Es domāju, ka mēs arvien vairāk apzināmies veidu, kā mēs pabarojam savus bērnus, un es domāju gan kvalitāti, gan kvantitāti. Protams, es domāju, ka lielākā daļa nav eksperti, un ļaujiet mums nedaudz vadīties pēc tā, ko mēs zinām, bet Nekad nav sāp zināt dažus pamatnoteikumus, lai mūsu mazie būtu labi paēduši. Šajā gadījumā es atsaukšos uz uzkoda, maltīte, kurai dažreiz netiek pievērsta pietiekama uzmanība.
Paturiet prātā, ka uzkodas ir būtiska ikdienas uztura sastāvdaļa kopš bērniem ir mazi vēderi, un viņiem visas dienas laikā ir nepieciešams daudz enerģijas, tāpēc tie prasa nelielu, bet pastāvīgu patēriņu. Protams, tas nav jautājums par niezi, bet gan tas, ka jums ir veselīgi ēšanas paradumi noteiktā laikā.
Vienmēr vajadzētu būt pieņēmumam, ka bērni ir labi jābaro (tas nenozīmē, ka viņi ēd pārspīlēti), un ka ar šiem ēdieniem var apmierināt viņu vajadzības atbilstoši darbībām, kuras viņi veic. Tāpēc ir svarīgi zināt, kāds ēdiens jums vislabāk der katru dienas mirkli.
Kāds ēdiens bērnam ir nepieciešams uzkodai?
Smadzenēm vajadzīga glikoze, lai domātu, un muskuļi, lai pārvietotos un labotos. Šajā ideju secībā bērnam ir nepieciešami ogļhidrāti un olbaltumvielas, lai gan patiesībā ir svarīgi noteikt pārtikas kvalitāti, kuru mēs viņiem dodam: neskatoties uz to, ka tie ir ogļhidrāti, tas nav tas pats, kas dot šokolādes palmu šķiņķa sviestmaizei.
Svarīgi: ne daudz cukura, ne daudz tauku
Es apzinos, ka bērniem patīk cukurs, ka sīkdatnes ar dzīvnieku formām un šokolādes maizītes viņus pavedina un ka daudziem vecākiem ir arī maz laika, lai pagatavotu 100% mājās gatavotas uzkodas, kas būtu ideāli. Tomēr centieni pievērst nedaudz vairāk uzmanības, lai izvairītos no viņiem šāda veida ēdiena ilgtermiņā tiks apbalvoti par bērna veselību.
Tā ir taisnība, ka ogļhidrāti ir nepieciešami jebkurā vecumā, taču, izvēloties šāda veida rūpniecības produktus saviem bērniem, mēs viņiem ne tikai sniedzam taukus, kas rada holesterīnu, bet arī ļoti paaugstinātu glikozes līmeni, kas ātri pārvēršas enerģijā, bet tas arī valkāt ar tādu pašu ātrumu ... līdz ar to bērns ātrāk jutīsies noguris. Tas ir, mēs piegādājam jūsu vajadzības ļoti īsā laikā un ar nekvalitatīvu produktu.
Kādus ēdienus viņiem vajadzētu lietot, ja viņi vingro?
Pirmais, kas jāpatur prātā, ir katras bērna veiktās aktivitātes ilgums, un starp tām arī ir, jo, piemēram, Kad jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, ārpus skolas bērniem, pirms darba sākšanas vismaz pusstundu jums jābūt uzkodām.
Acīmredzot šo bērnu vajadzības ir augstas, un jums ir nepieciešami labi enerģijas avoti, piemēram, maize, augļi (lielisks piedāvājums ir banāns un ābols), rieksti, siers un jogurts. Laba uzkoda, kas apvieno maizes gabalu ar olīveļļas un desas pilienu, vienmēr būs pilnīga, barojoša un perfekta uzkoda, lai bērns izturētu fizisko nodilumu.
Mums jāpatur prātā, ka ogļhidrāti, kas mums jāizvēlas, ir tā sauktie “kompleksi”, tas ir, tie lēnāk pārvēršas enerģijā un palīdz bērnam dienas laikā iegūt to, kas viņam vajadzīgs. Starp tiem atrodami pilngraudu milti, veseli graudi un pākšaugi.
Vai viņiem vajadzētu kaut ko ēst pēc fiziskās slodzes un pirms vakariņām?
Pēc vingrošanas vissvarīgākais ir atjaunot hidratāciju vai nu caur ūdeni, sulām vai dabīgām kratīšanām. Šajā laikā nevajadzētu ēst neko citu, lai vakariņu laiks nejustos nepelnīti.
Es nobeidzu ar personīgu viedokli: viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt mūsu bērnu labā, ir veltiet laiku, lai padomātu par viņu izvēlnēm, un iegādājieties labu pirkumu, lai tos īstenotu. Viņu integrēšana gatavošanā ir laba ideja, lai iemācītu viņiem ēst labi, jo viņi būs motivētāki ēst pagatavoto. Mēģinājums sagatavot dažādas un jautras receptes ir lielisks rīks, kas mums ir, tāpēc es iesaku dažas mūsu uzkodu receptes.
