Mēs dzīvojam laikā, kad saskaņā ar aptauju, ar kuru mēs jau sen dalījāmies, ir grūtāk vai grūtāk būt bērniem. Vai nu dzīves stila vai tempa dēļ, vai tāpēc, ka tagad daudzās ģimenēs strādā abi vecāki, vai arī tāpēc, ka aizvien vairāk bērnu un vecāku nodarbību notiek. Bet arī es domāju, ka mēs dzīvojam laikā, kad tas ir ļoti izdevīgi mātēm.
Mūsdienās jautājumus, kas iepriekš tika uzskatīti par tabu, var diskutēt brīvāk, un, kaut arī dažos gadījumos joprojām pastāv aizspriedumi, atbalsts ir pamanāms katru dienu. Tāpēc un saistībā ar Pasaules garīgās veselības dienu Es vēlos dalīties ar dažiem padomiem, pamatojoties uz manu personīgo pieredzi, kā mātei, kura cīnās ar trauksmi un depresiju.
Nav viegli publiski atzīt, ka jums ir garīga slimība, bet man tā ir. Patiesībā man ir divi: trauksme un depresija. Abi mani pavadīja kopš pusaudža vecuma, bet tikai pirms dažiem gadiem es to patiešām apzinājos. Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, Es domāju, ka tie nav lieli darījumi, un centos viņiem nepievērst nekādu nozīmi. "Es esmu tikai nedrošs"Es domāju.
Sākumā jūs ignorējat simptomus un pat iedziļināties sava veida noliegumā: kā man būs garīgi traucējumi? Nekad neesmu jutusi, ka kaut ko dzīvē būtu palaidusi garām, tomēr nebiju pilnībā laimīga. Problēma ar grūtībām pieņemt ciest kaut ko līdzīgu šim ir tas “trakais” aizspriedums, ar kuru viņi parasti saista.
Zīdaiņiem un vairāk, jūs varat darīt daudz viņas labā: kā palīdzēt mātei ar depresiju Es daudz nepagaršos par šiem agrīnajiem gadiem, jo tas, ko šodien vēlos dalīties, papildus manai pieredzei, ir arī neliels palīgs tiem, kas to piedzīvo. Ja es varētu palīdzēt cilvēkam, būtu bijis vērts mani pamudināt par to runāt tik atklāti.
Lai arī viņi vienmēr bija kaut kur mani pavadījuši, situācija pasliktinājās, kad kļuvu par māti, vai drīzāk, mani draugi nemiers un depresija sāka vairāk ņemt vērā. Līdz brīdim, kad pienāca diena, kad meitai bija tikai trīs gadi, man sāka parādīties domas par pašnāvību.
Nekad nebiju sapratis, kā kādam bija iespējams domāt, ka pašnāvība ir vienīgā iespēja, līdz tas notika ar mani. Man, kurai bija veselība, jaunība, ģimene, pāris, maiga meita, mans sapņu darbs un labi draugi. Bet tā notiek, jo Šis slimības veids nevienu nediskriminē un var rasties ikvienam. Un tas apgrūtina to, ka jums ir nemiers un depresija.
Zīdaiņiem un vairāk. Sirsnīgas mātes fotogrāfijas, kas parāda viņas cīņas pret pēcdzemdību depresiju realitātiMana kā mammas vaina bija ļoti liela Es nevarēju saprast, kāpēc es jutos šādi, ja man bija maza meitene, kas bija atkarīga no manis un bija laimīga katru dienu. Par laimi manam stāstam nebija traģiskas beigas, kā tas ir noticis ar citām mātēm. Gan pēcdzemdību depresijas, gan citu veselības problēmu rakstīšana man palīdzēja identificēt simptomus un atzīt, ka man vajadzīga palīdzība.
Es to zinu kā mātes dažreiz mēs aizbraucam uz pēdējo vietu mūsu prioritāšu sarakstā, bet mamma, nekad neaizmirsti par tevi. Ir frāze, kurā teikts: "Vissvarīgākais ir tas, ka vecākiem ir labi, tāpēc viņi var labi audzināt. Augšpusē nedarbojas"un cik viņam taisnība.
Padomi, kā cīnīties ar trauksmi un depresiju
Maternizēt ir grūti, bet to darīt, ja jums ir arī garīgi traucējumi, viss rada īstu izaicinājumu. Par laimi Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu trauksmi un depresiju, kad esat mamma, tāpēc es dalos ar dažiem padomiem, kas man ir noderējuši.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Tā tas ir pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jums jādara. Nav slikti vai mulsinoši atzīt, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība, pat es domāju, ka ir drosmīgi pieņemt, ka nevarat darīt lietas pats. Atrodiet psihologu un dodieties uz terapiju, taču paturiet prātā, ka ar burvju palīdzību lietas neuzlabosies un kaut arī tas kaut kas jums palīdz, tas nebūs atkarīgs tikai no došanās uz terapiju.
Zīdaiņiem un vairāk. Rūpes par mūsu garīgo veselību: kā terapija man palīdzēja būt labākai māteiAtkarībā no jūsu konkrētā gadījuma terapija var būt vienīgā nepieciešamā lieta, bet, ja ar to nepietiek, psihologs ieteiks apmeklēt psihiatru, lai papildinātu terapiju. Lai arī tas nav bijis mans gadījums, es pazīstu cilvēkus, kuriem vajadzēja medikamentus, un tas viņiem ir daudz palīdzējis. Ja tā, nekautrējieties pēc antidepresantu vai anksiolītisko līdzekļu lietošanas, tas, ko jūs darāt, ir pašnovērtējuma akts.
Vingrinājums
Filmā ir frāze Juridiski blondīne (Ļoti likumīga blondīne Spānijā, Juridiski blondīne Meksikā), kas ir ļoti slavena: "Vingrinājumi atbrīvo endorphins, endorphins padara jūs laimīgus"Tas var šķist nedaudz virspusējs, taču tajā ir daudz patiesības un faktu, Vingrojumi ir kaut kas ļoti noderīgs tiem, kas cieš no trauksmes un depresijas.
Pat citi mātes draugi, kuri cieš arī no šiem traucējumiem, saka, ka vingrošana ir viena no aktivitātēm, kas viņus uztur veselīgus un ar šīm slimībām mierīgi. Daži no viņiem skrien, citi dejo, Svarīgi ir tas, ka atrodat tādu, kas ir piemērots jūsu dzīvesveidam un palīdz justies labāk.
Meditē vai nodarbojies ar jogu
Ko mēs darām grūtos vai stresa apstākļos? Ievelciet dziļu elpu Iemācīties kontrolēt elpošanu ir tas, kas mums palīdz atkal atrast mieru un skaidri domājiet, kad mūsu smadzenes ir satriektas. Jogā un meditācijā varat iemācīties vingrinājumus, lai kontrolētu elpošanu un palīdzētu mazināt trauksmi un depresiju.
Klausieties relaksējošu mūziku
Vēl viena lieta, kas var palīdzēt nomierināties, ir relaksējošas mūzikas klausīšanās. Ikvienam tas darbojas savādāk, bet jo īpaši Ārstnieciskā mūzika parasti ir ļoti noderīga vai paredzēta jogai (Vietnē YouTube vai Spotify varat atrast dažādus atskaņošanas sarakstus).
Ja tas jums neder, varat klausīties dziesmu ar nosaukumu “Bezsvara", ko izstrādājusi Marconi Union, kas saskaņā ar pētījumu, kas veikts 2017. gadā, Tas palīdz samazināt trauksmes līmeni līdz 65% un tiek uzskatīts par visu laiku relaksējošāko dziesmu. Esmu to izmēģinājis, un tas darbojas, jo tas pat tika izveidots tieši ar mērķi palīdzēt mazināt trauksmi.
Apkārt sevi ar pozitīvu apstiprinājumu
Kad jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, tas ir kā iekšējs kritiķis, kura balss rezonē mūsu galvā, piepildot mūs ar negatīvām vai pesimistiskām domām. Pret to piepildot jūs ar pozitīvu apliecinājumu: Pakariet attēlu ar frāzi, kas jūs motivē, uzrakstiet uz spoguļa kaut ko pozitīvu, ko lasīt katru rītu, ievietojiet mobilā tālruņa ekrānā jauku frāzi, kas liek smaidīt un atcerēties, cik skaista ir dzīve.
Likvidēt toksiskos cilvēkus
Ar to es domāju ne tikai tos, kas jums acīmredzami vai redzamā veidā nodara ļaunumu, bet gan arī tiem, kas jums kaitē tie, kas kaut kā ietekmē tavu garastāvokli. Dažreiz neatkarīgi no tā, cik daudz mēs vēlamies turpināt dažas draudzības, viņi nodara vairāk ļauna nekā laba.
Nosakiet, kā jūtaties, ieraudzījis vai runājis ar kādu citu: laimīgu vai drosmīgu? Jūs pats saņemsit atbildi un varat pieņemt lēmumu. Manā gadījumā dažreiz es jutos iztukšots pēc tam, kad dzīvoju pie noteiktiem draugiem, it kā visa enerģija, kas man bija nozagta no manis. Ja jūs nevarat pārtraukt dzīvot kopā ar šiem cilvēkiem, mēģiniet ierobežot, cik bieži jūs uz viņiem skatāties.
Atrodiet kaut ko tādu, kas liek smieties
Viņi saka, ka smiekli ir līdzeklis daudzu ļaunumu apkarošanai, un, lai arī tā nav vienīgā lieta, kas jums nepieciešama, lai izkļūtu no nomākta vai satraukta stāvokļa, tas ir kaut kas daudz kas jums var palīdzēt. Jaukas sērijas vai filmas skatīšanās, kas liek smieties, palīdzēs jums vairāk koncentrēties uz pašreizējo brīdi, tā vietā, lai domas aiziet prom.
Paldies
Es zinu, ka tas izklausās kā viena no frāzēm, ko cilvēki saka, cenšoties palīdzēt kādam, kam ir depresija, "paskaties cik tev paveicies"Un, kaut arī tas ne vienmēr darbojas, esmu redzējis, ka tas ir noderīgi, kad depresija un nemiers tikai sāk tevi iebrukt. Izveidojot sarakstu ar visu, kas mums ir, un pateikdamies, tas ir skaists veids, kā sajust, ka jūsu dvēsele ir salabota.
Iemācieties sadzīvot ar viņiem
Dažos gadījumos depresija vai trauksme var aprobežoties ar kaut ko gadījuma rakstura un nekad neatgriezties. Bet lielākajā daļā cilvēku tas ir kaut kas, kas reiz notiek, nākotnē var atkārtoties. Tas izklausās smagi, bet jums jāiemācās sadzīvot ar viņiem, nevis atkāpjoties, bet gan lai saprastu un saprastu, ka tie ir jūsu dzīves sastāvdaļa, pieņemiet tos un atrodiet labāko veidu, kā ar viņiem tikt galā.
Izveidojiet ārkārtas situāciju plānu
Daļa no pieņemšanas un mācīšanās dzīvot ar nemieru vai depresiju ir sagatavoties, lai zinātu, kā rīkoties recidīva gadījumā. Lai arī tas netika ievērots, pēc manas dziļas depresijas epizodes man bija pāris satraukuma un panikas krīzes.
Kaut kas šajos gadījumos daudz palīdz, ir ir rīcība vai ārkārtas rīcības plāns, kas jāveic iespējamās krīzes gadījumā. Manā gadījumā man ir raksts, kuru es rakstīju, lai lasītu šāda veida situācijās, un kas vienmēr ir pieejams manā e-pasta kontā un manu mobilo piezīmju lietojumprogrammā.
Zīdaiņiem un vairāk, septiņas frāzes, kuras nevajadzētu teikt mātei ar depresiju (un citas frāzes, kuras jūs darāt) Tajā es iekļauju dažas frāzes un paziņojumus, lai mainītu uzmanību ("Tas, ko jūs jūtaties nemiera laikā, nav patiesība", "Jūsu realitāte ir tāda, ka esat mīlēts cilvēks, un jums tas jābauda"), kā arī nelieli īsceļi, piemēram, tie, kurus šeit kopīgoju, lai atcerētos un rīkotosTāpat kā klausoties dziesmu, kuru komentēju, skatījos smieklīgu filmu, runāju ar draugu, kurš mani saprot, utt.
Katrs cilvēks atšķirīgi dzīvo šāda veida garīgās slimības, bet es ceru, ka šīs padomi kā mātei, kura cīnās ar depresiju un nemieru Tie var būt noderīgi tiem, kas kaut ko tādu pārdzīvo. Nepadodieties un vienmēr, kad tas ir nepieciešams, lūdziet palīdzību. Atcerieties, ka neesat viens un ciešanas no šādām problēmām nepadara jūs par sliktu māti.
Fotogrāfijas | iStock
