Dienas kļūst garākas un naktis nelabprāt ierodas, tas viss nozīmē, ka mūsu bērniem ir grūti atgriezties gulēt laikā, kad viņi to regulāri darīja.
Šodien mēs ierosinām iekļaut dažus no tiem vakariņās ēdiens, lai palīdzētu viņiem aizmigtTie nav "brīnumu ēdieni", daudz mazāk, bet tie var palīdzēt jums atpūsties vairāk un labāk.
Pamazām viņi aklimatizēsies, tas ir arī taisnība, un pēc dažiem mēnešiem, kad pienāk vasaras atvaļinājumi, gulētiešanas var nedaudz vairāk pielāgoties katra bērna ritmiem nekā tagad, kuriem jāceļas agri Lai iet skolā. Bet kamēr tas nāk Kāpēc gan nemeklēt palīdzību saistībā ar vakariņu ballītēm?
Salāti
Jā, kur jūs to redzat, viena no tā uzturvērtībām ir tā magnija devums, kas saistīts ar nerviemPapildus zarnu darbībai tai ir viegla caureju veicinoša un relaksējoša iedarbība, tāpēc dienu ieteicams noslēgt ar salātiem, kur tiek novērtēts salātu zaļums, vai kā galvenā ēdiena sānu ēdienam, vai kā krējumu vai biezeni. Protams, jūs jau esat izmēģinājis salātu biezeni, tīklā ir simtiem recepšu, tāpēc šo tiešo aukslēju atstāju ļoti vienkārša pagatavošanai.
Karsts piens
Jā, labi, neapmeklēsimies pārāk tālu, pievelkot vairāk kā siltu, nekā karstu, lai gan tāpat kā visā katram ir sava gaume un vēlme, kas jāņem vērā. Izrādās, ka piens ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu, aminoskābe, kas atbild par mūsu ķermeni, var pareizi sintezēt vielu, kas iesaistīta miega ierosināšanā, slaveno serotonīnu.
Pārliecinošākas tradīcijas mājās, vecmāmiņu ieteikumi, dažreiz ir visefektīvākās, un dažas lietas nomierina bērnu, kurš nevēlas vai nevar gulēt, kā glāzi silta piena un ja tas ir ar nelielu vaniļas domuzīmi vai glāzi piena, kurā vēl labāk atradām vārītu vaniļas pāksti. Ne tikai tāpēc, ka garšīgā aromāta dēļ vaniļa piešķirs pienam, kas pats par sevi ir vairāk nekā ēstgribu. Vaniļa Tam ir komponenti, kas to veido sava veida dabisks trankvilizators, precīzi norādīts, lai nomierinātu nervus, un tāpēc lielisks palīgs aizmigt.
Mēs pat varam uzliet nedaudz kaļķa pienā, relaksējoša visu māju un visu laiku uzlējums. Vienu dienu Tila, citu dienu vaniļa, mēs varam pārmaiņus, lai mūsu "nemierīgais mērķis" nebūtu garlaicīgs.
Šai glāzei silta piena mēs vienmēr varam pievienot pāris mājās gatavotus cepumus, piemēram, šos vairāk nekā gardos burkānu cepumus.
Lēni asimilācijas ogļhidrāti
Tie neapšaubāmi ir vislabākā palīdzība, kas mums ir, un piedāvā mums interesantu un plašu klāstu, no kuriem izvēlēties. Protams, mums tas būs jādara pārliecinieties, ka tie ir lēni asimilēti, tas ir, ka mums būs jāmeklē tā neatņemamā versija.
Tikai daži bērni pretojas vakariņām, kurās ietilpst brūno rīsu pasniegšana vai pilngraudu makaronu šķīvis. Piemēram, šiem vistas stilbiņiem ar brūnajiem rīsiem ir lieliska pinti vai šie pilngraudu un tītara makaronu salāti, kuriem es pievienotu salātu gultu, un jums jau ir ideāla kombinācija, kas bērniem palīdz vairāk un labāk gulēt, Papildus perfekti sabalansētām vakariņām bērniem un pieaugušajiem, vienota ēdienkarte visiem, kaut kas vienmēr ir labs un praktisks, kas jāpatur prātā.
Ķirbis un, protams, auzu pārslas ir ļoti interesanti un glaimojoši. Ķirbju krēms vakariņām vai šī recepte ķirbju zupai ar aunazirēm, kurā mēs apvienojam abus ēdienus (ķirbi un dārzeņus, kas pildīti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, aunazirņiem), tā noteikti ir lieliska ideja vakariņām, kas palīdz samierināties sapnis
Kartupelis
Bet labāk ne tā ceptajā versijā, jo taukus mūsu bērniem var būt grūtāk sagremot. Kartupelis palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, atvieglo iepriekš minētā triptofāna darbību, par kuru mēs teicām iepriekš, ir būtisks, lai sāktu labu miega ciklu. Ja jums trūkst iedvesmas, es šeit atstāšu ne mazāk kā 23 veidu apkopojumu, kā pagatavot ceptus kartupeļus, tas būs par iespējām!
Turcija
Lai vakariņas būtu līdzsvarotas, olbaltumvielu patēriņam jābūt pietiekamam, bet par nakts vai bērna atklāšanu ir atbildīgs izsalkums nakts vidū. Turcijā ir zems tauku saturs, tomēr tās sastāvā ir arī triptofāns. Tītara sautējums ar kartupeļu biezeni, piemēram, šī ir viena no tām receptēm, ar kuras palīdzību pagatavot pilnas vakariņas, lai pēc tam nogultu gultu un pēc tam gribētu mierīgi gulēt.
Dārzeņi un augļi
Jā, jo īpaši sīpoli, tomāti, ķirši (ja tie galvenokārt ir sezonā) un jo īpaši banāns, kas ir ļoti bagāts ar triptofānu un magniju, kas, kā mēs jau iepriekš minējām, ir lielisks muskuļu relaksants, kas palīdz tos sagatavot pirms gulētiešanas. Piemēram, tradicionālā sīpolu zupa ir lielisks ģimenes vakariņu iesācēja variants, kas palīdz mums vispār labi gulēt, un mēs varam pagatavot dažas no sešām banānu receptēm, kuras jums šeit ir paredzētas deserta pagatavošanai.
Neaizmirstot ...
Jā, ēdiens ir svarīgs, un vakariņās ir svarīgi aizmigt, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka bērniem nav labi, ja pirms gulētiešanas fiziskās vai intelektuālās aktivitātes ir maksimums, jo atpūsties viņiem maksās daudz un tāpēc laiks gulēt, lai patiešām atpūstos, tiks aizkavēts.
Mēs pakāpeniski pazeminājām aktivitāti, ēdām dažus no mūsu pieminētajiem priekšlikumiem, pirms vai pēc vakariņām mazgājāmies ar siltu dušu, lai palīdzētu atslābināt garastāvokli, un, gulēt gultā, daži rīki ir noderīgāki nekā klusa Tēta vai mammas roka, lai dienas beigās sapnis nāktu ar smaidu.
Ļaujiet viņiem atpūsties!
Fotogrāfijas | iStockphoto
Zīdaiņiem un vairāk | Kāpēc autiņiem mazuļiem ir tik liela nozīme? | Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam ir miega traucējumi, šie ir jautājumi, kas jums jāuzdod sev | Šodien ir Fézli pasaules sapņu diena "Miega ar mani"
