Grūtniecības un dzemdību laikā tiek aktivizēts hormons, ko sauc par grūtniecību elastīns kas ir atbildīgs par visu stiepšanos, kas jāveic grūtniecei. Tas nozīmē, ka, realizējot stiepjas grūtniecības laikā Īpaša piesardzība jāveic izstiepjot, jo tā būs vieglāk nekā parasti.
muskuļu stiepšanās Viņiem tiek ieteikts jebkurā dzīves posmā, lai muskuļu šķiedras būtu elastīgas un ar skābekli piesātinātas, locītavās nebūtu saspringuma un neitralizētu posturālos netikumus, kas liek mūsu muskuļiem saīsināties, un rada nelīdzsvarotību, kas ilgtermiņā rada ievainojumus.
Un kaut arī grūtniecība elastīns ir aktivizēts, un jums ir jābūt nedaudz uzmanīgākam, izstiepjot, jo īpaši svarīgi ir izstiepties, jo ķermenis cieš daudz nelīdzsvarotības un muskuļi cieš no mehānikas atšķirībām, lai pārcelt jauno dzīvi ķermeņa iekšpusē.
Kā vienmēr, pirmkārt, pārliecinieties, ka varat savainot sevi, ja stiepjat vairāk nekā kontu, tāpēc ievērojiet veselo saprātu, pareizās un pareizās stiepšanās sniegs daudz labumu, tāpat kā stiepšanās apmēram desmit vai piecpadsmit minūtes pēc vingrinājuma ko jūs darāt katru dienu (pastaigas, peldēšana, joga ...).
Stiepšanās
Tad mēs jūs atklāsim 7 pareizi posmi grūtniecības laikā lai kompensētu radušos nelīdzsvarotību, bet nepiespiežot stiepšanos, jo saites ir slīpākas nekā parasti un tās varētu pārvērtēt (sarežģītas grūtniecības gadījumā konsultējieties ar ārstu):
- Kolonna un jostas daļa: mēs nokļūstam četrrāpus un arku kolonnu maksimāli saīsina uz 15 sekundēm. Tagad mēs to maksimāli iegremdējam vēl 15 sekundes. Veiciet 3 atkārtojumus uz augšu un uz leju.
- Hamstrings: piecelties un pacelt kāju uz ķebļa un izstiept to, nesaliecot ceļgalu, ar pēdu veidojot 90 ° leņķi pret ķebli. Tagad ar taisnu muguru ir saliekta kāja, kas balstās uz grīdas. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju, divreiz ar katru.
- Dzemdes kakla: Piecelties un noliekt kaklu uz sāniem, palīdzot ar roku pār galvu, vienlaikus nolaižot brīvo roku. Turiet 30 sekundes un nomainiet malas. Dariet to divreiz.
- Nolaupītāji: Paņemiet zem tā spilvenu un novietojiet to zem sēžamvietas. Novietojiet vienu pēdu otras priekšā, veidojot V ar saliektām kājām, kamēr mēs tās palaižam uz sāniem 20 sekundes, atkārtojot darbību 3 reizes.
- Četrgalvu: Guļiet uz mīkstas sānu virsmas. Paņemiet kājas pēdu, kas ir ar roku uz augšu no tām pašām pusēm, un velciet to, līdz tā ir pēc iespējas tuvāk gluteus. Turiet 20 sekundes un mainiet kājas, 3 reizes vienā kājā.
- Išiass (piramīdveida): Guļ uz muguras un šķērso kājas. Apakšstilba augšdaļa, kas nav stipra, jāpiespiež pie krūtīm. Turiet pozīciju 30 sekundes un dariet to pašu ar otru kāju. 2 reizes ar katru kāju.
- Gluteus: piecelties un pacelt taisnu kāju aiz ķermeņa apmēram 5 cm - 5 sekundes turiet spriegojumu un pārslēdzieties uz otru kāju. Veiciet trīs 6 atkārtojumu komplektus ar katru kāju. Zīdaiņiem un vairāk | Grūtniecības apmācība zīdaiņiem un vairāk Vai ir ieteicama grūtniecības apmācība? Zīdaiņiem un vairāk | Sirds un asinsvadu vingrinājumi grūtniecības laikā Zīdaiņiem un vairāk Apmācība pirmajā grūtniecības trimestrī Zīdaiņiem un vairāk | Ūdens apmācība grūtniecēm
