Ja esat stāvoklī, iespējams, jums tika teikts, ka "hmm, tagad jums ir daudz vairāk jārūpējas par sevi, skatieties, ko ēdat". Un viņiem daļēji taisnība, jo ir skaidrs, ka jums ir jābūt pareizam uzturam, kas nekaitē ne jums, ne jūsu mazulim, bet rūpēties par sevi un skatīties, ko ēdat, ir kaut kas vienmēr jādara, un ne tikai tad, kad jūs gaidāt bērniņu.
Pretējā gadījumā, ja iestājusies grūtniecība, domājot, ka ir lietas, kuras jūs varētu darīt labāk, turpiniet lasīt, jo mēs apspriedīsim to, kas jādara, lai sasniegtu veselīgs un sabalansēts uzturs grūtniecības laikā.
Vai mums vajadzētu ievērot diētu?
Ir sievietes, kuras vairāk vai mazāk ir pieradušas ievērot diētas, un kuras jūt nepieciešamību daudz kontrolēt to, ko viņi ēd, lai neiegūtu daudzus kilogramus. Ir citi, kas to nedara, bet domā, ka tā varētu būt laba ideja. Realitāte nav. Nav diētas ja, runājot par uzturu, mēs domājam kontrolēt kalorijas, lai kontrolētu svara pieaugumu, dodoties nedaudz (vai daudz) izsalkuši.
Nāc, jums nevajadzētu ēst pārāk daudz, bet arī nevajadzētu ēst pārāk daudz. Tāli ir tie "tagad ēd par diviem" padomi, un neviens tos vairs nedod. Grūtniece jums ir jāēd tik daudz, cik jūsu ķermenis prasa, bez ierobežojumiem, kas liek jums izsalkt un nepiespiežot mazuļus "labi pabarot".
Tātad, vai nav svarīgi, cik daudz svara jūs iegūstat?
Nē. Nav nozīmes. Pārlieku liela svara palielināšanās var būt bīstama, jo pastāv lielāks gestācijas diabēta risks un lielāks aptaukošanās risks (un pat mazuļa aptaukošanās), jo tas var būt par maz svara. Dažreiz to ir grūti kontrolēt, jo ir grūtniecības, kurās jums ir letāls raksturs, un gandrīz nav iespējams ienest ēdienu mutē un citiem, ka jūs esat ļoti izsalcis un ēdat daudz, taču vienmēr ir kaut kas, ko mēs varam darīt, un tas ir tā. mēģiniet ienest pēc iespējas veselīgāku pārtiku mutē (Tas nav tas pats, kas uzkož maizes gabalu ar kaut ko līdzīgu kruasānam un pieciem cepumiem ar šokolādi). Nāc, ņem vienu sabalansēts uzturs, ar kuru svars būs pareizāks nekā tad, ja jūs iegūstat pirmo vajadzīgo lietu.
Svars, kas jāiegūst grūtniecības laikā, kas joprojām ir orientācija, bet kuru uzskata par ieteicams, ir šāds:
- Sievietēm ar zemu ĶMI (<19,8) vajadzētu palielināties no 12,5 līdz 18 kg.
- Sievietēm ar normālu ĶMI (no 19,8 līdz 26) vajadzētu palielināties no 11,5 līdz 16 kg.
- Sievietēm ar augstu ĶMI (no 26 līdz 29) vajadzētu palielināties no 7 līdz 11,5 kg.
- Sievietēm ar ļoti augstu ĶMI, kuras tiek uzskatītas par aptaukošanām (> 29), vajadzētu palielināt vismaz 6,8 kg.
Kā veikt sabalansētu un veselīgu uzturu grūtniecības laikā
Tas tiešām nav pārāk grūti, un sievietēm, kuras bieži ievēro diētu, tas ir pat viegli (ja vien viņas nav ievērojušas kādu traku bezjēdzīgu diētu).
Viss vienkārši atrodas meklējiet pēc iespējas veselīgākas sastāvdaļas un pārliecinieties, ka visas dienas garumā tās ir daudzveidīgas. Nāciet, kā parādīts tipiskajās pārtikas piramīdās, pagatavojiet visvairāk patērētos pārtikas produktus veseli graudi, kas nodrošina visvairāk hidrātu (maize, rīsi, makaroni, visi neatņemami), un dārzeņi, augļi un pākšaugi (svaigi augļi un dārzeņi, dārzeņi, arī rieksti utt.).
Arī mazākā mērā patērē zivju, gaļas, piena un augu eļļas, vēlams vārīta, tvaicēta un grilēta.
Ēdiet ļoti maz pārtikas produktu, kas satur cukuru, izvairieties no izsmalcinātiem graudaugiem (baltmaize, baltie rīsi, baltie makaroni), sarkanās gaļas un apstrādātas gaļas, piemēram, desas vai saldētas filejas, ja var gadīties, ka puse pat nav gaļa.
Visbeidzot, izvairieties no tviss, ko mēs zinām, kas nodrošina daudz kaloriju, bet maz barības vielu: sāļās uzkodas, milkshakes, gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, šokolādes, konfektes, saldumi, konfektes, slushies, saldējums, mantekado, majonēzes, konditorejas izstrādājumi, saldie deserti, sieri ar augstu tauku saturu, bezalkoholiskie dzērieni, smalkmaizītes, mērces, sorbeti, rieksti, sulas.
Tikai sekojot šiem padomiem, vai esat stāvoklī vai nē, jūs ievērosit veselīgu uzturu, svara kontrole tiks panākta labāk, un gan jūsu ķermenis, gan jūsu mazulis saņems labākās barības vielas. Ja katru dienu pievienojat nedaudz vingrinājumu, varbūtība, ka grūtniecība un dzemdības norit labāk, ir lielāka.
