Mēs esam runājuši par folijskābi un jodu grūtniecības laikā, un šodien tas ir pagrieziens pret vēl vienu svarīgu elementu grūtnieču uzturā. Kāpēc kalcijs ir svarīgs grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā ir svarīgi palielināt vitamīnu un minerālvielu līmeni, kas iesaistīts mazuļa attīstībā, un starp tiem arī ir Kalcijs, kas ir būtisks veselīgas grūtniecības un mazuļa balsts.
Kā atzīmē Pasaules Veselības organizācija, kalcija piedevas samazina hipertensijas un preeklampsijas risku grūtniecības laikā. Bet esiet piesardzīgs, jo, tā kā kalcijs kavē dzelzs uzsūkšanos, kalcija piedevas nedrīkst lietot kopā ar ieteicamo dzelzs un folijskābes dienas devu dienas laikā.
Zīdaiņiem un vairāk25 labākie ēdieni, kas bagāti ar kalciju, un kā tos padarīt efektīvākusSaskaņā ar "Iedzimtu defektu novēršanas rokasgrāmata", hipertensijas un preeklampsijas riska samazinājums grūtniecības laikā ir lielāks sievietēm ar paaugstinātu hipertensijas risku un tām, kurām sākotnēji ir zems kalcija patēriņš. Arī sievietēm ar paaugstinātu hipertensijas risku priekšlaicīgu dzemdību skaits samazinās. Turklāt tiek novērots mazāk jaundzimušo ar dzimšanas svaru.
Bet ir vairāk iemeslu, lai uzņemtu nepieciešamo kalciju. Protams, jūs esat dzirdējuši, ka "viens zobs katrai grūtniecībai" un, kaut arī tas nav patiess teikums, kaut kas patiešām ir. Auglim ir nepieciešams kalcijs, lai tam būtu spēcīgi kauli un zobi, jo tas palielina tā kaulu blīvumu, kā arī sirdij, asinsreces sistēmām un veselīgiem muskuļiem.
Ja auglis nesaņem pietiekami daudz kalcija, tas "ņem" to no mātes rezervēm. Un šis minerāls ir būtiska kaulu un zobu sastāvdaļa arī viņai.
Kalcija ieteikumi grūtniecības laikā
Ieteicamā kalcija deva grūtniecības laikā Tas ļoti atšķiras atkarībā no dokumenta, ar kuru mēs konsultējamies. Saskaņā ar PVO datiem tas ir 1200 mg / dienā, saskaņā ar Iedzimtu defektu novēršanas rokasgrāmatu 1300 mg / dienā, un citi ieteikumi samazina šo daudzumu līdz 900 miligramiem.
Skaidrs ir tas, ka šajā posmā jums jāpalielina kalcija līmenis, ar ko varētu pietikt, lai palielinātu ikdienas uzturu ar ekvivalentu divām glāzēm piena vai glāzei un diviem jogurtiem (aptuveni) deviņu mēnešu laikā grūtniecība
Turklāt, īpaši grūtniecēm, kurām tiek aprēķināts neliels kalcija patēriņš (īpaši ar mazu piena patēriņu) pirms grūtniecības vai tās laikā, kā arī tām, kurām ir augsts hipertensijas un preeklampsijas risks, ieteicama papildināšana, līdz tiek izpildītas prasības. ierosināts.
Bet kopumā pietiks ar kalcija iekļaušanu mūsu parastajā uzturā. Kādos pārtikas produktos mēs atrodam kalciju? Piens un piena produkti Tie ir galvenie kalcija avoti, lai gan ir arī citi pārtikas produkti ar lielisku šī minerāla devumu, kas ir ļoti efektīvi, lai iegūtu ieteicamās dienas devas.
Zīdaiņiem un vairāk nekā 80 procenti cilvēku nelieto nepieciešamo kalciju un D vitamīnu (un tas ir satraucoši)Ja mēs nedzeram pietiekami daudz piena produktu, mums jāzina, ka kāpostu, brokoļu, sojas pupu un mandeļu kalcija koncentrācija ir ļoti augsta. Rieksti, piemēram, lazdu rieksti, mandeles, rieksti un zemesrieksti, satur arī daudz kalcija. Citi dārzeņi ir žāvētas vīģes, pupiņas, aunazirņi, redīsi un tofu.
Konservētās sardīnes (ar ērkšķiem), anšovi, lasis ar labi pagatavotiem vai konservētiem kauliem, mazi anšovi, ko ēd ar spinātu ... satur arī kalciju.
Īsāk sakot, atbilstoša uztura uzturēšana kļūst par galveno mātes un augļa labklājības un Kalcijs ir iekļauts starp minerālvielām, kas vajadzīgas, lai panāktu veselību grūtniecības laikā.
Fotogrāfijas | Thinkstock
Zīdaiņiem un vairāk | Ieteicamās uztura devas grūtniecības un zīdīšanas laikā, kalcijs grūtniecības laikā, lai novērstu problēmas mātei un mazulim
