Fizisko aktivitāšu veikšana ir tikpat svarīga kā veselīga uztura ēšana. Dažreiz dzīvesveids mums apgrūtina fizisko aktivitāšu vietas atrašanu, taču ir svarīgi, lai mēs to dabiski iekļautu savā un savu bērnu dzīvē.
Nav nekas labāks par piemēru, ko varam dot vecākiem. Tāpēc, ja mēs būsim aktīvi, arī bērni būs tādi. Spānijas Pediatrijas asociācijas fizisko aktivitāšu grupa ir sagatavojusi Dekalogs vecākiem par viņu bērnu fiziskajām aktivitātēm ar virkni ieteikumu, kas mums jāievēro, lai mūsu bērni fiziskās aktivitātes izvēlētos kā dzīves veidu.
Fiziskām aktivitātēm bērnībā ir lielas priekšrocības. Tas palīdz novērst sirds slimības, psiholoģiskus traucējumus, kaulu slimības un dažus vēža gadījumus, kā arī, protams, lai novērstu un ārstētu bērnu aptaukošanos, kuras fiziskā slodze tiek uzskatīta par labāku nekā diētas.
Turklāt fiziskās aktivitātes un sporta nodarbības veicina socializāciju, bērna integrāciju, pozitīvu vērtību veicināšanu un veselīga dzīvesveida paradumu apguvi.
Desmit padomi, kas vecākiem jāievēro attiecībā uz viņu bērnu fiziskajām aktivitātēm, ir šādi:
1) mērena vai enerģiska fiziskā aktivitāte vismaz 60 minūtes dienā, var iedalīt divās vai vairākās sesijās, pārsvarā aerobās un intensīvi veicot intensīvas aktivitātes muskuļu un kaulu stiprināšanai 3 reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes vairāk nekā 60 minūtes rada papildu ieguvumus veselībai.
2) Nē mazkustīgam dzīvesveidam. Jebkura veida ikdienas aktivitātes ir labākas nekā mazkustīgs variants. Ejiet, izmantojiet velosipēdu un dodieties augšup pa kāpnēm. Nodrošina mācību un mācību laiku. Ierobežojiet laiku televizora un citu elektronisko ierīču priekšā.
3) Jautri un rotaļājies. Vēlamas ir grupas, izklaides un aktivitātes brīvā dabā.
4) Drošība. Fiziskajai videi jābūt atbilstošai un drošai. Ievērojiet sporta prakses drošības noteikumus.
5) Jebkurā veselības stāvoklī. Fiziskās aktivitātes, kas pielāgotas katrai situācijai globāli, uzlabo bērnu ar hroniskām slimībām un invaliditāti veselības stāvokli un attīstību.
6) Ieradumu jautājums. Fizisko vingrinājumu veikšanai vajadzētu būt veselīgam ieradumam kopš bērnības. Paradumi laika gaitā tiek viegli uzturēti un tiek izlaisti, kad pietrūkst.
7) Prioritārā aktivitāte. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes starp bērna ikdienas aktivitātēm. Izmantojiet ārpusstundu aktivitātes un ieguldiet savu veselību.
8) Parādiet piemēru. Veiciet fiziskus vingrinājumus un plānojiet ģimenes aktivitātes, ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu aktīvs.
9) Hidratācija. Nodrošina šķidrumu padevi, īpaši, ja aktivitātes ir intensīvas un vide ir karsta.
10) Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs. Veselības pamata balsts kopā ar fiziskām aktivitātēm.
