Omega 3 taukskābes ir polinepiesātinātās taukskābes, kuras cilvēka ķermenis nevar ražot no citām vielām. Tā ir labvēlīga barības viela jebkurā dzīves posmā un īpaši grūtniecības laikā ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar omega 3.
Omega 3 priekšrocības grūtniecības laikā tie ir dažādi gan mātei, gan mazulim, sākot no mazuļa neironu attīstības veicināšanas līdz priekšlaicīgas dzemdes vai preeklampsijas riska samazināšanai.
Ieteicamais omega-3 polinepiesātināto taukskābju daudzums dienā Pirmajos sešos mēnešos grūtniecēm tas ir divi grami. Grūtniecības trešajā trimestrī un zīdīšanas laikā ieteikums palielinās līdz divarpus gramiem.
Lai gan tas parasti tiek iekļauts uztura bagātinātājos, ko grūtniecības laikā iesaka ginekologs, ir dabiski veidi, kā gūt labumu no omega 3 dažādos ēdienos. Tomēr atcerieties, ka šie vitamīnu piedevas satur daudz vairāk būtisku barības vielu grūtniecības attīstībai.
Bet kādi ir tie pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3 un kurus ieteicams lietot grūtniecības laikā?
Pārtika, kas bagāta ar omega 3
Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 3, izceļas:
Šīs taukskābes galvenokārt atrodamas zilās zivis. Bet atcerieties, ka ne visas zivis grūtniecības laikā ir piemērotas: ir tādas sugas kā imperators un zilās tunzivis, kuras nav ieteicamas. No otras puses, jūs varat ēst lašus, sardīnes, anšovus, makreles ... tie visi ir bagāti ar omega 3. Ja zivis nav jūsu forte, ir arī citi alternatīvi pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3.
Linu un chia sēklas ir augu sugas ar visaugstāko omega 3 alfa-linolēnskābes taukskābes koncentrāciju.
Cits dārzeņi, kas bagāti ar omega 3 tie ir rieksti (arī bagāti ar E vitamīnu un varu), ķirbju sēklas vai pīpes un kaņepju sēklas, Salvia sclarea vai inchi.
Tirgū ir daži cepumi un graudaugi, kas bagātināti ar omega 3, pamatojoties uz zivju eļļas ekstraktu vai kādu no iepriekšminētajiem produktiem.
Ir piena produkti (tos nevar saukt par “pienu”), kas bagātināti ar omega 3, kuriem pievieno zivju eļļu.
Pateicoties īpašai vistu barošanai, ir arī olas, kas bagātinātas ar omega 3.
Īsāk sakot ir dažādas iespējas lietot omega 3 grūtniecības laikā un gūt labumu no tā īpašībām. Bet atcerieties, ka ir nepieciešams daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, kā arī ievērojiet medicīniskos norādījumus, kas šajā posmā ieteiks jums lietot uztura bagātinātāju ar šo un citiem svarīgiem elementiem.
Fotogrāfijas | Thinkstock
Zīdaiņiem un vairāk | Omega 3, folijskābes, omega 3 un omega 6 priekšrocības grūtniecības laikā labākai bērna izziņas attīstībai
