Mēs turpinām mūsu īpašo zīdaiņu barošanu un, sekojot mūsu nedēļas ēdienkartes plānošanas piemēriem šodien, mēs parūpējamies par ēdienkarte četrgadīgiem bērniem.
Ar četriem gadiem bērns jums jāēd kopā ar mums pie galda un baudiet visu pārējai ģimenei piedāvāto ēdienu, vienmēr cenšoties izvairīties no liekiem taukiem, ceptiem un pikantiem. Ar sāli mums jābūt piesardzīgiem, un, ja mēs izmantojam konditorejas izstrādājumus un piena posteņus, tiem vajadzētu būt mājās gatavotiem un izgatavotiem no veselīgiem taukiem.
Tagad četrgadnieki var ņemt rieksti, bet, lai izvairītos no aizrīšanās riska, tos labāk sasmalcināt.
Mēs arī iesakām bērniem, kuri tērē vairāk enerģijas, nelielas uzkodas. Ir ieteicams tos nelietot un pagatavot ar mājās gatavotu maizi, vēlams, mājās gatavotu un desām vai ar zemu tauku saturu un kvalitatīviem sieriem.
Sabalansētā uzturā jāiekļauj 5 augļu vai dārzeņu gabali dienā, bet atbilstošā proporcijā bērna apetītei, apvienojot vairākas šķirnes un neaizmirstot, ka salāti un dārzeņi arī būtu jāuzskata par dārzeņiem, ieskaitot tos vienā vai otrā veidā, visās ēdienreizēs.
Bērnu ēdienkartei ir vispārīgi ieteikumi, kas mums vienmēr jāpatur prātā: uzņemiet 500 ml piena dienā, piešķirot prioritāti dārzeņiem, iekļaujiet hidrātu ceraļu un pākšaugu veidā, pareizi lietojiet olbaltumvielas un izvēlieties mazas tauku daļas, cepiet pēc iespējas mazāk, izmantojiet olīveļļu, nepērciet pārstrādātus pārtikas produktus un ierobežojiet piesātināto tauku, cukura un sāls daudzumu.
Novērst aptaukošanos
bērnības aptaukošanās Tā ir ļoti nopietna problēma mūsu sabiedrībā. Labākais veids, kā to novērst, ir sabalansēts uzturs, bez rūpniecības produktiem, kas iekrauti ar cukuru un piesātinātiem taukiem, un ar lielu dārzeņu daudzumu. Turklāt, protams, atbilstošas fiziskās aktivitātes. Lai sasniegtu šo mērķi, kas ir veselīgs uzturs un ķermenis, ģimene ir būtiska, lai iegūtu izglītību par labu uzturu un veselīgiem ieradumiem. Šī iemesla dēļ ēšana kā ģimene un kārtīga ēšana ir prioritāte.
Izvēlņu līdzsvarošana ar skolas izvēlnēm
Ja bērni jau ir skolā un ja viņi ēd skolā, ir svarīgi to apgūt pusdienu ēdienkarte pasniedziet un liekiet pārējām maltītēm līdzsvarot to, kā tam trūkst, it īpaši, ja mēs atklājam, ka ir mazs svaigu, vārītu dārzeņu īpatsvars vai pārāk daudz ceptu vai olbaltumvielu.
Brokastis Tas ir ļoti svarīgs ēdiens, lai bērns dienu pavadītu ar enerģiju. Vajadzības gadījumā jums ir jāceļas pusstundu, pirms varat mierīgi un ēstgribu baudīt brokastīs, un papildiniet to ar ēdienreizēm vidējā rītā, kas būs atkarīga no tā, ko bērns ēdis agri.
Organizējiet mūsu pašu izvēlni
pienotava tie joprojām ir svarīgi bērna uzturā, un, lai pabeigtu uzņemšanu, mums var nākties pievienot glāzi piena pirms gulētiešanas vai uzkodām. Piena produktu nepieciešamība ir mazāka vai pat izzūd bērni, kuri joprojām tiek baroti ar krūti pēc pieprasījuma
Ēdienu kombinācijas ēdienkarte četrgadīgiem bērniem Mēs iesakām jums mainīt tos atbilstoši jūsu vajadzībām. Mēs esam ierosinājuši vissmagākos un spēcīgākos ēdienus, ko pusdienās var uzņemt kā vienu ēdienu un mierinošās vakariņās, kur zivis un olas parādās kā olbaltumvielas.
Papildus tam, ka jāpatur prātā nepieciešamība uzturēt labu summu augļi un dārzeņi Svarīgi ir arī labība, bumbuļi un pākšaugi, kas nodrošinās veselīgu enerģiju hidrātu veidā, kas papildināti ar augu olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Cukurs, vienmēr mērenībā un, vēlams, neatņemami un ekoloģiski, ja mēs to lietojam pienā, desertos vai mājās gatavotos konditorejas izstrādājumos.
Īpaši svarīgi ir lietot atbilstošus taukus augstākā labuma olīveļļa, un izvairieties no cepta.
Arī tad, ja mēs vēlamies iekļaut dažreiz daži saldi nopērkamus, kauliņus, konfektes, pat šokolādi, ir svarīgi paturēt prātā, ka tie nav ikdienas ēdieni un maksimāli ierobežot tos. Bet, tā kā bērni viņiem ļoti patīk, ja mēs vēlamies viņiem piedāvāt un viņi nav aptaukojušies vai liekā svara, mēs to varam izdarīt, bet vienmēr ir labāk pagatavojiet tos mājās, lai garantētu produkta kvalitāti. Viņiem nav arī jādzer ikdienas rūpnieciskās sulas, sodas, milkshakes vai dzerami piena produkti neatkarīgi no tā, cik daudz viņi sola uzlabot savu aizsargspēju. Aizsardzībai palīdz sabalansēts uzturs ar pareizu olbaltumvielu daudzumu un daudziem svaigiem dārzeņiem.
Viņš Nedēļas ēdienkarte četrgadniekiem Tas ir piemērs, ar kuru mēs vēlamies atkārtot, cik svarīgi ir piedāvāt daudzveidīgu, garšīgu uzturu, ko var arī pagatavot, un ēdienu visai ģimenei. Atcerieties, ka jūs varat palielināt tabulu drukāšanai, noklikšķinot uz attēla iepriekš.
