Ieraudzījuši, kā baseins ir lieliska grūtnieču alīda, mēs komentēsim vissvarīgākos punktus, kas jāņem vērā, kad vingrošana baseinā grūtniecības laikā.
Neapšaubāmi, baseins var būt relaksācijas, labsajūtas avots, kā arī kļūt par ideālu vingrošanas līdzekli (kas radīs iepriekš minēto), taču grūtniecības laikā mēs to vēlamies darīt droši.
Mēs jau runājām par to, kādas ir vadlīnijas, kas jāievēro, lai vingrinājumi grūtniecības laikā būtu veselīgi, un ir daži kopīgi pamatnoteikumi.
Pirmkārt, ir jāpārliecinās par to mūsu grūtniecība nav riskanta, un, ja mēs vēl neesam devušies pie ginekologa, noregulējiet vingrinājumu praksi un gaidiet pirmo konsultāciju, līdz tiek apstiprināts, ka nav kontrindikāciju.
Ja mēs iepriekš neveicām vingrinājumus, mēs ļoti maz pamazām gaidīsim, lai sāktu to pēc speciālista norādījumiem. Jebkurā gadījumā, pat šajā gadījumā, peldēšana ir zema riska un zemas ietekmes sporta veids, kuru var sākt jebkurā laikā (citiem vingrinājumiem labāk nogaidīt).
Fiziskām aktivitātēm ir jāņem vērā noteiktas vadlīnijas, kas padara to par drošu praksi. Neveiciet to ar pārāk lielu karstumu vai aukstumu, pasargājiet sevi no saules (tas ir īpaši svarīgi āra baseinos), uzturieties labi hidratētā stāvoklī, “nespiediet mašīnu”, apstājieties pie mazākās noguruma pazīmes ... ir pamata balsti.
Īpaši svarīgi ir hidratācija (dzerot daudz šķidruma) un neveicot izsalkumu, jo šajā posmā labāk ir uzņemt vieglas un veselīgas uzkodas nekā izsalkt un nākamo ēdienu pagatavot ar lieko daudzumu.
No otras puses, arī pēc bagātīgas maltītes nav labi veikt vingrinājumu, tāpēc vislabāk to darīt ap pusdienām vai uzkodām, kad ir pagājis noteikts dienas svarīgāko maltīšu laiks.
Iesildīšanās ir svarīga pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas, tāpēc pirms iemešanas ūdenī (vai arī izpildot to jau ūdenī) varam nedaudz izstiepties, pastaigāties labā tempā ... Pirmām kārtām mums jācenšas nesākt intensīvu vingrošanu no nulles. .
Turklāt grūtniecei jāvalkā uzmanies no paslīdēšanas pārvietojoties pa baseinu (it īpaši trešajā ceturksnī, kad mēs vismazāk esam izveidojušies, mums ir līdzsvars lielā zarnu apjoma palielināšanās dēļ).
Protams, mēs atstāsim akrobātiskos lēcienus vai batutus citai reizei un dosimies lejā pie ūdens, sēžot no malas vai pie kāpnēm, vienmēr meklējot savu un mazuļa drošību.
Vienu pareiza higiēna dušā Pēc vingrošanas baseinā jūs izvairīsities no alerģiju vai citu ādas slimību vai urīna infekciju riska.
Ja pēc vannas turēsim ādu hidratētu, mēs izvairīsimies no sausas ādas, ko dažreiz var izraisīt baseina produkti (un pats galvenais, dažas alerģijas), kā arī pievērsīsim uzmanību matu kopšanai.
Ja mums ir viegls stāvoklis, to noteikti var uzlabot ar vingrošanu baseinā: ideāls ir lūgt ekspertus konsultēt mūs par kādu konkrētu vingrinājumu.
Īsāk sakot, baseins ir lielisks grūtnieces sabiedrotais un vairāk vasarā, kad ir grūti veikt vēl vienu vingrinājumu, neciešot no karstuma. Mums vienkārši jāievēro Drošības padomi un lai grūtniecības laikā būtu veselīgāki.
