tie ir daudz veselīgāki ķermenim un neizdalās kaitīgie tauki. Tas nenozīmē, ka tos nevar cept, bet papildus tam, ka tie ir sporādiski, tiem vienmēr jābūt ar nelielu daudzumu eļļas un vēlams olīvu.
Šie un vēl daudzi citi padomi ir atrodami USP Institut Universitari Dexeus Pediatrijas departamenta vietnē. Tie ir praktiski, reāli un piemēroti padomi, lai jūsu bērns varētu attīstīties optimālā veidā.
