Ziemassvētki ir gada laiks, pilns ar maltītēm, vakariņām, atvadām un svinībām, kurās varat viegli noķert dažas papildu mārciņas. Tikai 15 dienu laikā jūs varat iegūt svara pieaugumu no 2 līdz 3 kilogramiem, tātad neapmeklējiet maltīti, it īpaši, ja esat stāvoklī.
Ziemassvētku maltīšu pārmērību ir grūti ikvienam kontrolēt, tāpēc mēs jums sniegsim dažus padomus, kā izbaudīt šos datumus, nepieņemot svaru, kā arī kontrolēt dažu ēdienu bīstamību.
Ierobežojiet daudzumus
Vēlams nedaudz sasmalcināt visu, ēdienreizēs atšķīroties, nekā ēst daudz vienu lietu. Tātad jūs varat izmēģināt visu, bet kontrolējot porcijas. Izvairieties no lieliem daudzumiem, ne tikai iespējamā svara pieauguma dēļ, bet arī, lai atvieglotu gremošanu.
Ja jūs ēdat nelielas gaismas devas visu dienu tos būs vieglāk sagremot nekā pārāk bagātīgu trauku. Atcerieties, ka grūtniecības laikā, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī, grūtnieces gremošana kļūst lēnāka un smagāka.
Jūs varat, bet ar kontroli
Rieksti, marcipāns un Ziemassvētku saldumi ir prieks, ko nevar noliegt, bet jums jāzina, kā kontrolēt.
Izvairieties arī no ēdieniem, kuros ir daudz tauku, kā arī no pārāk sāļiem (ēdieniem nepievienojiet papildu sāli) un cukurotiem. Viņš dod priekšroku mājās gatavotiem, nevis rūpnieciskiem ēdieniem.
Aizliegts ēdiens
Šķiņķis šajā laikā ir klasika, kā arī desas, taču atcerieties to grūtniecības laikā jums nevajadzētu ēst jēlu gaļu toksoplazmozes riska dēļ, ja neesat izturējis testus. Tomēr jaunākie pētījumi izslēdz saikni starp šķiņķi un toksoplazmozi un nodrošina, ka labi izārstēts šķiņķis (vecāki par 18 mēnešiem) ir drošs grūtniecības laikā.
Pārtika, kas ir aizliegta grūtniecības laikā, ir jēlas vai nepietiekami termiski apstrādātas zivis vai vēžveidīgie, kā arī kūpinātas zivis. Nav suši, ja zivis iepriekš nav pienācīgi sasaldētas (-20 ° C dienas), ceviche vai jebkurš ēdiens, kurā ietilpst zivju vai jūras velšu pagatavošana bez vārīšanas.
Zīdaiņiem un vairāk 18 pārtikas produktiem, kas grūtniecības laikā ir aizliegti un var kaitēt jūsu mazulimSvarīgi ir arī tas, kā jūs gatavojat ēdienu
Plānojiet Ziemassvētku ēdienkarti ar veselīgām iespējām gan izvēlētajos ēdienos, gan ēdienos veids, kā tos pagatavot.
Sagatavojiet salātu šķirnes. Ir dažas ļoti radošas receptes, kas ēdieniem pieliek nedaudz svaiguma.
Izvēlieties arī grauzdētus dārzeņus, kas ir ideāla izvēle kā garnīrs, un, izvēloties gaļas ēdienus, izvēlieties vismazāk tauku saturošus produktus, piemēram, tītara, vistas vai vārītas zivis grilēts vai grauzdēts, piemēram, citiem patīk jērs, jo tos ir vieglāk sagremot.
Olas ir arī ēdiens, kas jums jāgatavo droši, izvairoties no to atstāšanas bez sarecēšanas, kā arī tortiljas ar šķidrām olām iekšā, cik mums tās patīk. Svarīgi ir arī uzglabāt jau pagatavotus ēdienus, kas ledusskapī pārvadā olas.
Nulle alkohola
Mēs jau vairākas reizes esam brīdinājuši par alkohola risku grūtniecības laikā. Nav drošas alkohola devas. Ir cilvēki, kuri uzskata, ka "pavisam, dzērienam nekas nenotiek", taču katra sieviete glāzi alkohola asimilē atšķirīgi, tāpēc ieteikums ir nevis pilienu alkohola.
Tā vietā dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēti un palīdzētu gremošanai.
Citi ieteikumi
- Izvairieties no ēšanas, ēst lēnām un labi sakošļājiet ēdienu.
- Pauziet un pieceļieties no galda starp šķīvjiem, lai atvieglotu gremošanu.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem.
- Maltītes beigās labāk nekā kafija ir paredzēta tāda gremošanas trakta infūzija kā kumelīte vai anīss.
