Grūtniecības laikā ir nepieciešams vingrot topošās mātes un mazuļa labsajūtai. Baseins var būt lielisks grūtnieces sabiedrotais, jo tas piedāvā ļoti veselīgu fizisko aktivitāšu iespēju.
Lielajām izmaiņām, kuras sievietes ķermenis piedzīvo grūtniecības laikā, ir nepieciešams, lai tās uzturētu formu, lai ar tām tiktu galā: svara pieaugums, apgrūtināta asinsrite, muskuļu smagums ...
Peldēšana palīdz sievietēm grūtniecības laikā saglabājiet daudzus neērtības un kaites, jo šis vingrinājums palīdz izvadīt šķidrumus, novērš lieko svaru un sagatavo muskuļus izmaiņām grūtniecības laikā un dzemdībām.
Turklāt, tā kā vide ir tāda, kurā sieviete nepamana savu svaru, ir ideāli to praktizēt līdz dzemdību brīdim (mēs atkārtojam, ja nav risku, mēs esam labi un speciālists to uzskata par piemērotu), jo lielais pieaugums Apjoms un svars gandrīz neietekmē vingrinājumu, ko varam veikt baseinā.
Zīdaiņiem un vairāk. Karstums un grūtniecība: kā labi gulēt bez gaisa kondicionēšanas vasaras naktīsJa tam visam jāpiebilst, ka runa ir par atsvaidzinošs līdzeklis, ideāli ienirt tajā un mazināt vasaras karstumu ... ko vēl mēs varam lūgt?
Vingrojumi grūtniecības laikā baseinā
Baseinā ir vairākas vingrošanas iespējas: peldēšana, aquarerobic vai zemūdens apmācība. Visi ir piemēroti, pateicoties spējai peldēt un bezsvara stāvoklim, ko ūdens nodrošina, dodot priekšroku pārvietošanās brīvībai, lai topošā māte varētu ieņemt pozīcijas, kas nav iedomājamas kontinentālajā daļā.
Tomēr mēs atceramies, ka tieši ārstam jāizvērtē šāda veida vingrinājumu piemērotība vai nē, ņemot vērā topošās mātes vēsturi un grūtniecību, kuru viņa pārnēsā.
Šķidrā elementā mugurkauls un locītavas ir izkliedētas, un grūtniecības laikā svars tiek mazināts, izvairoties no muskuļu pārslodzes. Elastība tiek palielināta arī, ņemot vērā gravitācijas spēka ietekmes samazināšanos.
No otras puses, ūdens spiediens samazina traumu vai pēkšņu kustību dēļ ievainojumus gan mātei, gan mazulim, un hidrodinamiskā pretestība ļauj tonizēt muskuļus, kuri visvairāk cieš grūtniecības laikā, un tos, kuri ir iesaistīti "vilcienā" dzemdības
Ilgstoši un aerobi vingrinājumi veicina kardiorespiratoro pretestību, tiek aktivizēta asinsrite un ūdens rada masāžas efektu, kas palīdz novērst varikozu vēnu parādīšanos, pietūkumu ...
Biežākais vingrinājums ir peldēšana baseinā Izņemot tauriņa stilu, kas nav ieteicams, jo tas piespiež rokas un tam ir lielāka ietekme, pārējie stili nonāk sievietes gaumē. Krūšu stils ir ļoti ieteicams, iedarbinot daudzus muskuļus, arī muguras, jo īpaši vingrinājuma beigās, atslābinot mugurkaulu, gurnu ... Protams, tas viss notiek tādā tempā, kas mūs nenogurst.
Turklāt ir arī citas prakses, piemēram “akvaerobs”, grūtniecības laikā piemērotāka nekā aerobika "sausa", kas ir daudz vardarbīgāka ķermenim (muskuļiem, locītavām ...).
Apmācība ūdenī grūtniecēm var ietekmēt noteiktas jomas, un, ja tas ir īpaši paredzēts grūtniecēm, ūdens vingrinājumi ļaus svarīgākajiem muskuļiem darboties grūtniecības un dzemdību laikā. Pirmkārt, tā koncentrēsies uz muguras, vēdera un starpenes muskuļu elastīgumu un tonizēšanu.
Drīz atgriezīsimies ar citiem padomiem, kā peldēties grūtniecības laikā, lai pilnībā un bez riskiem izbaudītu šo aktivitāti. Un mēs runājam par "baudīt".
Tā kā visi fiziskie ieguvumi, ko mēs esam minējuši par katru vingrošanas veidu baseinā grūtniecības laikā, ir garīgi ieguvumi.
Un vai tā ir tāda, ka sieviete pēc fiziskām aktivitātēm atradīsies mierīgāka un laimīgāka, veiklāka un aktīvāka, veselīgi pavadīs laiku, iespējams, kontaktā ar citām topošajām māmiņām, uzskata baseinu par grūtnieču sabiedroto.
Fotogrāfijas | iStockphoto un Julien Harer par Flickr-CC
Zīdaiņiem un vairāk | Vingrojumi grūtniecības laikā: peldēšana, ieteikumi drošai peldēšanai baseinā ar bērniem
