Visi mums vienmēr ir jārūpējas par pārtiku, taču ir tādi posmi kā grūtniecība vai zīdīšana, kad tas kļūst vairāk nepieciešams, ja varat ievērot veselīgu uzturu, it īpaši šāda karstuma laikā.
Mātes piens ir labākais ēdiens, ko varat dot savam mazulim, un, lai arī ir pierādīts, ka visām sievietēm ir labs, barojošs piens saviem bērniem, mātes uzturs ietekmē piena kvalitāti un mikroelementu saturu. Mēs jums to sīki izskaidrojam!
Visredzamākie mikroelementi mātes pienā
Mātes pienā esošo vitamīnu un minerālvielu veids ir ļoti daudzveidīgs, sākot no tādām vielām kā varš, fluorīds, jods vai selēns, beidzot ar tādiem vitamīniem kā A, C, D, E un K un B grupas vitamīniem.
Visi šie mikroelementi ir nepieciešami, lai pareizi darbotos visas cilvēka ķermeņa sistēmas, sākot no smadzeņu darbība līdz kaulu augšanai.
Tālāk mēs sīki analizējam dažus izcilākos mikroelementus, kas atrodas mātes pienā, un to, ko tie nodrošina mazulim:
A vitamīns Tas ir svarīgi redzei un kaulu augšanai. Aizsargā bērnu no infekcijām un veicina šūnu augšanu un veselību.
C vitamīns palīdz izveidot un stiprināt sarkanās asins šūnas, kaulus un audus; Nostiprina imūnsistēmu un novērš infekcijas.
D vitamīns Tas palīdz ķermenim absorbēt minerālvielas, piemēram, kalciju, un stiprina zobus, kaulus un imūnsistēmu.
Pēc ekspertu domām, bērni, kas baro bērnu ar krūti viņiem katru dienu vajadzētu uzņemt 400 SV D vitamīna, un daļu no tā iegūs ar mātes pienu (pārējo papildinot un izmantojot saulē).
E vitamīns samazina to brīvo radikāļu veidošanos, kas bojā šūnas. Stiprina imūnsistēmu, DNS atjaunošanu un vielmaiņas procesus.
Viņš dzelzs palīdz asins šūnām ražot mazulim. Dzelzs koncentrācija mātes pienā ir zema, bet parasti tā ir pietiekama, lai apmierinātu jaundzimušā vajadzības, pat ja mātei tas ir zems.
Šī iemesla dēļ nav nepieciešams papildināt mātes pienu ar dzelzs piedevām mazulim, lai gan ir ieteicams ieviest pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi, kad mazulis sāk veikt papildbarību.
Magnijs palīdz saglabāt kaulus stiprus un regulēt sirdsdarbības ātrumu. Turklāt tas veicina imūno sistēmu un pareizu nervu un muskuļu darbību.
Kālijs: kopā ar nātriju palīdz līdzsvarot ūdens daudzumu organismā, svarīgs asinsspiediena uzturēšanai. Kālijs arī veicina muskuļu darbību un sirds ritmu.
Cinks: Tas ir nepieciešams vairāk nekā 70 fermentiem, kas palīdz gremošanu un metabolismu. Tas ir svarīgi arī izaugsmei.
Jods: Tas ir ļoti svarīgs minerāls ķermenim un būtisks pareizai vairogdziedzera hormonu darbībai. Zīdīšanas laikā tas kļūst vēl aktuālāks, jo joda daudzums, ko bērns saņem caur mātes pienu, ir atkarīgs no mātes saņemtā daudzuma.
Mātes uzturs un multivitamīni
Kā mēs minējām sākumā, lai gan vienmēr ir svarīgi nodrošināt mūsu uzturu, sieviešu dzīvē ir divi ļoti svarīgi brīži, kuros mums, ja iespējams, jāpieliek vairāk pūļu, lai rūpētos par savu uzturu: grūtniecība un zīdīšana.
Ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu zīdīšanas laikā, kā arī uzturoties pareizi hidratētam, ir ļoti svarīgi gan jums, gan jūsu mazulim.Kopumā un ja vien ārsts nenosaka savādāk, vitamīnu piedevas zīdīšanas laikā nav vajadzīgas, ja vien mums ir pareizs un daudzveidīgs uzturs.
Tomēr joda gadījumā mums ir jāizdara izņēmumsNu, kaut arī PVO uzskata, ka Spānija nav valsts, kurai draud joda deficīts, praksē tas ir redzams ir daudz bērnu ar zemu līmeni, un tas ietekmē viņu psihomotorisko un intelektuālo attīstību.
Šī iemesla dēļ, pamatojoties uz pieejamajiem pētījumiem, sun iesaka sievietēm zīdīšanas laikā lietot joda piedevu. Spānijas Pediatrijas asociācijas Zīdīšanas komiteja paziņo, ka šāda papildināšana būtu šāda:
"Ir aprēķināts, ka joda nepieciešamība barojošai sievietei ir 250-300 μg / dienā. Tā kā sāls patēriņš šajā laikā var samazināties (joda sāls ir visiem ieteicamais joda avots), papildinājums 200 μg joda dienā kālija jodīda veidā zīdīšanas laikā neatkarīgi no tā, vai baro bērnu ar krūti vai ja tie ir dvīņi vai brāļi vai māsas (baro bērnu ar krūti tandēmā) ".
Fotogrāfijas | iStock
