Uztura ziņā zīdīšana ir kritisks periods gan jums, gan jūsu mazulim, jo mātes piena kvalitāte ir pilnībā atkarīga no jūsu dzīvesveida un tā, ko ēdat. Grūti? Jā, pašreizējais dzīves temps un vajadzība, ka sievietei pēc grūtniecības ir jāturpina darbs, var neļaut viņai visas vajadzības apmierināt ar uzturu. Tā kā tas nav cits jautājums, kas jūs satrauc, ir multivitamīni, kas var palīdzēt papildināt jūsu vajadzības.
Multivitamīni ir papildinājums
Ja vēlaties dot savam mātei mātes pienu kā ekskluzīvu ēdienu, vispirms jāpārliecinās, ka esat vesela sieviete ar atbilstošu uzturu, jo no jums būs atkarīgs, vai barības vielas, ko jaundzimušais saņem, ir vislabākās kvalitātes.
Vai jūs zinājāt, ka šīs barības vielas nodrošina jūsu mazuļa aizsardzību pret infekcijām pat pēc pirmā dzīves gada?
Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) iesaka sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu lietot pirmsdzemdību vitamīnu vai multivitamīnu., ņemot vērā, ka tas neaizstāj veselīgu uzturu, ir tikai jānodrošina šajā posmā svarīgo vitamīnu un minerālvielu patēriņš, starp tiem ir: kalcijs, D vitamīns, dzelzs un folijskābe. Opcija, kas aptver šo funkciju, ir Elevīts.
Ieteikumi uztura uzlabošanai
Veselīgs uzturs ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzturētu pietiekamu piena daudzumu. Tāpēc mēs jums sniedzam dažus ieteikumus, kā to sasniegt.
Olbaltumvielas katrā ēdienreizē: olbaltumvielas ir kā ķieģeļi jūsu mājā; tas ir, tie ir visa jūsu un jūsu mazuļa ķermeņa uzbūve. Lai šie ķieģeļi veidotos pareizi, jums ir jālieto augstas kvalitātes olbaltumvielas.
Atcerieties, ka maltīte nav pilnīga, ja tajā nav to, tāpēc jums vajadzētu iekļaut brokastis, pusdienas un vakariņas: olu, liesu gaļu, mājputnu gaļu vai zivis, mēģinot tās patērēt vismaz reizi nedēļā. Lasis un tuncis ir omega-3 taukskābju avoti, kas veicina mazuļa smadzeņu augšanu.
Pietiekami hidratēts: Jums nepieciešami vismaz divi litri ūdens dienā. Tas veicinās mātes piena ražošanu, bet arī palīdzēs novērst aizcietējumus un šķidruma aizturi.
Dažādas krāsas augļi un dārzeņi: Atcerieties, ka katra augļu vai dārzeņu krāsa nodrošina dažādus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc jums vajadzētu atšķirties krāsās un ne vienmēr patērēt to pašu. Lai izpildītu šķiedras prasības, ir vajadzīgas vismaz piecas dārzeņu porcijas dienā.
Izvairieties no kofeīna un alkohola: Mērens kafijas patēriņš var būt drošs mazulim, mēģiniet to dzert tikai tad, ja jūs ļoti alkstat un maksimāli vienu tasi dienā. Tas, no kā jums vajadzētu pilnībā izvairīties, ir alkohols, jo ir zināms, ka tas nonāk mātes pienā, tāpēc to lietot nav ieteicams.
Jūsu mazuļa pareiza attīstība ir vissvarīgākā, un jūsu ķermenis darīs visu iespējamo, lai jums būtu barojošs un pilnvērtīgs piens. Tomēr, lai izvairītos no jebkādiem trūkumiem, dietologam ir jādod jums, kā rūpēties par katru pareizas diētas aspektu. Ja uzskatāt, ka tas ir piemērots, varat ieteikt lietot multivitamīnus, piemēram, jau pieminēto Elevīts, jo tas var palīdzēt aptvert visas barības vielas, kas šajā posmā ir vajadzīgas jūsu mazajam.
