Vairākkārt esam runājuši par to, kā Omega-3 taukskābes ir būtiskas cilvēka smadzeņu un tīklenes pilnīgai attīstībai un darbībai, un grūtnieces uzturā šie ieguvumi bērnam būs pēdējā grūtniecības posmā. Šī skābe samazina arī hipertensijas attīstības risku, kas saistīts ar grūtniecību.
Omega 3 institūts, neatkarīga institūcija, kuras mērķis ir koordinēt zinātnisko darbību un pētījumus par pārtiku un veselību, ir izstrādājis Omega-3 baltais papīrs. Tajā mēs atklājam, ka ieteicamā omega-3 polinepiesātināto taukskābju dienas deva ir 2 grami dienā grūtniecēm pirmo 6 mēnešu laikā. Ieteicamais daudzums kļūst no 2,5 līdz 2,5 gramiem grūtniecības un zīdīšanas trešajā trimestrī.
Bet kasKādi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega-3??
- Šīs taukskābes galvenokārt atrodamas zilās zivis, kurā ir ļoti daudz dažādu šķirņu: sardīnes, anšovi vai anšovi, bonito, tuncis, stavrida, palometa, lasis, makrele, siļķe, kongers, taimiņš, kefale, zobenzivs vai imperators, akmeņplekste ...
Viens no lielākajiem trūkumiem ir dažu šo zivju cena, lai gan citas, piemēram, sardīnes, ir diezgan pieņemamas. Turklāt ir lētākais variants, ko patērēt, apvienojot tos ar svaigu zivju, tunča, anšovu, makreles vai tām pašām konservētām sardīnēm uzņemšanu, jo, lai arī tās ir konservēti Viņi ir arī bagāti ar Omega-3.
Tas pats attiecas uz marinētām, kūpinātām vai saldētām zivīm, kuras nezaudē šīs derīgās īpašības.
Mēs arī zinām, ka zivju patēriņš grūtniecības laikā ir jāierobežo. Tāpēc, kā mēs jau minējām Zīdaiņi un vairākKā alternatīvu zivīm ieteicams ēst citus ēdienus, kas bagāti ar omega-3. Atgādiniet, ka starp šīm alternatīvām ir tik dažādi pārtikas produkti:
- Piena produkti (tos nevar saukt par “pienu”), kas bagātināti ar omega-3.
- Olas arī bagātinātas ar omega-3
- Linu sēklas (kas arī palīdz novērst aizcietējumus).
- Kaņepju sēklas
- Rieksti (arī bagāti ar E vitamīnu un varu).
- Ķirbju sēklas vai pīpes.
- Sīkdatnes vai graudaugi, kas bagātināti ar omega-3.
Tātad, izmantojot visu šo dažādību, nav attaisnojumu, lai mazliet vairāk nerūpētos par sevi un vienmēr atcerētos, ka mums jāturpina bagātīgs, daudzveidīgs uzturs un nodrošināt mūs ar visām būtiskajām barības vielām mūsu labsajūtai un mazuļa attīstībai.
