Kad mēs kļuvām stāvoklī Mēs sākam rūpēties par visiem mūsu dzīves virzieniem, lai aizsargātu savu mazuli un justos fiziski labi: pārtika, sports, fiziskā un garīgā veselība ... Viss griežas ap mūsu mazo un pēc iespējas labāk gatavojas Piegādes laiks.
Bet, piedzimstot bērniņam, ir viegli aizmirst par sevi. Zīdīšanas periods, pirmo nedēļu nogurums, negulētas naktis ... kā atvēlēt laiku, lai parūpētos un palutinātu sevi šajā ļoti svarīgajā brīdī? Šodien mēs jums dodam atslēgas, lai to izdarītu, un mēs jums to sakām kāpēc ir tik svarīgi justies labi pēcdzemdību laikā.
Ja mammai ir labi, mazulim ir labi
Mums jāsāk no tā pamata ne visi pastnieki ir vienādi. Ir mātes, kuras fenomenāli atveseļojas pēc dzemdībām un nekavējoties jūtas enerģiskas, lai stātos pretī šim jaunajam dzīves posmam, un citas, kurām tieši pretēji ir vajadzīgs vairāk laika atveseļošanai.
Bet kopumā nogurums parasti ir kaut kas tāds, ko lielākā vai mazākā mērā piedzīvo visas mātes, un mēs runājam ne tikai par fizisko nogurumu, bet arī par garīgo.Tomēr tagad visas acis ir vērstas uz piedzimušo bērnu, un ir maz tādu, kas pievērš uzmanību nesenajai mātei pēc viņas fiziskās atveseļošanās pēc dzemdībām vai ķeizargrieziena. Bet mātes atveseļošanās nenotiek nedēļu, desmit dienas vai pat četrdesmit, un ir ļoti svarīgi to ņemt vērā, jo, ja mammai ir labi ... arī bērniņam būs.
Zīdaiņiem un vairāk "Pārtrauciet teikt, ka nezināt, jo viņa jums teica," mātes ieraksts par pēcdzemdību depresiju Vizīte pie fizioterapeita
Parasti medicīniskās vizītes pēc dzemdībām Parasti tās notiek 15-20 dienu laikā (pirms tam, ja tā ir bijusi C sadaļa) un 40 dienu laikā. Pēc šī laika, ja viss noritēs labi, ginekoloģiskās pārbaudes būs parastās.
Bet Elena Valiente, fizioterapeite, kas specializējas iegurņa pamatnē klīnikā "Seviļas hercogs - sieviešu ginekoloģija un fizioterapija", uzstāj, ka ir svarīgi papildināt ginekologa vai vecmātes vizīti ar fizioterapeita apmeklējumu, kas ne tikai novērtē iegurņa stāvokli pēc grūtniecības un dzemdībām, bet arī sievietes vispārējo fizisko stāvokli:
"Cik svarīgi ir rūpēties par sevi pēcdzemdību laikā, mērķis ir ne tikai uzlabot mūsu iegurņa stāvokli, bet arī atgūties no zvērīgajām pārmaiņām, kas notikušas mūsu ķermenī deviņus mēnešus, un tā kulminācija bija dzemdības. "
"Šie izmaiņas ir izraisījušas izmaiņas muskuļos un kaulos, un ir svarīgi, lai fizioterapeits novērtētu sievietes vispārējo stāvokli (iegurni, gurnus, mugurkaulu ...), lai izvairītos no traumām nākotnē vai sliktas atveseļošanās. "
Arī ja jūs dzemdējāt ar ķeizargrieziena palīdzību jums jāieliek sevi fizioterapeita rokās, lai ārstētu rētu un tās iespējamos saaugumus; kaut ko tādu, ko iesaka vecmāte, Sāra Kaimero. Un mēs to nedrīkstam aizmirst Ķeizargrieziens ir liela vēdera operācija, un ka tai nepieciešamā aprūpe pēc ķirurģiskas operācijas pārsniedz brūces virspusējo aprūpi.
Zīdaiņiem un vairāk Kopšana pēc ķeizargrieziena: rētas un tās saaugumu ārstēšanas priekšrocībasRūpējieties par savu iegurņa grīdu neatkarīgi no jūsu piegādes veida
Turklāt Jeļena uzsver pat svarīgumu sievietes, kas dzemdējušas ķeizargrieziena ceļā, pārbauda iegurņa grīdu, kā viņš stāsta, pastāv nepatiesa pārliecība, ka problēmas šajā anatomijas jomā tiek sasaistītas tikai ar maksts piegādi, un nekas neatšķiras no realitātes.
Šajā ziņā Kegela vingrinājumi un hipopresīva vēdera vingrošana būs lielisks palīgs. Pēdējais palīdzēs ne tikai tonizēt vēderu un samazināt pēcdzemdību zarnas, bet arī stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus.
Zīdaiņiem un citi hipopresīvi vingrinājumi pēc dzemdībām: daudz vairāk nekā palīgs mūsu silueta atjaunošanaiSāciet vingrot, cik drīz vien iespējams
Sportot palīdzēs ne tikai mums uzturēt ķermeni aktīvu, atgūt svaru un justies fiziski labāk, bet arī, lai piesātinātu prātu un atpūstos. Tāpēc eksperti iesaka pēc iespējas ātrāk atsākt fiziskās aktivitātes pēc dzemdībām.
Bet ir svarīgi to darīt pakāpeniski un vienmēr ar mūsu ārsta piekrišanu, atkarībā no mūsu saņemtā piegādes veida un tā, kā noritēs atveseļošanās.
Tāpat jāpatur prātā, ka ne visi vingrinājumi ir adekvāti, jo sporta veidi ar lielu triecienu var sabojāt mūsu iegurņa pamatni, kas jau ir novājināta pēc grūtniecības un dzemdībām. Kegela vingrinājumi, iepriekš minētie hipopresanti, joga vai pilates, kā arī maigas pastaigas ir labākais veids, kā sākt kustēties.
Zīdaiņiem un vairāk svara zaudēšanas pēc dzemdībām: plāns atgriezties pie sava svara, kas darbojasTurklāt to iesaka fizioterapeite Jeļena Valiente kad vien iespējams, un mamma to vēlas, sports tiek darīts bez mūsu mazuļa un prom no mājām, lai panāktu absolūtu garīgu atvienošanu. Un, lai arī ir modē praktizēt skriešanu, pastumjot mazuļa ratiņus vai dodoties uz pēcdzemdību jogas nodarbībām dēla kompānijā, vienmēr ir labi izbaudīt kādu miera laiku.
Atpūsties visu, ko varat
"Gulēt, kad bērns guļ." Šis ir viens no pēcdzemdību padomiem, ko vienmēr saņem jaunās mātes, bet, kad pienāk laiks, mēs saprotam, ka to nav tik vienkārši īstenot praksē, un vēl jo mazāk, ja mums ir vairāk bērnu.
Skaidrs ir tas miega trūkums negatīvi ietekmē mūsu veselību, gan fiziski, gan emocionāli, tāpēc mums jādara viss iespējamais, lai atpūtas periodi būtu pēc iespējas labāki.
Zīdaiņiem un vairāk Deviņi padomi vecākiem, kas maz guļ: ja jūs atpūšaties, jūs to pamanāt un jūsu mazulis to pamanaStarp ekspertu ieteikumiem ir aizmirst par mobilajiem tālruņiem un planšetdatoriem stundās pirms gulētiešanas, samazināt trokšņus un apgaismojumu telpā, kurā mēs atrodamies, praktizēt colecho un, galvenais, paļauties uz pāriem un iestatiet maiņas gulēt, lai cits varētu rūpēties par jūsu bērnu, kamēr jūs atpūšaties.
Rūpējieties par uzturu un hidratāciju
Rūpējoties par ēdienu, vienmēr jābūt pastāvīgam, neatkarīgi no dzīves posma, kurā atrodamies. Tomēr, kaut arī grūtniecības laikā mēs nodrošinām veselīgu uzturu, pēcdzemdību laikā bieži tiek pievērsta mazāka uzmanība šim punktam.
Iemesls? Laika trūkums un pastāvīgais mūsu mazuļa pieprasījums, tas var likt mums ēst slikti, ātri un maz, ar izrietošo veselības risku, ko tas var radīt gan mums, gan mūsu mazulim, ja viņa tiek barota ar krūti.
"Bērna veselība iet cauri viņa mātes veselībai. Ja sieviete rūpējas par to, ko viņa ēd, tas pozitīvi ietekmēs viņas piena daudzumu un kvalitāti, tātad arī viņas bērnu. Tāpēc ir svarīgi, lai viņa būtu dzemdējusi, māte turpina rūpēties par sevi "- skaidro profesors Ángel Gil, Ibiro-Amerikas uztura fonda (FINUT) prezidents
Vai zīdaiņiem un vairāk, vai zīdīšanas laikā mātes ēd pareizi?Tāpēc sabalansēta uztura un pareizas hidratācijas uzturēšana palīdzēs mums iegūt vairāk enerģijas, mazināt dažas pēcdzemdību negatīvās sekas (piemēram, matu izkrišanu) un atgūt savu svaru iepriekš, kā arī izvairīties no uztura nepilnībām un, attiecīgi, , justies labāk fiziski un emocionāli.
Pievērsiet uzmanību savam garastāvoklim
Pārsteidzošs ir to sieviešu skaits, kuras pēc dzemdībām piedzīvo kāda veida psiholoģiskus traucējumus vai depresiju, taču tikai nedaudzas lūdz palīdzību. Varbūt galvenais iemesls ir domāt, ka "tas galu galā notiks" vai ka "ir normāli justies šādā veidā hormonu iedarbības dēļ".
Tomēr, kaut arī mātes emocionālais stāvoklis loģiski mainās pēc dzemdībām, un ir ierasts iziet cauri tā saucamajam “bērnu blūzam”, ir svarīgi zināt, kā atpazīt pazīmes, kas varētu brīdināt par depresijas vai pēcdzemdību psihozes klātbūtni.
Zīdaiņiem un vairāk, kas notiek ar prātu pēc dzemdībām? Mātes emocionālais stāvoklis pēc dzemdībāmTātad ja jums ir aizdomas, ka kaut kas nav kārtībā pēc bērna piedzimšanas, lietas, kuras jūs agrāk tik aizrautīgi izturējāties, nemotivē jūs vienādi, jums ir negatīvas jūtas pret mātes stāvokli, jūs jūtaties vispār drosmīgs un nevarat izkļūt no šī stāvokļa, to neslēpt un meklēt profesionālu palīdzību.
Lūdziet palīdzību
Parasti pēcdzemdību sievietes nonāk neaizsargātā situācijā. Notiek pārāk daudz fizisku, emocionālu un ikdienas izmaiņu, un tas galu galā varētu mūs pārsniegt.
Kāpēc nebaidieties lūgt palīdzību, kad jums tā nepieciešama (Lai gan ideāls būtu aplenkt sevi ar cilvēkiem, kuri zina, kā tikt pāri jūsu vajadzībām). Pēcdzemdību laiks ir vieglāks, ja jums ir kāds, kurš ik pa laikam piepilda jūsu pieliekamais, sagatavo jums garšīgu karstu sautējumu, rūpējas par jūsu mazuli, lai jūs varētu atpūsties, vai arī uztur jūs uzņēmumā, kad tas jums nepieciešams.
Zīdaiņiem un vairāk, nesūdzieties! Kāpēc mums ir tik grūti lūgt palīdzību pēcdzemdību periodā?Meklējiet kādu laiku atsevišķi
Mēs visi zinām, ka būt mātei nozīmē, ka mēs nekad vairs nebūsim vieni. Un kaut gan Atrodoties vienmēr mūsu bērnu apkārtnē, mēs gūsim daudzus neaizmirstamus mirkļus Un brīnišķīgi, nav nekā slikta, ja gribam kādu laiku pabūt vienatnē tikai ar mums.
Pēcdzemdību laikā tas kļūst vēl būtiskāks, ja iespējams, ir atvienots brīdis dienā, kas var būt relaksējoša duša, telefona saruna ar mūsu labāko draugu, daži elpošanas vingrinājumi, dažu labas grāmatas lappušu lasīšana ...
Loģiski, ka sākumā būs ļoti grūti mūs vairāk vai mazāk ilgstoši atdalīt no mazuļa, kas ļauj mums, piemēram, ieturēt vakariņas pie partnera vai bez pārtraukumiem baudīt divu stundu filmu. Viss nāks, bet pagaidām mazi vientulības mirkļi, kurus mums izdodas atjaunināt viņi mūs pazīs godībā, un viņiem būs svarīgi rūpēties par mūsu emocionālo veselību.
Zīdaiņiem un vairāk, septiņas idejas, kā šodien nopelnīt mammai pelnīto laiku Fotogrāfijas | iStock, Pixabay
