Bērni pamet skolu pēc garas spēļu un mācību dienas, un ir pienācis laiks uzkodām. Mēs centīsimies palīdzēt jums tos piedāvāt vislabākā iespējamā uzkoda pēc skolas.
Tā kā ir ērti pagatavot vismaz piecas ikdienas pārtikas devas un tas ir īpaši nepieciešams bērniem, mēs varam uzskatīt, ka uzkodas ir obligātas, jo jums nevajadzētu būt tik daudz stundu bez ēšanas. Tad uzkodas saturs un daudzums jau būs atkarīgs no katra bērna un apstākļiem, bet uzkodas vienmēr būs kaut kas svarīgs.
Mēs jums piedāvāsim dažus ieteikumus vislabākā iespējamā uzkoda pēc skolas bērniem, ievērojot viņu gaumi, bet arī apmierinot viņu vajadzības.
Uzkodu kļūdas
Kad bērni pamet mācību stundu, viņi parasti ir satraukti, izsalkuši un izslāpuši. Daudzas mātes, kuras viņus uzņem, domā, ka vislabāk ir kaut ko ātri dot viņiem pie skolas durvīm. Un viņi no redzētā parasti izvēlas dažus pārstrādātus pārtikas produktus, kas nav vispiemērotākie. Apskatīsim, kuri parasti ir biežākās uzkodu kļūdas.
Bērnam vajadzētu būt iespējai dzert, aizejot no skolas, un vislabāk ir dzert daudz ūdens, jo dienas laikā mēs jau zinām, ka viņi visu aizmirst. No otras puses, viņiem bieži tiek piedāvātas piena kokteiļi, šķidrie jogurti un rūpnieciskās sulas, kas visi ir saldināti un satur daudz mazāk kvalitatīvas barības vielas nekā jebkurš mājās gatavots ekvivalents.
Viņi ir arī izsalkuši, un vissliktākais ir tas, ka dzēriens tiek papildināts ar kādu rūpniecisko maizes izstrādājumu, kas iekrauts ar cukuru, hidrogenētiem taukiem, konservantiem, krāsvielām un baltajiem miltiem. Vēl viena kļūda, kas tikai nodrošina bērnu ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs un nenodrošina barības vielas, kas viņam patiešām vajadzīgas.
Ko dot pie skolas durvīm?
Ideālā gadījumā pagaidiet, kamēr nokļūsit mājās laba uzkoda, it īpaši, ja skolas ēdnīca nav ideāla un mēs vēlamies novērst tās trūkumus, taču dažreiz bērna grafiks un apetīte var mūs piespiest kaut ko dot, aizejot. Un tas jums jādara, ja bērns, protams, ir izsalcis. Paskatīsimies dažus idejas, ko viņiem dot uzkodā pie skolas durvīm.
Esiet ātrs sīpolabis, lai izturētu mājās, uzkodas apstākļos, vienmēr ir svarīgi ēdienreizes un to saturu pielāgot bērna dabiskajai apetītei. Uzņemšanas aizkavēšana, jo “nav pienācis laiks” vai tā apdzīšana, piespiežot, neēdot badu, ir kļūdas, kas traucē dabisko apetītes regulēšanu un pat pirmajā gadījumā var izraisīt hipoglikēmiju.
Turklāt dažreiz, ja jūs neēdat, kad esat izsalcis, jūs jūtaties kā tas. Tāpēc, ja bērns ir izsalcis, viņam ir jāēd, un mums viņam jāpiedāvā kaut kas veselīgs un barojošs, nevis tīras tukšas kalorijas, kas neko neveicina viņa uztura līdzsvaru.
Pie skolas durvīm dēlu varam uzņemt ar dzērienu, kas var būt ūdens vai sula vai mājās gatavots kokteilis ar augļiem un pienu vai jogurtu. Sākot no ēšanas, mēs jums varam piedāvāt riekstus, banānu un cepumus, kā arī mājās gatavotu kūku. Ja vēlaties kaut ko sāļu, veselīgu uzkodu, redzēsim, kā to izdarīt vēlāk. Ir viegli ēdamas lietas, kas piepilda jūs ar enerģiju ātri, bet arī nodrošina būtiskas barības vielas.
Uzkoda mājās
Ir iespējami daudz uzkodu, kā ēšanas paradumi un ģimenes. Kad vien iespējams, mans padoms ir uzkodas mājās, ērti, atviegloti, izmantojot šo laiku, lai uzlādētu enerģiju un baudītu pēcpusdienu kopā ar ģimeni.
Daži dod priekšroku sāļajam, citi - saldajam; dažus, ko var ēst spēlējot, citus mierīgākus ēdienus, kas ļauj atpūsties sarunājoties ar ģimeni un citiem, arī kaut ko tādu, ko viņi var ēst lasot vai studējot. Svarīgi ir nevis tas, ko mēs dodam, tāda nav uzkodas mājās Tam vienmēr vajadzētu būt vienādam, bet jums ir jāskatās uz to, ko mēs bērnam dodam, patīk, grib, ir veselīgs un līdzsvaro viņa ikdienas ēdienkarti.
Mēs vienmēr dosim augļus un tā ir viena no labākajām iespējamām uzkodām. Faktiski ir tā, ka ne mans dēls, ne es neēdam deserta augļus, kā arī nejūtamies tā vai jūtamies labi. Nekad. Mēs augļus vēlamies ņemt uzkodā. Augļa gabals, daudzveidīgs ēdiens ar dažādām krāsām un garšām un kokteilis vai tam pievienotā sula.
Ja neesam pārliecināti, ka bērns dienas laikā ēd pietiekami daudz augļu, uzkodas ir labākais laiks, kad to piedāvāt. Viņi nāk izsalkuši, viņi ir gatavi ātri sagremot, viņiem ir nepieciešams hidratēties un iegūt enerģiju ... augļus. Izmantojiet priekšrocības uzkodu laiks, lai dotu viņiem augļus Tas mums palīdz būt pārliecinātiem, ka viņi uzņem pietiekami daudz, un spēt pārliecināties, ka viņi to tiešām ēd. Tad, ja esat vairāk izsalcis, varat dot vairāk lietu.
Mēs to varam papildināt ar mājās gatavotu pienu, ar cepumiem vai ar riekstiem, lai padarītu to spēcīgāku, ja vakariņas kavējas vai bērns ir ļoti izsalcis. Bet, mans padoms, ir tas, ka uzkodai ir augļi un daudzos gadījumos 5 ikdienas dārzeņu devas netiek izpildītas. Pat ja bērns citreiz ēd augļus vai ir ļoti labi ēst, tad puse augļa gabaliņa vai neliela sagrieztu augļu bļoda viņam noteikti liks justies labi.
Protams, arī citas iespējas ir lieliskas, ja tās ir veselīgas: gan piena produkti ar kaut kādiem konditorejas izstrādājumiem, gan garšīgas uzkodas. piens ar cepumiem vai cepumiem Tas ir tipiskākais, taču mēs varam izmantot jebkuru ideju par desertu receptēm, lai piedāvātu labu saldu uzkodu, ja vien vispārējā uzturā mēs prioritāti piešķiram veselīgām un labi sabalansētām sastāvdaļām. Ja mēs izvēlamies pienu, mans padoms ir izmantot tīru kakao un vajadzības gadījumā to saldināt un pagatavot mūsu sīkdatnes vai biskvīta kūku.
Ar bērnu palīdzību tā ir lieliska aktivitāte, un mēs nedēļas laikā varam patērēt daudz. Mēs varam kontrolēt sastāvdaļu kvalitāti: olīveļļa, nevis hidrogenētas augu eļļas un nenorādot izcelsmi, pilngraudu milti, niedru cukurs ... un tādā veidā saldais arī nodrošinās vislabākās kvalitātes barības vielas.
Un uz sviestmaizes tas pats. Mēs varam izmantot uzkoda uzkoda bet rēķinot, ka ikdienas ēdienkartei jābūt līdzsvarotai, un, ja tagad ieliksim hidrātus un olbaltumvielas, mums vakariņās būs jākompensē dārzeņu trūkums.
Attiecībā uz sviestmaizi ieteikumi atkal būs vērsti uz to, lai padarītu tos pēc iespējas veselīgākus un nelietotu produktus ar zemu uzturvērtības kvalitāti. Īsta pilngraudu maize no labas maizes cepšanas vai, vēlams, mājās gatavotas, beztauku desas un bez daudzām piedevām (šķiņķis, cūkgaļa vai mugura, kas nodrošina kvalitatīvu olbaltumvielu un nesatur vairāk par gaļu) un dārzeņus liek arī iekšpusē vai, ja iespējams, pavada tos ar augļiem .
Īsi sakot, uzkodas ir svarīgs ēdiens bērnam, tas ir spēka un atpūtas atjaunošanās laiks. Ir svarīgi dodiet viņiem vislabāko iespējamo uzkodu, pilns ar barības vielām, enerģiju, garšu un kvalitāti, lai viņi atgūtu enerģiju, kamēr mēs to uztveram kā daļu no viņu ikdienas ēdienkartes.
