Lai arī dažreiz tas ir vienkārši, atmest smēķēšanu grūtniecēm var būt ļoti grūti. Tomēr vairums zina tabakas kaitīgo ietekmi uz augli un viņu pašu veselību, tāpēc viņi mēdz pārtraukt atmest šo ieradumu. Mēs tevi atstājam Desmit soļi, kā atmest smēķēšanu grūtniecības laikā, atstāt aiz sevis sliktus izgarojumus, izvairīties no riskiem un būt veselīgākiem.
Tā kā mēs bieži runājam par tām tabakas negatīvajām sekām, bet ne vienmēr zinām, kā meklēt palīdzību vai kā sākt “cīņu” ar nikotīnu, kas mūs piesaista. Dažām sievietēm ir vieglāk atmest smēķēšanu vienkārša iemesla dēļ, ka slikta dūša to novērš, bet ne citām, kas izjūt neapturamu vajadzību. Šajos gadījumos Kas man jādara, lai atmestu tabaku?
Pirms sākat atcerēties, ka, ja meklējat grūtniecību, jūs to jau varat apsvērt, jo atbrīvoties no nikotīna un citu toksīnu ķermeņa būs vieglāk. Turklāt mēs neatrodamies situācijā, kad pametam ieradumu, kad mēs jau esam stāvoklī, ja mēs to jau esam sasnieguši. Ja esat jau stāvoklī, gandrīz nekad nav par vēlu sākt apiet tabaku.
Pirmkārt, mēs identificēsim mūsu iemesli smēķēšanas atmešanai, kas kopā ar mūsu un mazuļa veselību var būt dažādi, piemēram, ietaupīt naudu vai vairāk paļauties uz sevi. Bieži atcerieties šos iemeslus.
Pasakiet savam partnerim, draugiem un ģimenei, ka plānojat atmest smēķēšanu. Pirmajās dienās un nedēļās lūdziet viņu atbalstu, jo viņi var jums palīdzēt šajos grūtajos laikos. Norādiet, kā vēlaties, lai viņi palīdzētu jums atmest smēķēšanu, un palūdziet nesmēķēt jūsu klātbūtnē (labāk apstāties, it īpaši partnerim).
Atrodiet nepieciešamo atbalstu, izveidojiet savu smēķēšanas atmešanas plānu un uzziniet par programmām, kas var būt noderīgas jums. Par to konsultējieties ar ginekologu vai veselības centru. Spānijas asociācija pret vēzi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri vēlas atmest tabaku. Ir arī ceļveži, kurus varat izmantot, lai jūs informētu, piemēram, “Dzimis un dzīvo bez dūmiem”, “Dzimis bez dūmiem” ...
Likvidējiet visu, kas jums atgādina cigareti, lai saglabātu stingrību (paciņas, šķiltavas, pelnu trauki ...). Uzturiet māju un automašīnu vēdinātu, lai novērstu dūmu smaku (kaut arī tas prasa ilgāku laiku, nekā mēs domājam, ka tā pazūd ...).
Palieciet aizņemts, atstājot mājas, uzsākot savus hobijus, filmas, lasot, ir kopā ar draugiem (kuriem arī jāzina jūsu piepūle) ... Bezdarbība bieži liek paņemt cigareti. Tā ir stratēģija, lai izvairītos no izraisītājiem, uz ko mēs atsaucas tālāk.
Regulāri vingrojiet un apvienojiet tos ar relaksācijas vingrinājumiem, kas uztur mieru, prom no stresa un vēlmes smēķēt. Atpūties pietiekami ilgi.
Izvairieties no sprūda: cilvēki, vietas, lietas un situācijas, kas izraisa vajadzību smēķēt. Mainiet parasto rutīnu, kas saistīta ar smēķēšanu.
Ja jums ir nepieciešams kaut kas rokā vai kaut kas, ko ievietot mutē, izvēlieties veselīgas uzkodas. Izvairieties no kofeīna un nomainiet to ar ūdeni vai dabīgām sulām. Ir normāli izjust "abstinences sindromu", jo, pārtraucot smēķēšanu, ķermenim ir jāpielāgojas, lai tajā nebūtu nikotīna. Tāpēc ieteicams izstrādāt stratēģijas, kā rīkoties ar abstinences simptomiem, piemēram, šo un iepriekšējos.
Palieciet pozitīvi, bet uzmanīgi, jo dažreiz smēķēšanas atmešana prasa laiku. Un domājiet, ka smēķēšanas atmešana ir sasniegums, kas var nebūt mūžīgs, nekrīt kārdinājumos, bet ne mocīt, ja kādreiz iekrītat, atņemtās cigaretes ir uzlabojums un jums ir jāmēģina vēlreiz, atgriežoties pie pirmā soļa ar pārliecība
Apbalvojiet sevi, ja esat to izdarījis, palutiniet sevi, īpašas vakariņas, dodieties uz filmām, pāris atpūtu ...
Pirmais atalgojums ir tas, ka dažu dienu laikā jūs jutīsities veselīgāki un enerģijas piepildīti, pamanīsit uzlabojumus ādā, matos, zobos ... Lai arī vislabākais atalgojums ir tas, ka mums būs drošāka grūtniecība un veselīgāks bērniņš, ja mēs tos sekosim soļi, kā atmest smēķēšanu grūtniecības laikā.
