Tas ir fakts, ka dzīvesveids un uzturs ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu auglību. Lai gan nav zinātniski pierādīts, ka ir pārtikas produkti, kas palielina auglību, uzturēt labus ēšanas paradumus ietekmē grūtniecības iestāšanās laikā un veselīgas grūtniecības laikā. Ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām, kas ir auglības atslēga un kas pareizi sagatavos grūtniecību.
Uzdrīkstēties iekļaut šie 29 pārtikas produkti jūsu uzturā, ja vēlaties grūtniecībubet arī tas tos vienmēr ir labi iekļaut Lai ievērotu veselīgu uzturu.
1. Chard
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, mandarīns, veicina ķermeņa darbību un palīdz samazināt policistisko olnīcu risku, kas ir viens no galvenajiem sieviešu neauglības cēloņiem.
Protams, šķīstošais ir visizdevīgākais šim nolūkam, un tas atrodas arī citos dārzeņos, piemēram, salātos, neapstrādātos burkānos, spinātos, brokoļos, artišokos, ķirbjos un zaļās pupiņās. Un pākšaugos, piemēram, lēcās un aunazirņos.
Lai ēdienos iekļautu mangoldu, mēs iesakām dažas receptes, kas sagatavotas tikai ar šīm zaļajām lapām.
Zīdaiņiem un vairāk. Ēšana pārāk daudz ātrās ēdināšanas un maz augļu varētu ietekmēt sieviešu auglību 2. Avokado
Saskaņā ar Ilinoisas Universitātes (ASV) pētījumu Omega-3 taukskābes Avokado saturošs palielinātu vīriešu auglību, jo tie uzlabo spermas veselību: tie nodrošina dažādus fermentus, kas nepieciešami to veidošanai un nobriešanai. Arī veicina ovulāciju, jo tas uzlabo olšūnu kvalitāti.
Turklāt tas ir labi atzīts par augsto veselīgo tauku saturu, un ir tūkstoš un viens veids, kā to patērēt. Ir pat runas par "avokado gaismu", un ir kāds triks, kā vairāk laika saglabāt labā stāvoklī.
Mēs iesakām 23 ļoti veselīgas receptes, kuru galvenais varonis ir avokado.
3. Ķiploki
Tas ir lielisks selēna avots, ļoti noderīgs minerāls uzlabot abu dzimumu auglību. Tas ir arī antioksidants (kas palīdz aizsargāt ķermeni no ārējiem uzbrukumiem) un satur B6 vitamīnu, kas palīdz regulēt hormonus.
Zīdaiņiem un vairāk vitamīnu auglības uzlabošanai: jūs nevarat palaist garām diētu, ja meklējat bērnu Ķiploki mums dod arī daudz C un B1 vitamīnu; minerāli, piemēram, magnijs, selēns, kalcijs, fosfors, kālija dzelzs; kā arī liels kalcija daudzums, kas palīdz uzturēt stiprus kaulus un liek mums justies labāk un ar vairāk enerģijas.
Un, tā kā tas ēdieniem piešķir īpašu pieskārienu, netrūkst visu veidu sautējumu un salātu. Varat sākt ar šīm 10 receptēm ar melnajiem ķiplokiem, kuras jums patiks.
4. Brūnie rīsi
Piemēram, sarkanajiem rīsiem ir pilngraudu saglabāšanas īpatnība. Tam nav nekādu uzlabojumu attiecībā uz brūnajiem rīsiem ar lielāku šķiedrvielu, minerālu un vitamīnu devumu nekā baltajiem rīsiem, jo tie saglabā savas klijas un dīgļus neskartus.
Bet brūnie rīsi galvenokārt izceļas ar polifenolu bagātību ar antioksidanta iedarbība mūsu ķermenī, kas padara to par pārtiku ar lielu uzturvērtību un ar papildu priekšrocībām grūtniecības sasniegšanai.
Brūno rīsu pagatavošanai ir daudz veidu, un to pat izmanto suši pagatavošanai. Ja vēlaties recepti ar papildu šķiedrvielām, mēs iesakām pilngraudu Kale risoto un sēnes.
Zīdaiņiem un vairāk Kāpēc kofeīns samazina sieviešu auglību5. Auzu pārslas
Tas ir zvaigžņu ēdiens fitnesa diētās un lielisks sabiedrotais saglabāt svaru kad plānojat grūtniecību, par lielisku olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu salīdzinājumā ar citiem graudaugiem.
Bet tā auglības ieguvumi sniedzas tālāk: tajā ir nepiesātināti tauki un tas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar kālija, magnija, kalcija un B kompleksa vitamīniem.E ietver vitamīnu E, selēnu, polifenolus un citus savienojumus ar antioksidanta funkcija mūsu ķermenī
Ja bagāti ar šķiedrvielām un dārzeņu olbaltumvielām, to uzņemšana rada sāta sajūtu un palīdz samazināt vajadzību ēst citu mazāk veselīgu pārtiku, norāda ASV zinātnieki.
Jūs, iespējams, nezināt, ka ar šiem graudiem varat pagatavot veselīgākās un sulīgākās receptes. Ne tikai brokastīs! Šeit ir 27, un tie ir tikai piemērs.
6. Zemesrieksti
Bieži vien iekļauj riekstu maisiņā, lai gan patiesībā tie ir pākšaugi. Tie ir augu olbaltumvielu (aptuveni 30%) un veselīgu tauku avoti ķermenim tādā pašā līmenī kā dārgās sojas.
Turklāt tajā ir ogļhidrāti un augsts šķiedrvielu saturs, kā arī daudzveidīgs minerāli piemēram, kālijs, magnijs, fosfors, plakans un cinks, būtisks minerāls, kas regulē vīriešu un sieviešu reproduktīvo sistēmu.
Tos var iekļaut daudzās receptēs, saldos un pikantos, un tos var lietot čaumalās, sālītus, krēmā ... Visām gaumēm
7. Kanoni
Viņiem, tāpat kā lielākajai daļai zaļo lapu, ir daudz folijskābe. Šis B grupas vitamīns novērš defektus mazuļa nervu caurulītē un iejaucas sarkano asins šūnu veidošanā.
Tas tiek uzskatīts arī par lielisku sabiedroto pret resnās zarnas vēzi.
Trīs reizes nedēļā paņemiet sauju svaigu lapu, atsevišķi vai salātos. Piemērs: salāti ar kanoniem, meloni un kraukšķīgu vistu.
8. Briseles kāposti
Šis dārzenis un vairums zaļo lapu dārzeņu ir ļoti bagāti ar folijskābi - vitamīnu, kas palīdz organismam izveidot jaunas šūnas un tas ir ļoti svarīgi sievietēm reproduktīvā vecumā.
Un tas, neskatoties uz to, ka dažreiz Briseles kāposti neizraisa kaislības, tie ir ļoti labvēlīgi jūsu veselībai, ja plānojat grūtniecību.
Kad sievietes ķermenī ir pietiekami daudz folijskābes, pirms grūtniecības un tās laikā viņa to var novērstu iedzimtus defektus svarīgi mazuļa smadzenēs un mugurkaulā. Zaļie lapu dārzeņi, augļi, zirņi un rieksti ir bagāti ar folijskābi.
Šeit atradīsit 31 recepti ar kāpostiem, kaut arī to ir daudz vairāk.
Zīdaiņiem un vairāk folijskābes grūtniecības laikā: kad sākt to lietot?9. Šokolāde
Pareizi novērtējot, tai ir būtiska loma spermas kustīgums par ierašanos olšūnā, pateicoties tā cinka saturam (kas atrodas arī lašos, ķirbju sēklās, kviešu dīgļos, aunazirņos vai ingverā).
Turklāt tas ir palīgs smadzenēm un ir viens no pārtikas produktiem, kam vienmēr ir bijusi afrodiziaka reputācija. Droši vien tāpēc, ka kakao satur noteiktus elementus, kas varētu būt saistīti ar serotonīna līmeņa paaugstināšanos, lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka tas tā būtu.
Tā kā recepšu ar šokolādi ir tik daudz, mēs parādīsim jums internetā visvairāk pieprasīto, lai jūs sūkāt pirkstus.
10. Sparģeļi
Gan zaļumiem, gan baltumiem ir līdzīgas īpašības. Tie ir svarīgs A, C, E un K vitamīnu avots un nodrošina folijskābi, hromu, bet galvenokārt tie izceļas kā svarīgs šķiedrvielu avots un tā antioksidanta spēks.
Tie ar zemu kaloriju līmeni ir pazīstami ar augsto attīrīšanas spēju, jo satur glutationu: a spēcīgs detoksikants Tas palīdz izvadīt no organisma kaitīgas vielas.
Sparģeļi ir lielisks papildinājums visu veidu ēdieniem, jo mēs tos varam ēst ar gaļu, zivīm, salātiem ... Mēs tos varam atrast neapstrādātus vai konservētus un bez problēmām pagatavot pēc mūsu vēlmēm. Mēs piedāvājam ātras un ļoti garšīgas receptes ar sparģeļiem.
11. Spināti
Bagāta ar antioksidantiem, dzelzi, E vitamīnu, folijskābi un citiem B vitamīniem, viena porcija nodrošina daudzas būtiskas barības vielas, kas ķermenim nepieciešamas veselīga reproduktīvā sistēma.
Folijskābe ir atslēga spermas un veselīgu olšūnu ražošanas optimizēšanai, savukārt dzelzs un antioksidanti palīdz uzlabot spermas kvalitāti.
Bet tie ir arī ļoti universāls ēdiens, ko iekļaut mūsu uzturā: sākot ar tradicionālajām receptēm, piemēram, aunazirņiem ar spinātiem, līdz smalkmaizītēm. Un vēl 11 receptes, lai jūs iemācītos tos novērtēt.
12. Sarkanie augļi
Avenēs, kazenēs vai savvaļas mellenēs ir ļoti daudz antioksidanti, kas aizsargā šūnas no bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi DNS un mitohondrijos.
Bet viņiem ir daudz vairāk ieguvumu veselībai:
Piemēram, zemenes palīdz cīnīties ar anēmiju pēc tajās esošo minerālvielu daudzuma, starp kurām mēs izceļam dzelzi. Viņiem ir zems kaloriju patēriņš un augsts ūdens saturs, tāpēc tie ir labi, lai uzturētu mūs hidratētus.
Dzērvenes un kazenes, spēcīgi antioksidanti, uzlabo asinsriti un palīdz kontrolēt holesterīna līmeni asinīs.
Lai atvērtu muti, izmēģiniet šīs pankūku takas ar ogām, brokastīs, uzkodās vai kā desertu.
13. Granada
Tas ir auglis, kas pilns ar labām īpašībām, starp kuriem ir arī antioksidantu bagātība, kas to veicina novērstu reproduktīvo šūnu novecošanos. Tas ir arī kālija un šķiedrvielu avots ķermenim.
Bet granāta, pirmkārt, izceļas ar savu augsts folijskābes saturs, lai novērstu iedzimtus defektus, un C vitamīns, kas stiprina mātes imūnsistēmu.
Un, it kā ar to nebūtu pietiekami, to polifenoli varētu samazināt vai novērst iekaisuma procesus un tādējādi palīdzēt samazināt metabolisma slimību, piemēram, diabēta, risku.
Mēs to varam iekļaut salātos, mērcēs, sorbetos, uzkodās un daudzos citos ēdienos. Šeit ir septiņas receptes, kuras var izmantot kā piemēru.
14. Olas
Tas ir viens no visvairāk ieteiktajiem pārtikas produktiem uzlabot seksuālo un reproduktīvo veselību, tā kā tajā ir daudz vitamīnu un būtisku uzturvielu, piemēram, holīna, viela, kas palielina ķermeņa spēju absorbēt folijskābi un ir atbildīga par dzimumhormonu attīstības stimulēšanu.
Turklāt ir arī citi pamatoti iemesli, kāpēc tos lietot, jo tas pazemina holesterīna līmeni, palīdz zaudēt svaru, turklāt tie ir bagāti, lēti un viegli sagatavojami.
Faktiski eksperti iesaka ēst olu dienā.
Un tāpēc jums nav garlaicīgi katru dienu ēst olas, šeit ir 101 vienkārša, lēta un garšīga recepte.
15. Kivi
Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un C vitamīnu, un tāpēc ir svarīgi to iekļaut uzturā līdz veicināt reproduktīvo veselību. Tas ir arī labvēlīgs sirds un asinsvadu sistēmai, stiprina aizsargspējas, novērš oksidatīvos bojājumus un veicina labāku zarnu veselību.
Jums arī jāzina, ka šie augļi ir daudzpusīgāki, nekā jūs domājat, un tos varat pievienot ne tikai augļu salātiem vai iesmiem, bet arī kokteiļu bļodiņai vai tradicionālajam kokteiļam.
Vēl viena iespēja ir pagatavot veselīgu desertu, piemēram, dažus pildītus kivi vai mājās gatavotu ievārījumu.
Zīdaiņiem un vairāk Andu maku vai vakara prīmulas eļļas, lai palielinātu auglību: "dabīgs" ne vienmēr nozīmē drošu16. Piens un jogurts
Tie ir bagāti ar kalciju, kas ir būtisks minerāls sievietēm jebkurā vecumā, bet jo īpaši, ja vēlaties būt māte, jo veicina labu kaulu veselību un palielina auglību. Minerāls, kas nesatur piena aizstājējus, kaut arī tie ir labs risinājums alerģijas vai laktozes nepanesības gadījumos.
Tie satur arī B12 vitamīnu, kas palīdz eritrocītu veidošanā asinīs un nervu sistēmas uzturēšanā.
Papildus ikdienas dzērienam jūs to varat lietot kā daudzu mērču vai desertu sastāvdaļu, piemēram, saburzīta piena pīrāga.
17. Lēcas
Tie ir visbagātākie pākšaugi par izcilību dzelzs - minerāla, kas iedarbojas uz asiņu veidošanos un pareizu skābekļa pievadīšanu.
Tās īpašības ir neskaitāmas, tāpēc pret populāro sakāmvārdu nevajadzētu tos pamest un ēst.
Pirms grūtniecības iestāšanās ir svarīgi izvairīties no anēmijas, tāpēc ņemiet vērā jebkuru no piedāvātajām karotes receptēm, kas arī palīdzēs jums sasildīties.
Zīdaiņiem un vairāk Pārtika, kas bagāta ar dzelzi: ko ēst, ja ir anēmija18. Medus bite
Tas ir bagāts ar B vitamīniem, kas nepieciešami testosterona pagatavošanai un cīņai ar impotenci. Tam ir arī aminoskābes un minerālvielas, kas uzlabo spermas kvalitāti un stiprina dzemdi un olnīcas. Bet ir vēl vairāk. Medum tiek piedēvētas noteiktas afrodiziaka īpašības. Vēl šodien viņi runā par medusmēnesi, un, pēc pētnieku domām, tas notiek tāpēc, ka tika uzskatīts, ka šis ēdiens laulībām rada romantiku.
Tāpēc nav pārsteidzoši, ka īpašības, kas palielināja seksuālo vēlmi, viņam tika piedēvētas jau ilgu laiku. Kaut arī tas nav zinātniski pierādīts, lai pierādītu, kad tiek meklēta grūtniecība, nekas netiek zaudēts.
Kad vien iespējams, labāk izvēlēties neapstrādātu medu: tas ir dabiskāks, kā arī efektīvāks. Un tā kā tikai daži var pretoties tā saldajai gaumei, šeit ir 30 receptes ar medu.
19. Apelsīni
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un citroni, ir augļi, kas bagāti ar antioksidantiem un C vitamīnu. Daudzas auglības problēmas ir saistītas ar skābekļa trūkums šūnās, kas bojā olšūnas un spermu. Tāpēc ir svarīgi uzlabot skābekļa padevi caur pārtiku.
Svaigus un veselus augļus var patērēt kā desertu vai starp stundām un sulā, taču ir arī daudz dažādu alternatīvu, lai šos sezonālos ēdienus pievienotu parastajam uzturam. Daži piemēri: heka ceviche, garneles vai mandarīns, citrona sāls vai apelsīnu, olīvu un purpursarkano sīpolu salāti.
20. Rieksti
Tie satur selēnu, minerālu, kas aizsargā nobriedušas olšūnas no brīvo radikāļu radītā kaitējuma, kā arī palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Saskaņā ar UCLA universitātes (ASV) pētījumu, kas publicēts 'Reprodukcijas bioloģija', omega-3 taukskābes, kas atrodas riekstos, uzlabo spermas kvalitāti koncentrācijas, vitalitātes, kustības un formas ziņā.
To patērēšanas veidi ir arī ļoti apetīti. Atveriet muti ar šīm sulīgajām receptēm.
Saskaņā ar pētījumu zīdaiņiem un vairāk D vitamīnam būs būtiska loma auglības uzlabošanā un abortu novēršanā 21. Austeres
Tas ir avots cinkskopš augļa ir būtisks minerāls auglībai veicina pareizu šūnu dalīšanos, bet tā ir arī nepieciešama sastāvdaļa, lai vīriešiem uzturētu testosterona līmeni un spermas ražošanu.
Šis gliemeņu vēžveidīgais palielina testosteronu (piemēram, gliemenes) un ir bagāts ar D vitamīnu - barības vielu, kas vienmēr bijusi saistīta ar osteoporozi.
Nesen veikts pētījums par spontāna aborta cēloņiem to ir atklājis zems D vitamīna līmenis apaugļošanas dienā kavē grūtniecību.
Saskaņā ar pētījumu zīdaiņiem un vairāk D vitamīnam būs būtiska loma auglības uzlabošanā un abortu novēršanā Tāpēc ir svarīgi tos lietot pirms bērna piedzimšanas, barojot. Jūs nolaidīsit garšas sajūtas ar šo muguras gabalu austeru mērcē, kas ir ļoti viegla recepte.
22. Banāns
Neskatoties uz to, ka tas ir ļoti populārs ēdiens, tā īpašības tiek nenovērtētas, iespējams, tāpēc, ka salīdzinājumā ar citiem augļiem tajā ir lielāks hidrātu un cietes daudzums.
Ievērojot augsto kālija saturu, B vitamīni, magnijs, A vitamīns un karotīni, kas padara to par nervu un muskuļu sistēmas sabiedroto. Ir arī antioksidanta darbība, kas tai piešķir nozīmīgu lomu novecošanās procesā un seksuālās aktivitātēs.
Papildus menopauzes kavēšanai tas cīnās ar endometriozi un adenomiozi, kas ir svarīgi neauglības cēloņi.
Mēs atstājam jums dažas garšīgas receptes ar banānu, lai jūs atklātu tās daudzās priekšrocības.
23.Vistas
Tas ir izcilas kvalitātes olbaltumvielu avots. Tas nodrošina niacīnu, tiamīnu un askorbīnskābi un minerālvielas, piemēram, kāliju, magniju, dzelzi, kalciju, fosforu un jodu. Niacīns (B3 vitamīns) ir barības viela, kurai ir svarīga loma dzimumhormonu sintēze.
Protams, labāk, ja tā ir vistas gaļa, nevis rūpnieciska, jo otrajā var iekļaut toksīnus, kas var būt kaitīgi.
Un laba lieta ir tā, ka to var pagatavot tik dažādos veidos, ka jūs nekad nenogurstat to ēst: ceptus, sautētus, grilētus, sautētus ... Kalpojiet kā piemērs šīm 13 šķiņķa pagatavošanas receptēm.
24.Siers
Šis bagātīgais ēdiens ir kalcija avots, minerāls, kas ne tikai uztur kaulus un zobus stiprus, bet arī palīdz uzturēt muskuļus, nervu un asinsrites sistēmu pilnīgā stāvoklī. Ja ķermenis nesaņem nepieciešamo kalcija daudzumu uzturā, tas tos noņems no kauliem, kas var tos vājināt.
Lai gan ir dažādi sieri un dažiem ir vairāk kalcija, bet citiem mazāk, vidēji tie nodrošina 800 mg kalcija uz 100 gramiem, un, protams, mēs tos varam izmantot dažādos ēdienos, sākot no mērcēm un beidzot ar gratīniem, makaroniem, pildījumiem, maizēm un daudz ko citu. vairāk.
Un siera tāfele ir ideāls risinājums uz jebkura galda.
Balto sieru ieteicams lietot uzturā, taču ir konstatēts, ka tauki ir arī auglības un veselības sabiedrotie.
Zīdaiņiem un vairāk25 labākie ēdieni, kas bagāti ar kalciju, un kā tos padarīt efektīvākus25. Kvinoja
Šīs sēklas satur bagātīgi vitamīni B un E, svarīgi optimālai reproduktīvajai veselībai, jo tie veicina hormonālo līdzsvaru un veselīgu olšūnu un spermas veidošanos.
Bet tā ieguvumi mūsu veselībai sniedzas tālāk: saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Food Lipids, kvinoja samazina oksidatīvā stresa un iekaisuma negatīvo ietekmi uz mūsu ķermeni.
Turklāt tajā ir saponīni, kam ir pretvēža iedarbība mūsu ķermenī.
Un, ja jūs domājat, ka tas neatbilst ēstgribu izvelkošajām izvēlnēm, jūs ļoti kļūdāties. Šīs receptes pārliecinās, ka tas var būt ļoti garšīgs.
26. Lasis
Lasis, tuncis un sardīnes ir labākais Omega-3 un Omega-6 taukskābju avots, kas ir neaizstājams hormonālais līdzsvars, imūnsistēma un olnīcu, olšūnu un spermas veselība.
Zīdaiņiem un vairāk Probiotiku un omega 3 lietošana grūtniecības un zīdīšanas laikā var samazināt alerģiju riskuUn pats labākais, ka ar šo veselīgo zivi var pagatavot ļoti dažādus ēdienus. Centieties ņemt to marinētu. Jums patiks!
27. Sardīnes
Šajā zilajā zivī ir vairāk tauku nekā baltajās zivīs, starp kurām ir omega 3, kas samazina ne tikai oksidatīvo stresu, bet arī kortizola (stresa hormona) līmeni. Uz to norāda zivju eļļas pētījumi.
Bet sardīņu priekšrocības grūtniecības atvieglošanā pārsniedz, jo tie ir viens no pārtikas produktiem, kas nav piena produkti un ir bagātākais ar kalciju un D vitamīnu, un ir ļoti svarīgi tos ieņemt.
Jūs varat tos patērēt uz grila vai cepeškrāsnī vai sulīgākajās receptēs, piemēram, ruļļos ar dārzeņiem. Ir daudz vairāk iespēju izbaudīt zivis.
28. Chia sēklas
Kopā ar liniem un kaņepēm ir omega-3 tauku avoti, kas ir ļoti nepieciešami olšūnas optimāla nogatavināšana un vēlāk mazuļa smadzeņu un tīklenes attīstībai.
Izmantojiet tos, lai tos labi izmantotu. Jebkurā šķīvī pievienojiet divus ēdamkarotes un apskatiet visas tā īpašības.
Un pats labākais - jūs varat to pievienot savam parastajam uzturam. Un ja nē, apskatiet šīs 15 receptes ar chia sēklām.
29. Tomāti
Mūsu ķermenis dabiski ražo dažus antioksidantus, bet citiem tie jāizņem no pārtikas produktiem, piemēram, tomātiem. Bagāts ar likopēnu, viens no spēcīgākie dabiskie antioksidanti, Tam ir priekšrocības, ja nepieciešams novērst oksidatīvo stresu no ķermeņa, uzlabot zarnu gļotādu un metabolisma funkcijas kopumā.
Uzziniet, kā vislabāk izmantot šo dārzeņu, kas vienlaikus kalpo arī kā pirmais ēdiens, lai pievienotu otro vai mērci daudziem ēdieniem.
Zīdaiņiem un vairāk Vienā no katrām divām grūtniecēm ir uztura nelīdzsvarotība: ir svarīgi rūpēties par grūtniecību pirms, grūtniecības laikā un pēc tās Fotogrāfijas | iStock
