Pēc mazuļa dzimšanas, iespējams, esat atstājis dažas papildu mārciņas ar visām ķermeņa izmaiņām grūtniecības laikā. Papildus vingrošanai vienmēr ir ieteicams, gan kopā ar bērniem, gan bez viņiem, pēc dzemdībām ir ieteicams to darīt arī turpmāk, lai iegūtu visas priekšrocības.
Tā kā mēs zinām, ka pēc dzemdībām brīvais laiks to darīt ir mazāks, viens no veidiem, kā to aktivizēt, ir vingrot kopā ar mazuli. Mēs dalāmies dažos vingrinājumi, lai zaudētu svaru un iegūtu formu kopā ar mazuli, kas jums to atvieglos.
Vingrošanas ar mazuli priekšrocības
Ja vēlaties iegūt formu, bet jums nav laika to darīt, jo vēlaties izmantot katru mirkli, lai vairāk laika pavadītu kopā ar mazuli, ideāls risinājums, lai neizvēlētos vienu un otru, ir vingrot ar viņu.
Zīdaiņiem un vairāk svara zaudēšanas pēc dzemdībām: plāns atgriezties pie sava svara, kas darbojasBet papildus tam, ka spējam darīt abus vienlaikus, vingrinājumiem ar mazuli ir arī citas priekšrocības. Piemēram:
- Jūs stiprināt saikni ar savu mazuli, veicot vingrinājumu, kurā viņi var arī savienoties, un tas ir ekskluzīvs abiem.
- Vingrinājums kļūst par kaut ko jautru un īpašu, jo jūs dalāties pieredzē ar vienu no mazajiem cilvēkiem, kurus jūs visvairāk mīlat.
- Jūs varat iegūt formu, novārtā vai nenovirzoties no tā, kas tas dos jums lielāku sirdsmieru, izvairoties no vainas sajūtas, kas dažreiz iebrūk mums, mātēm.
- Veicot vingrinājumus, jūs aktivizēsities un jutīsities labāk par sevi, kas ļaus jums labāk darboties dienas laikā un tāpēc labāk rūpēties par savu bērnu.
- Tas padarīs jūsu dienu labākuNu, jums nevajadzēs atsevišķi atvēlēt laiku vingrošanai.
Vingrinājumi svara zaudēšanai un bērna piedzimšanai
Lai arī vingrošana ar mazuli ir lielisks risinājums, mums jāpatur prātā, ka ne visi vingrinājumi vai vingrošanas veidi ir piemēroti, lai to izdarītu ar bērnu. Tāpēc mēs dalāmies ar dažiem vingrinājumi, kurus varat veikt ar savu mazuli, kamēr jūs zaudējat svaru un esat fit.
Joga ar mazuli
No mana viedokļa viens no vingrinājumiem, kas vislabāk atbilst mātes dzīvesveidam, ir joga. Pat sākot ar grūtniecību, mēs to varam praktiski izmantot katru ceturksni, jo tas palīdz sagatavoties dzemdībām, un pēc tam tas ir viens no ieteicamajiem, lai sāktu vingrot maigi un pakāpeniski.
Zīdaiņiem un vēl 15 jogas pozām, ko darīt kopā ar bērniemJūs varat sākt ar 15 minūšu jogas nodarbībām mājās, kurās jūs integrējat bērnu vingrinājumos vai ka viņš guļ tuvu jums.
Pilates ar bērnu
Vēl viena lieliska iespēja, ko mēs varam darīt pēc dzemdībām, lai iegūtu piemērotību un kas var ietvert arī mūsu bērnu, ir pilates. Veicot maigus vingrinājumus un ar nelielu aprīkojumu, mēs mazuļu pavadībā varam veikt rutīnu mājās.
Zīdaiņiem un vairākPilates ar mazuli: vingrojumu programma pēc dzemdībāmSkriešana vai ātrs pārgājiens
Vingrošana ar mazuli nenozīmē, ka vingrošanai mums vienmēr jāpaliek mājās. Ja laika apstākļi to atļauj un viņi abi ir labā stāvoklī, viņi var doties ārā vingrot, izmantojot ratiņus kā savu sabiedroto.
Jūs varat sākt ar vieglu pastaigu (vai no mērena līdz ātrai, ja jūs jau bijāt pieraduši vingrot), un pēc tam nedaudz palielināt intensitāti, līdz skriešana, kas jums daudz palīdzēs zaudēt svaru. Jums ir nepieciešams tikai pareizais klaidonis: tam ir viegla struktūra un lieli riteņi.
Statiskā sirds
Mēs varam uzstāties maiga aerobika vai kardio neizejot no mājām, izmantojot tādas ierīces kā velotrenažieris, elipsveida vai skrejceļš (kas arī ļauj mums ar to rīkoties dažādi), un tās ir arī labas iespējas zaudēt svaru pēc piegādes.
Šīs iespējas statiskā sirds Tie ir vingrinājumi, kuru laikā jūs varat mainīt intensitāti atbilstoši savām spējām, taču tie jūs pietiekami aktivizēs, lai jūs varētu zaudēt svaru, un tie arī ļaus jums būt kopā ar mazuli, kamēr viņš spēlē uz grīdas vai atpūšas jūsu tuvumā.
Zīdaiņiem un vairāk Exercise with baby: īpaša un praktiska pieredzePilna ķermeņa režīms mājās
Visbeidzot, vēl viena iespēja vingrināties ar mazuli ir: kārtība, kā strādāt ar visu ķermeni Un ko jūs varat darīt savas viesistabas ērtībām. Vietnē YouTube varat atrast vairākus rutīnas piemērus, ko varat darīt kopā ar mazuli mājās, un kas var pielāgoties jūsu laikam un apgabaliem, kas jūs interesē.
Pat dažās no tām Jūsu mazulis var jums palīdzēt, veicot svara funkciju, lai vingrinātu muskuļus vai palielinātu ietekmi uz noteiktiem vingrinājumiem, piemēram, tupus un roku vingrinājumiem.
Vispārīgi ieteikumi pirms darba uzsākšanas
Neatkarīgi no tā, vai pirms grūtniecības vingrojāt vai nē, jums jāievēro karantīna un jāgaida, kamēr ārsts jums norādīs, kā sākt vingrot bez jebkādām problēmām vai riska, ka to darot, jūs varat ievainot.
Kad esat saņēmis ārsta atļauju, sāciet pakāpeniski, lai izvairītos no savainošanās. Atcerieties, ka katras izmaiņas prasa laiku, tāpēc nesteidzieties un nepiespiediet, lai nekavējoties zaudētu svaru. Vissvarīgākais ir būt pastāvīgam, pacietīgam un izbaudi šo jautro vingrošanas veidu: mazuļa pavadībā.
