Tas ilgst no nedēļas līdz desmit dienām Sāciet mācību gadu. Tās ir sagatavošanās dienas, pēdējā brīža pirkumi un rutīnas iestatīšana, galvenokārt no miega, kas ir viens no aspektiem, kas visvairāk vīst vasarā.
Lai arī brīvdienu sākumā mēs jums sniedzām dažas vadlīnijas, kā mēģināt saglabāt miega režīmu vasaras periodā, ir normāli un loģiski, ka mēs ar viņiem esam atpūtušies, tāpēc tagad mums tie ir jāpielāgo tā, lai mūsu bērnu atgriešanās skolā nav pēkšņas pārmaiņas ciktāl tas attiecas uz tā bioloģiskajiem ritmiem.
Kā pielāgot miega režīmu 10 dienu laikā
Kad miega režīmi nav kontrolēti un mūsu bērni iet gulēt un pieceļas bez grafikiem un bez spiediena, domāšana par stundu pielāgošanu pirms atgriešanās skolā var šķist kaut kas grūti skriešanās.
Un acīmredzot, ja vasarā mūsu bērni ir cēlušies plkst. 10:00, mēģināt viņus pamodināt no vienas dienas uz otru pulksten 07:00 būs ne tikai sarežģīti, bet arī ietekmēt raksturu un skolas sniegumu, jo viņi jutīsies noguruši un nesatricināmi.
Tāpēc, kad runa ir par atgriešanos skolā pēc vasaras atvaļinājumiem, eksperti iesaka sākt pielāgot miega režīmu apmēram desmit dienas pirms tam un nekādā gadījumā to nedarīt pēkšņiJa mēs šodien to sākam īstenot miega plāns, bērniem būs vairāk nekā nedēļa priekšā, lai pierastu un pakāpeniski pielāgojies bez traumām uz jauno situāciju, kas jūs gaida pēc dažām dienām.
- 1) Novietojiet bērnu desmit minūtes pirms katras dienas
Ja no šī brīža un nākamo desmit dienu laikā mēs to darīsim dodoties desmit minūtes dienā, dodoties gulēt, dienu pirms skolas sākšanas mēs viņus pamudīsim gulēt pusotru stundu pirms laika, ko viņi bija pieraduši brīvdienās.
Šos laikus varat spēlēt atbilstoši savām vajadzībām vai īpatnībām, neaizmirstot, ka Spānijas Pediatru asociācija iesaka bērniem no trīs līdz pieciem gadiem gulēt no 10 līdz 12 stundām dienā un bērniem no sešiem līdz 10 gadiem, Dariet apmēram 10 stundas dienā.
- 2) Piešķiriet laiku, lai jūs pamodinātu desmit minūtes katru dienu
Lai gan šis punkts ir iepriekšējā sekas un tā kā mūsu dēls dodas gulēt agrāk, viņš var arī pats modināt savu pamodināšanas laiku no rīta, mēs varam palīdzēt viņu pamodināt dažas minūtes agrāk katru dienu.
Tādā veidā miega plāna beigās mēs būsim sasnieguši ne tikai to, ka mūsu bērni iet gulēt agrāk, bet arī piecelties agri, vienmēr ievērojot pediatru ieteiktos atpūtas laikus.Padomi, kā atvieglot šo pielāgošanos
Miega režīma pielāgošana var būt vieglāka, ja mēs veicam a papildu padomu sērija kas palīdzēs mūsu bērniem labāk pieņemt jauno rutīnu pirms kursa sākuma.
- Ikdienas, kas veicina miegu
Pirms bērnu gulēšanas kādu laiku mums jāveic virkne rutīnas, kas veicina jūsu atpūtu, pozitīvi ietekmē miega kvalitāti un palīdz mazināt stresu.
Fiziskā slodze pēcpusdienā, atvieglota vanna un vieglas un barojošas vakariņas ir ideāli sabiedrotie, lai iegūtu mierīgu miegu. Šajā sakarā mums, iespējams, nāksies arī pielāgot vakariņu grafikus un veidus kā daļu no tā paša pielāgošanās plāna jaunajai kārtībai.
Atcerieties, ka ekrāni nav sapņa sabiedrotie, tāpēc mums no tiem ir jābēg, tāpēc, ja jūsu bērns šovasar ir īpaši piesaistījis planšetdatoriem un mobilajiem telefoniem, tagad ir laiks sākt tos noņemt.
- Gaisma, temperatūra un drēbes
Visam iepriekšminētajam mums jāpievieno arī a atvieglota vide, kas aicina atpūsties: mīksta gaisma, matracis, spilvens un dabīgu un elpojošu audumu loksnes un istabas temperatūra vidēji ap 22 grādiem.
- Nervozs? Palīdziet viņam atpūsties!
Bet var gadīties, ka, neskatoties uz visu šo padomu izmantošanu, jūs pamanāt, ka jūsu bērni jūs esat īpaši nervozs vai nemierīgs, un pat pateikt, ka viņiem ir grūti aizmigt. Tas ir pilnīgi normāli.
Ir bijušas daudz nedēļu ilgas atslēgšanās, jautrības un kārtības neesamības, un, tā kā atgriešanās skolā tuvojas, palielinās arī nervozitāte un nenoteiktība, kas dažās situācijās, piemēram, skolas, skolotāju maiņas vai velosipēda soļa laikā, var pastiprināties.
Ja pamanāt, ka jūsu bērns uztraucas par šo problēmu, sarunājieties ar viņu un nododiet pārliecinošu ziņu. Varbūt jūs varat pastāstīt viņam stāstu, kas pielāgots “atpakaļ uz skolu”, vai arī sarunāties ar viņu par to, ko jūs atradīsit, kad kurss sāksies, un kā jūs ar to saskarsities.
Iespējams, ka pēc sarunas ar jums un jūsu baiļu un emociju nodošanas jūs jūtaties mierīgāks un atbalstītāks, un tas nozīmē labāku miega kvalitāti.
- Varat rādīt piemēru
Bet tas viss netiks izdarīts, ja vecāki to nedarīs mēs sludinām ar piemēru. Ir pienācis laiks atsākt ģimenes vakariņas (ja tās būtu pazudušas vasaras laikā) un stāstus pirms gulētiešanas, kā arī “atgriešanās darbā” saskaras ar enerģiju un pozitīvismu.
Un, ja pieaugušie atklāti parāda pēc atvaļinājuma sindromu un bērnu priekšā sūdzas par to, cik grūti pēc brīvdienām atgriezties darbā, agri celties vai pielāgot grafikus, kā mēs domājam, ka mūsu bērni atgriežas priekā? kola?
Atgriešanās ikdienas gaitās vienmēr maksā, it īpaši pēc ilgas vasaras pavadīšanas kopā ar ģimeni, taču pozitīvisms, enerģija un padomi, kas dod priekšroku miegam un atpūtai, noteikti ir panesamāki. Laimīgu atgriešanos rutīnā!- IStock foto
- Zīdaiņiem un vairāk Kā uzturēt bērnu miega režīmu arī vasarā, Bērni cieš arī pēc atvaļinājumu sindroma, kā mēs varam viņiem palīdzēt? Daudzi nervi un maz miega: kā palīdzēt viņiem atgriezties skolā
