Laba uztura pamats būtu jāveido, jo bērni ir mazi un sāk ēst kopā ar ģimeni. Mēs cenšamies viņiem dot visu iespējamo, lai viņu ieradumi būtu pēc iespējas veselīgāki, un to mēs viņiem nodrošinām Desmit padomi par pareizu bērnu uzturu.
Tas ir dekalogs, ko sagatavojusi Eiropas Pārtikas informācijas padome (EUFIC) - bezpeļņas organizācija, kas plašsaziņas līdzekļiem, veselības aprūpes speciālistiem un uzturu sniedz zinātnisku informāciju par pārtiku un citām tēmām, kas saistītas ar uzturu, izglītības iestādes un plaša sabiedrība.
Ko mēs varam iegādāties saviem bērniem, lai uzturētu veselīgu un sabalansētu uzturu kā veselīgu ieradumu daļu, kas uztur viņus piemērotus?
Padomi ir vērsti uz bērni no trim gadiem un pusaudžiem, un viņi tos sarunā sarunvalodas veidā, pievilinot pašus bērnus.
- Baudiet ēdienu. Mēģiniet ēst katru dienu dažādus ēdienus, lai izbaudītu daudzveidīgu uzturu un izbaudītu to. Ēd kopā ar ģimeni un draugiem.
- Brokastis ir ļoti svarīga maltīte. Jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija pēc gulēšanas, tāpēc brokastis ir būtiskas. Brokastīs izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi, graudaugus un augļus. Ēdienu izlaišana, un jo īpaši brokastis, var izraisīt nekontrolētu badu, kas bieži izraisa pārēšanās. Ja jūs neko neēdat brokastīs, jūs mazāk koncentrēsities skolā.
- Ēdiet daudz daudzveidīgu pārtiku. Ēdot dažādus ēdienus katru dienu, ir vislabākā labas veselības recepte. Lai saglabātu veselību, jums nepieciešami 40 dažādi vitamīni un minerālvielas, un nav tādas pārtikas, kas viena pati varētu tos visus nodrošināt. Nav “labu” vai “sliktu” ēdienu, tāpēc jums nav jāpārtrauc ēst lietas, kas jums patīk. Tikai pārliecinieties, ka saņemat pareizu līdzsvaru un ēdat dažādus ēdienus. Katru brīdi pieņemiet līdzsvarotus lēmumus!
- Pamatiniet diētu ogļhidrātiem. Šie pārtikas produkti nodrošina nepieciešamo enerģiju, vitamīnus un minerālvielas. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, ir makaroni, maize, graudaugi, augļi un dārzeņi. Centieties katrā ēdienreizē iekļaut kādu no šiem pārtikas produktiem, jo vairāk nekā pusei no jūsu uzturā uzņemtajām kalorijām vajadzētu būt no tiem.
- Katrā ēdienreizē ēdiet augļus un dārzeņus. Ēdienu laikā varat baudīt augļus un dārzeņus vai patērēt tos kā garšīgas uzkodas starp ēdienreizēm. Šie pārtikas produkti nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Jums jāmēģina patērēt 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā.
- Tauki Mums visiem uzturā ir jāiekļauj daži tauki, lai uzturētu labu veselību, taču pārāk daudz tauku un jo īpaši piesātināto tauku patēriņš var kaitēt mūsu veselībai. Piesātinātie tauki ir atrodami pilnpiena produktos, kūkās, maizītēs, treknā gaļā un desās. Ēdiet sabalansēti - ja ēdienreizēs ēdat pārtiku ar augstu tauku saturu, vakariņās mēģiniet ēst produktus ar mazāk tauku.
- Uzkodas. Gatavošana starp ēdienreizēm nodrošina enerģiju un uzturvielas. Izvēlieties asorti, piemēram, augļus, sviestmaizes, cepumus, pīrāgus, čipsus, riekstus un šokolādi. Pārliecinieties, ka jūsu izvēle ir daudzveidīga, lai uzturētu līdzsvaru uzturā, un neēdiet pārāk daudz, bet ēdienreizēs nebūsit izsalcis
- Veldzēt slāpes Jums ir jādzer daudz šķidruma, jo 50% ķermeņa sastāv no ūdens. Jums vajadzīgas vismaz sešas glāzes šķidruma dienā, un vēl vairāk, ja tas ir ļoti karsts vai jūs vingrojat. Ūdens un piens ir lieliski, taču ir arī jautri mainīties.
- Rūpējieties par zobiem. Rūpējieties par zobiem un mazgājiet tos divreiz dienā. Pārtika, kas bagāta ar cieti vai cukuriem, var ietekmēt dobumu izskatu, ja tos ēd pārāk bieži, tāpēc visu laiku nepelējiet un nedzeriet sodas.
- Kļūstiet kustīgs. Fitness ir svarīgs veselīgai sirdij un stipriem kauliem, tāpēc vingrojiet. Mēģiniet katru dienu nodarboties ar sportu un pārliecinieties, vai tas jums patīk, lai jūs būtu nemainīgs un nepārstātu to darīt. Ja uzņemat pārāk daudz kaloriju un nesaņemat pietiekami daudz vingrinājumu, varat iegūt svaru. Mērena fiziskā slodze palīdzēs sadedzināt palikušās kalorijas. Lai sāktu, nav jābūt sportistam!
Kā mēs redzam Dekalogs veselīgai zīdaiņu barošanai Tas attiecas ne tikai uz ēdienreizēm, bet arī iekļauj citus saistītus ieteikumus, kas attiecas uz mutes higiēnu un fizisko vingrinājumu praksi. Īstenojot visus šos punktus praksē, mēs palīdzēsim mūsu bērniem augt veseliem.
