Tas, cik ilgi bērnam vajadzētu gulēt, ir viena no vecāku lielākajām bažām, ņemot vērā miega nozīmi veselīgā attīstībā. Laba atpūta ir tikpat svarīga bērnībā kā veselīga uztura ēšanas vai fiziskās aktivitātes.
Amerikas miega akadēmija, pamatojoties uz Amerikas Pediatrijas akadēmijas ieteikumiem, tikko publicēja ceļvedi zinātniskajā žurnālā Journal of Clinical Sleep Medicine kurā jūs esat noteicis cik stundu gulēt bērniem ir nepieciešams atbilstoši viņu vecumam, kopš viņi piedzimst, līdz kļūst par pusaudžiem.
Ieteikumi sākas pēc četriem mēnešiem, jo pirms tam ir praktiski neiespējami noteikt miega laika kritērijus. Jaundzimušais var gulēt 20 stundas dzīves nedēļā un no 15 līdz 18 sešās nedēļās.
Lai gan katrs bērns ir pasaule un miega paradumi dažādiem bērniem ir atšķirīgi, Miega stundas dienā, ko ieteikusi Amerikas miega asociācija, ieskaitot naps ir:
- Bērni no 4 līdz 12 mēnešiem: 12-16 stundas
- Bērni no 1 līdz 2 gadiem: 11-14 stundas
- 3 līdz 5 gadi: 10-13 stundas
- 6 līdz 12 gadi: 9-12 stundas
- 13 līdz 18 gadi: 8-10 stundas
Labas atpūtas priekšrocības
Vajadzīgo stundu gulēšanai ir priekšrocības visos līmeņos, no fiziskas uz kognitīvu un emocionālu. Labs miegs uzlabo uzmanību, izturēšanos, mācīšanos, atmiņu, emocionālo regulēšanu, dzīves kvalitāti un garīgo un fizisko veselību.
Turpretī nepietiekams miegs cita starpā ir saistīts ar sliktiem skolas sasniegumiem, ievainojumu skaita palielināšanos, hipertensiju, aptaukošanos un depresiju.
Daži padomi pirms gulētiešanas
Noteikti ieradumi gulēt dod priekšroku mazuļu nakts atpūtai. Piemēram iestatiet to pašu rutīnu regulāros laikos katru dienu Tas ir galvenais, lai bērns varētu mierīgi gulēt.
Pēc vakariņām vanna palīdzēs mazulim atslābināties, kam sekos, piemēram, maigas masāžas. Vide arī palīdz mazulim atpūsties. Tumšā gaisma un relaksējoša mūzika neatkarīgi no tā, vai viņi guļ savā gultiņā vai praktizē kolečo, lai to labi pavadītu.
Kad viņi ir vecāki, mēs nedrīkstam aizmirst, ka kārtība joprojām ir svarīga. Arī pirms gulētiešanas grāmatas vienmēr ir labākas nekā ekrāni. Elektroniskās ierīces var mainīt mazuļu miegu.
