Šodien mūsu Īpašais pēcdzemdību skaistums Mēs padziļināti aplūkojam jautājumu, kuru mēs jau pieminējām, runājot par skaitļa atgūšanu (vai neatgūšanu) pēc piegādes. Runa ir par kad un kā atkal vingrot pēc dzemdībām, jautājums, kurā daudzām sievietēm ir interese pēc kļūšanas par mātēm.
Tā kā mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes dod mums daudz priekšrocību jebkurā dzīves posmā, un it īpaši pēc grūtniecības tas mums palīdzēs atgūt formu un figūru. Bet jūs nekādā gadījumā nevarat vingrot pēc dzemdībām. Apskatīsim, kurš ir vispiemērotākais veids.
Lieki piebilst, ka katra sieviete ir pasaule, bet visās jums jāgaida saprātīgs laiks, līdz atgūsities no dzemdībām. Tad tas, ko mēs darām, lai atsāktu fiziskās aktivitātes, būs atkarīgs no mūsu gaumēm un mūsu iepriekšējā fiziskā stāvokļa.
Pēc dzemdībām sāciet vingrot pakāpeniski
Tā sauktās "karantīnas" laikā, kas ilgst sešas līdz astoņas nedēļas pēc dzemdībām un kura laikā mūsu ķermenis joprojām atjaunojas no pūlēm un hormonālajām izmaiņām, nav ērti intensīvi vingrot. Šajā delikātajā periodā mums jāļauj ķermenim normalizēties, stabilizēties, lohija izzūd, brūces dziedē ... Mums ir daudz laika, lai atgūtu figūru un atgrieztos pie tiem vingrinājumiem, kas mums tik labi veicas.
Kad pamanām, ka esam gatavi, mums ir jāklausās sava ķermeņa signālos un nekad nevajag sevi piespiest kustēties vairāk, nekā var. Atcerieties, ka šajos delikātajos brīžos nepareiza vingrošana var izraisīt pat nesaturēšanu.
Tāpēc labākais veids, kā sākt vingrinājumus pēc dzemdībām, ir pakāpeniskiprogresīvs Mēs nevaram sākt ar tādu pašu ātrumu, kā aizgājām pirms grūtniecības un pat pirms dzemdībām, jo ķermenis ir piedzīvojis daudz pārmaiņu un svarīga ir muskuļu dispensija iegurņa rajonā, kā arī kāju muskuļu vājums.
Papildus progresīvajam, fiziskajām aktivitātēm sākumā jābūt vienmērīgām. Maratona vietā - mīkstas skriešanas minūtes; tā vietā, lai desmit ilgi atrastos baseinā, pāris no viņiem; Mēs mainām aerobiku vai vērpšanu pret pilates vai jogu. Un pamazām mēs palielināsim tempu.
Kādi vingrinājumi ir vislabākie?
Runāt par labākiem vai sliktākiem vingrinājumiem, kas jāveic pēc dzemdībām, ir sarežģīti, jo tas ir gandrīz kā runāt par dažāda veida sievietēm, katrai ar savām īpašībām, paradumiem un vēlmēm. Mēs varam sākt, veicot vienkāršus vingrinājumus mājās: push-up, abs, joga ... Sporta zāle var nākt vēlāk. Pirmajām sesijām ir norādīta vienmērīga aerobikas vingrošana, pastaigas, pastaigas ... vai stiepšanās.
Teritorija, kurā grūtniecības un dzemdību laikā cieš daudz, ir iegurņa zona, tāpēc ir iegurņa pamatnes vingrinājumi, kas mums palīdzēs atgūt normālu stāvokli. Lai sasniegtu šo mērķi, ir dažādi vingrinājumi, sākot no ķegļa un beidzot ar vingrinājumiem, kas tiek izpildīti filtrbumbā.
Lai atgūtu sēžamvietu un gūžas laukumu, ir ērti kopā ar vingrinājumiem, kas atrodas, aerobikas vingrinājums, ar kuru sadedzināt kalorijas un taukus kopumā. Labs risinājums ir pastaigas un riteņbraukšana (šobrīd varbūt statiska), kā arī peldēšana. Pievienojiet šiem tupus un kāpnēm: kad vien iespējams, aizmirsīsim liftu.
Krūtīm, kā arī atbilstošai hidratācijai un atbalstam, mums jādara īpaši vingrinājumi, lai vēlreiz apstiprinātu, piemēram, roku savienošana un saspiešana pirms krūtīm, atsvari, spiedieni, lai pastiprinātu krūšu kurvjus ...
Vingrojiet kopā ar bērnu
Viens no patīkamākajiem un, pats galvenais, praktiskākajiem veidiem vingrot vēlreiz pēc dzemdībām ir to darīt kopā ar mūsu mazuli. Ir skaidrs, ka laika trūkums mums būs šķērslis vingrošanai, ja neuzskatīsim to savādāk, nekā to darījām pirms māmiņām. Kā jau teicām, šobrīd, iespējams, sporta zāle būs nepieejama. Nav svarīgi, mēs sāksim vingrot mājās vai pastaigāties kopā ar mazuli.
Vingrošanas prakse ar mazuli ir lielisks variants, lai nenodalītos no mazā un sāktu piegulēt. Acīmredzot nav vērts nevienu sportu (mēs ar mazuli peldēšanu nedarīsim; matronācija, lai arī tā ir ļoti izdevīga, tiek īstenota dažādiem mērķiem). Bet joga, pilates, pastaigas ir pilnīgi iespējamas bērna pavadībā. Kad viņš izaugs, mēs varam viņu pievienot velosipēdam.
Vingrošana grupās ar citām nesenajām māmiņām ir pozitīva pieredze. Pāris var arī pievienoties ģimenes vingrinājumiem un tādējādi mudināt māti būt pastāvīgai un sajust fizisko aktivitāšu mirkli kā kaut ko patīkamu, lai dalītos. Mēs arī stiprināsim saikni ar mazuli, veicot šo darbību, kas ir ārkārtīgi izdevīga mātei.
Protams, visi šie padomi ir jāpapildina ar labu uzturu un adekvātu hidratāciju, lai būtu veselīgi un panāktu labu atveseļošanos. Mums jau ir viss, kas jādara sāciet vingrinājumu pēc dzemdībām un sazinieties Pēc tam, kad esat mammas. Ar vēlmi, neatlaidību un nelielu piepūli tas ir iespējams.
Fotogrāfijas | lululemon athletica un Maiks Giffords par Flickr-CC zīdaiņiem un vairāk | Pēcdzemdību periodā atgriešanās vingrinājumos jāveic pakāpeniski, Padomi fiziskās aktivitātes atsākšanai pēc dzemdībām, Vingrojumi kopā ar mazuli: īpaša un praktiska pieredze
)
