Dzīvojot pēdējā grūtniecības posmā vasarā, ir daudz priekšrocību: jūs apgaismojat vēderu, palutināt sevi ir vieglāk un diētai ir vieglāk izvēlēties veselīgas iespējas.
Un, lai arī grūtniecība šajā laikā tiek baudīta ļoti daudz, jums tas vienmēr jādara piesardzīgi. Mēs dalāmies ar septiņiem padomiem grūtniecēm vasarā.
Palieciet hidratēts
Pirmais un vissvarīgākais ne tikai vasaras laikā, bet arī visas grūtniecības laikā. Palielināt šķidruma uzņemšanu šajā posmā ir svarīgi, lai novērstu dehidratāciju un uzturētu jūs veselīgu. Turklāt, patērējot vairāk ūdens, var veidoties amnija šķidrums, kas ir tas, kas ieskauj bērnu, kā arī palielināt asins plazmas daudzumu.
Pateicoties visām izmaiņām grūtniecības laikā, paaugstinās mūsu ķermeņa temperatūra, un, ja mēs to pievienojam karstumam, kas rodas vasaras laikā, ir svarīgi izvairīties no iespējamās dehidratācijas. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā grūtniecības laikā? Minimālais ieteicamais daudzums ir desmit glāzes (vai 2,3 litri) dienā.
Patērē augļus
Augļi ir viens no pārtikas produktiem, kas ne tikai palīdzēs jums apmierināt šo tieksmi, bet arī to tas arī palīdzēs jums palikt hidratētam, turklāt tā ir opcija, kas ļoti alkst pēc svaiguma un aromāta. Sezonas augļi, piemēram, nektarīni, melones, arbūzi, persiki vai ķirši, ir laba iespēja patērēt šajā posmā.
Izmantojiet pareizu sauļošanās līdzekli
Grūtniecības laikā ir droši sauļoties, taču ievērojot noteiktus piesardzības pasākumus, jo grūtniecības laikā jūsu āda ir jutīgāka. Kaut kas jums vajadzētu lietot (un ne tikai šajā posmā), ir labs sauļošanās līdzeklis.
Bet piesargāties jums jābūt uzmanīgam, izvēloties sev piemērotāko, jo ne visi grūtniecības laikā ir droši lietojami. Izvēlieties sauļošanās krēmu, kas nesatur PABA un ar augstu aizsardzības faktoru. Uzklājiet to pusstundu pirms pakļaušanas saules iedarbībai un lieciet to atpakaļ ik pēc divām stundām.
Izvairieties no stundām, kad notiek lielākais saules starojums
Papildus laba sauļošanās līdzekļa izmantošanai mums ir arī vairāk piesardzības pasākumi ar saules iedarbību grūtniecības laikā vasarā, jo sauļošanās līdzekļa pirkšana ar augstu faktoru nenozīmē, ka mēs varam brīvi un vienmēr sauļoties (tas attiecas ne tikai uz grūtniecību).
Izvairieties no vislielākā saules starojuma stundām, kas regulāri notiek, kad visaugstāk ir saule, laikā no pulksten 11:00 līdz 17:00. Gadījumā, ja jums vajadzētu aizbraukt vislielākā starojuma stundās, veiciet dažus piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi no saules, piemēram, valkājot platu malu cepuri vai kreklu ar garām piedurknēm.
Jūs redzējāt vieglas drēbes
Un tā kā mēs runājam par drēbēm, apspriedīsim tos, kurus vasaras laikā ir ideāli valkāt grūtniecības laikā. Izvēlieties svaigas, vieglas un bagātas drēbes, materiālos, kas ir elpojoši, un no dabīgām šķiedrām, piemēram, kokvilnas, un gaišās krāsās.
Vingrojiet piesardzīgi
Grūtniecības laikā un kamēr ārsts to ir apstiprinājis, ir droši vingrot mēreni. Ja jūs uztraucaties vingrot vasarā, jo pastāv risks, ka ķermeņa temperatūra var paaugstināties, pirms dažiem mēnešiem mēs dalījāmies ar pētījuma rezultātiem, kas parādīja, ka grūtniecības laikā bija droši vingrot ar karstumu, ievērojot tur norādītos piesardzības pasākumus.
Viens no vingrinājumiem, ko grūtnieces izvēlas visvairāk, ir joga, kurai ir daudz priekšrocību un no kuras mēs nesen dalījāmies rakstu sērijās ar katra ceturkšņa pozīcijām. Vingrošana grūtniecības laikā ir kaut kas, ko nevajadzētu pārtraukt darīt, izņemot medicīniskus norādījumus sniegs dažādas priekšrocības, kā palīdzēt saīsināt dzemdību ilgumu.
Atpūsties visu, ko varat
Tāpat kā jums vajadzētu baudīt un vingrot grūtniecības laikā, arī jums vajadzētu atpūsties. Patiesībā labi atpūsties grūtniecības laikā ir kaut kas ļoti svarīgs, un tas mums vienmēr vajadzētu būt prioritātei. Ja, gluži pretēji, mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, var palielināties gestācijas diabēta risks.
Tāpēc papildus tam, lai izmantotu priekšrocības, ko dod grūtniecības dzīvošana vasarā, piemēram, pavadot stundas baseinā vai parādot vēderu ar peldkostīmu vai bikini, veiciet arī autiņus, jo jūs ne tikai atpūšaties, bet arī palīdzat veselīgi attīstīties. tavs mazulis
Kā redzat, grūtniecība var būt kaut kas tāds, kas jums ļoti patīk un patīk, tikai noteikti turpiniet piesardzības pasākumi vasarā, lai aizsargātu vēderu un jūsu, kā arī mazuļa veselību.
Fotogrāfijas | iStock
Zīdaiņiem un vairāk | Grūtniece vasarā: pieci padomi, kā justies labāk, desmit padomi grūtniecēm vasarā
