Grūti gulēt grūtniecības laikā var būt grūti, īpaši pēdējā trimestrī, kad mūsu zarnu lielums ir viens no daudzajiem diskomforta traucējumiem, kas traucē mūsu miegu. Atpūtai šajā laikā ir svarīgi ierasties ar spēku līdz dzemdībām un pēcdzemdībām, taču ne vienmēr ir iespējams atrast pareizo un ērtāko stāju, kas atvieglo atpūtu.
Ir daži ieteikumi un triki, kas var mums palīdzēt labāk atpūsties trešajā trimestrī, kurā muguras sāpes, kājas, mūsu bažas par dzemdībām un bērniņu vai kustībām ka mēs jūtamies sevī to novērst.
Sānos, kreisajā pusē
Labas pozas atrašana, lai gulētu maksimāli daudz stundu, ir pamata, un mēs to varam izmantojiet daudzus spilvenus, lai nedaudz atpūstos. Ir sievietes, kuras nevar atrasties uz muguras, jo viņām šķiet kaitinošas un pat reiboni: šajā stāvoklī viss dzemdes svars nokrīt uz muguras, zarnām un zemākas pakāpes vena cava. Tas var pastiprināt muguras sāpes, kā arī gremošanas grūtības, aizcietējumus vai hemoroīdus.
Esiet mūsu pusē, ķermeņa kreisajā pusē un saliektām kājām, ir visērtākā un ieteicamākā poza. Šī pozīcija ir arī ļoti izdevīga, jo tā samazina pietūkumu un šķidruma aizturi, neļaujot augļa svaram izdarīt spiedienu uz iekšējiem orgāniem un asinsvadiem.
Vieta spilvens starp mūsu ceļgaliem Tas mums palīdzēs izlīdzināt muguru un izvairīties no gūžas sāpēm, kā arī iespējamā diskomforta vai sēžas nerva iekaisuma. Ja mums joprojām sāp mugura, mēs kā atbalstu varam ievietot vairāk spilvenu vai spilvenu.
Trešās ceturtdaļas jostas sāpes var būt Dienas laikā izvairieties no tādas jostas kā Chicco grūtniecības josta, kas aiztur mūsu muguru un iegurni, stāvot, nedaudz atņemot svaru zarnām un palīdzot mums labāk tikt galā ar dienu. Pateicoties šai jostai, mēs naktīs varam daudz mierīgāk un labāk gulēt.
Citas nakts neērtības
Ja nakts laikā tas, kas mūs visvairāk traucē, ir vēlme iet uz vannas istabu, mums tas ir jādara izvairieties dzert daudz šķidruma pirms gulētiešanas Ir normāli just, ka ir vēlēšanās urinēt, kad mūsu mazulis nospiež urīnpūsli.
Citas mātes sūdzas grēmas grūtniecības pēdējā posmā, kas arī var radīt grūtības ideālas pozas atrašanā. Tāpēc vakariņām ir labāk, ja tās ir vieglas, un tūlīt pēc ēšanas ieteicams neiet gulēt. Poza, kas nedaudz iebūvēta gultā, par kuru mēs iepriekš runājām (vai pat mēģināja gulēt spārnu krēslā), var izvairīties no neērtā refluksa.
No otras puses, pudeles turēšana pie ūdens pie galda mums palīdzēs aizmigt ļoti karstās naktīs. Tam ir arī liela nozīme uzturiet istabu piemērotā temperatūrā, vairāk ņemot vērā to, ka gulēšana, ko ieskauj tik daudz spilvenu, var radīt lielāku siltuma sajūtu.
Dažreiz miegu pārtrauc krampji kājās vai sajūta, ka bumba paceļas līdz mums. Lai no tā izvairītos, ir kāds triks, kas mums var palīdzēt, pirms gulētiešanas ēst banānu (satur daudz kālija, kas ir labvēlīgs muskuļiem) vai iemasējiet kājas, lai atslābinātu kājas un uzlabotu asinsriti. Labas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas mums palīdzēs arī novērst muskuļu spriedzi dienā.
Arī kādu laiku turiet kājas augšup pirms gulētiešanas mēs palīdzēsim jums labāk aizmigt, kā arī veiciet vienkāršu vingrinājumu uz pilates bumbas, lai mobilizētu mūsu iegurni un muguru: sēžot uz tā, lai veidotu apļus ar gurnu abos virzienos un kustībās “astoņu” formā, mēs varēsim novērst jostas vietas spriedzi. Pašu masāža sāpīgākajiem muskuļiem (vai lūgt veikt pēdu masāžu) ļaus mums daudz labāk atpūsties.
Būs naktis, kurās, neskatoties uz šiem padomiem, mums neizdodas labi izgulēties vai ir daudz nakts pamošanos. Jums tas jāpatur prātā Bezmiegs šajā trešajā trimestrī ir ļoti izplatīts un tas ir ļoti saistīts arī ar hormonālajām izmaiņām.
Patiesībā daži saka, ka šis gulēšanas veids mūs sagatavo zīdīšanai. Tomēr mēs varēsim atpūsties, ja mēs gulēsimies, kad jūtam vajadzību, vai arī, ja izmantosim iespēju dienas vidū veikt īsus autiņus.
Filmā Chicco Moments
Izvairieties no visbiežāk sastopamajiem nelaimes gadījumiem jūsu mazulim
Vairāk autonomi mazuļi, arī ēdot un dzerot
Kā ar mazuli apceļot pilsētu: padomi un viltības
Fotogrāfijas | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
