Sakarā ar Pasaules diabēta dienu Starptautiskā diabēta federācija publicēja dažus ļoti interesantus materiālus saistībā ar otrā tipa diabēta profilaksi: ir skaidrs, ka vairāk nekā 70 procentus gadījumu var novērst vai aizkavēt, pieņemot veselīgāku dzīvesveidu. Vai tu saproti, ko tas nozīmē?
Jautājums ir orientēts ne tikai uz ekonomisko, emocionālo slodzi vai izmaksām, kas visai ģimenei jāpielāgo dažu slimu cilvēku vajadzībām, kuriem normāli jādzīvo, jā, bet ko šī normalizēšana nozīmē tiem, kas dzīvo kopā ar ģimeni? ietekmēts? Jautājums ir arī par profilakses iespējām, pieņemot veselīgu stilu, es iedomājos, ka tiktu samazināts arī veselības slogs, kas nepieciešams šo cilvēku aprūpei.
Nu, šodien es pievērsīšos brokastīm, kuras, kā mēs reiz esam teikušas, varētu izrādīties profilakses faktors ne tikai tad, ja tas tiek darīts regulāri, bet arī iekļaujot tajā veselīgus ēdienus.
Parasti veselīgās brokastīs vajadzētu būt veseli graudi un citi pārtikas produkti, ko uzskata par veselīgiem kā svaigiem augļiem vai dārzeņiem; Tā sakot, šķiet, ka reti tiek mudināts uz dārzeņu patēriņu brokastīs, taču daži grauzdiņi ar tomātiem ir ļoti bagāti, un ābolu un burkānu kokteilis ar jogurtu nodrošina daudz vitamīnu un ir ļoti veselīgs.
Reklāma
Ir atļauti arī rieksti vai sēklas, siers vai desas (labāk liesas) nelielos daudzumos vai olas. Tā vietā kūkas, smalkmaizītes būtu atturīgas, lielākā daļa labības (rafinētas), ko bērni ņem, baltmaize, ievārījums… tas ir, ko tik daudzas ģimenes ņem no rīta.
Es saprotu, ka ieradumu mainīšana, tas sākumā ir tik labi, ir grūti, tāpēc būtu laba ideja iet lēnām: kādu dienu mēs ieliekam mini grauzdiņus ar olīveļļu un pusi cieti vārītas olas; citā dienā mēs derējam par augļu un dārzeņu kokteiļiem, kā arī ar svaiga siera šķēli; vēl viens pāris mandarīnu un jogurts ar riekstiem. Un redziet, vai divas no piecām nedēļas dienām es dodu viņiem glāzi piena un cepumus, nekas nenotiek, pamazām viņi uzlabos uzturu.
Galvenās grūtības, ar kurām viņš sastopas, nav tik liela griba, piemēram, veselīgs uzturs ir dārgāks nekā ārprātīgs; Ja mēs tam pievienojam lēto pārtikas produktu lielo pieejamību, ar augstu enerģijas blīvumu un uzturvērtības ziņā sliktu, mums ir pamats tādu slimību izplatībai, kas saistītas ar sliktiem ieradumiem. Jums vienkārši jāredz, ka dažās ātrās ēdināšanas vietās (kurās es arī dažreiz dodos) salāti ir dārgāki nekā parasts burgers, un es atstāju šo tēmu, ka mēs esam ar brokastīm.
Tātad asprātība: mēģiniet lielos daudzumos iegādāties dabiskos riekstus, pagatavot mājās jogurtu, meklēt sezonālos augļus un dārzeņusun izmantojiet iztēli, atverot ledusskapi un pārdomājot, ko jūs varat pagatavot ar veselīgu pārtiku, kas tajā ir
Es atceros, ka reizēm izlaidu brokastis ir saistīta ar svara pieaugumu (tad ēd balsijīgāk); un ka veselīgas brokastis samazina otrā tipa diabēta attīstības risku, īpaši tāpēc, ka tas palīdz kontrolēt apetīti un glikozes līmeni asinīs.
Attēli | Meg Lessard, Melissa, Starptautiskā diabēta federācija
Via | Diabēta fonds
Vairāk informācijas | Starptautiskā diabēta federācija
Pekā un vēl Labas brokastis pēc patīkamas pamošanās, praktisks ceļvedis veselīgu brokastu un uzkodu plānošanai
