Grūtniecība, dzemdības vai liekā svara dēļ var izstiepties un vājināt muskuļus, kas atbalsta iegurņa orgānus, ir tā saucamās problēmas iegurņa pamatnē (vai iegurņa pamatnē). Šī grīda ir bāze, ko veido muskuļi un saites, kas atbalsta dzemdi, tievo zarnu, resnās zarnas un urīnpūsli.
Ja iegurņa pamatnes muskuļi ir vāji, orgāni var nolaisties, un biežākā problēma, kas viņiem rodas, ir urīna nesaturēšana. Citas nopietnākas sekas ir maksts izliekšanās citu orgānu spiediena vai augļa nesaturēšanas dēļ.
Kopš tā laika mēs koncentrējamies uz nesaturēšanu ar Kegela vingrinājumiem ir iespējams kontrolēt urīna pilēšanu, speciāli vingrinājumi iegurņa pamatnes nostiprināšanai un labu rezultātu iegūšanai, ja tos pareizi veic grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā.
Sievietēm, kurām ir bijušas dzemdības maksts, ir lielāka tendence uz iegurņa atbalsta problēmām nekā tām, kurām ir veikta ķeizargrieziena operācija, lai gan tas nav taisnība, ja ķeizargrieziens pēc dzemdībām ir bijis steidzams.
Un jebkurā gadījumā neatkarīgi no dzemdībām pašas grūtniecības svara pieaugums un muskuļu sasprindzinājums jau ietekmē iegurņa pamatni, tāpēc nekad nav sāp praktizēt šos vienkāršos Kegela vingrinājumus grūtniecības mēnešos un pēcdzemdību periodā.
Kegela vingrinājumi: padomi
Vingrinājumi nosaukti pēc ārsta Arnolda Kegela, kurš 1940. gados tos izstrādāja saviem pacientiem kā urīna nesaturēšanas kontroles metodi. Tāpēc tā mērķis ir stiprināt iegurņa zonas muskuļus un uzlabot urīnizvadkanāla vai taisnās zarnas sfinktera darbību.
Konkrēti, tas ir saistīts ar pubokoksigeālā muskuļa kontrakcijas darbu, kas atrodas uz iegurņa grīdas. Vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no pareizas tehnikas izmantošanas un pastāvīgas vingrinājumu programmas izpildes.
Mēs jūs atstājam padomi, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus, it īpaši, kā zināt, ka vingrinām pareizos muskuļus un kāda ir ikdienas iezīme:
Sākumā izvēlieties klusas vietas, kur varat koncentrēties, lai tās labi izpildītu, un labāk, ja guļus stāvoklī. Pēc tam tie iznāks vieglāk un gandrīz visur.
Pievelciet muskuļus, kurus mēs izmantojam, lai urīns neplūst. Šī kontrakcija izspiež maksts un taisnās zarnas uz augšu un atpakaļ. Tas ir tas, ko mēs darām, lai urīns apstājas un atkal izplūst (vingrinājumu sākumā var veikt tualetē, lai pārbaudītu, vai mēs to darām pareizi).
Vēl viens veids, kā atrast pareizos muskuļus, ir iedomāties, ka, sēžot uz nelielas bumbiņas, mēs vēlamies to paņemt līdzi maksts un iesūkt. Ja mēs ievietosim pirkstu makstī un veiksim pareizu kontrakciju, mēs pamanīsim nelielu spiedienu.
Kad esat atradis muskuļus, kas mums jāsarauj, sasprindzinot, to skaits ir līdz četriem vai pieciem, kas notur šo saspiesto muskuļu stāvokli, vēlāk atpūšoties. Atkārtojiet kontrakciju desmit līdz piecpadsmit reizes.
Pēdējos grūtniecības mēnešos un pirmajos pēc dzemdībām veiciet 40–45 kontrakcijas dienā, bet kontrakcijas dalot trīs vai četras reizes dienā.
Pārliecinieties, ka nav savilkti vēdera muskuļi, augšstilbi vai sēžamvieta. Veicot šos vingrinājumus, nevajadzētu aizturēt elpu.
Liela Kegela vingrinājumu priekšrocība ir tā, ka tos var veikt praktiski jebkurā situācijā un ļoti diskrēti, kad esam apguvuši "tehniku": skatoties televizoru, birojā, braucot, lasot, pirms gulētiešanas ...
Ja pieradīsim vingrinājumu režīms grūtniecības laikā (apvienojumā ar pārējo, lai saglabātu piemērotību), mums būs vieglāk tos turpināt, kad bērniņš būs piedzimis (un kad būsim pilnībā atveseļojušies, iespējams, pēc dzemdībām vai karantīnas).
Šo vingrinājumu rezultāti parasti ir pamanāmi pēc četru nedēļu pabeigšanas pēc dzemdībām, iespējams, mazāk, ja grūtniecības laikā esat vingrinājis iegurņa grīdu un atkarībā no tā, kāda ir cietusi šī vieta dzemdību laikā.
Īsāk sakot neaizmirstiet grūtniecības laikā un pēcdzemdību laikā pareizi veikt Kegela vingrinājumus lai optimizētu iegurņa pamatnes muskuļu tonusu. Lai panāktu labāku atveseļošanos un dzīves kvalitāti, tas ir tā vērts.
Fotogrāfijas | Thinkstock
Zīdaiņiem un vairāk | Kegel Kat, Kegel vingrinājumi mobilajā, Kegel vingrinājumi iegurņa pamatnes stiprināšanai grūtniecības laikā (video), iegurņa pamatnes atjaunošana pēc dzemdībām
