Ēst veselīgu uzturu ir ļoti svarīgi, ieņemot. Barošana ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu auglību, tāpēc jums jāzina, kas tās ir vitamīni auglības uzlabošanai, kas jūsu diētā var pietrūkt, ja jūs meklējat bērnu.
Lieki piebilst, ka papildus ēšanas vingrošana palīdz uzlabot arī auglību, izvairīties no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, tabakas, narkotikām un alkohola, un samazināt stresa līmeni. Zemāk mēs jums sakām, kādi vitamīni jums vajadzētu lietot, un kādos pārtikas produktos jūs tos varat atrast.
Vitamīni, lai būtu bērni
A vitamīns
Veicina auglību, jo piedalās steroīdu, dzimumhormonu bāzes, veidošanā. Turklāt A vitamīns ir spēcīgs antioksidants, tāpēc tas aizsargā vīriešu reproduktīvās sistēmas šūnas no priekšlaicīgas novecošanās procesa, ko rada brīvie radikāļi.
Mēs to varam atrast sviestā, pilnpienā, olās un aknās. Tas ir arī beta-karotīna (organismā esošā A vitamīna prekursora) veidā burkānos, skvošā, aprikozēs un lielākajā daļā sarkanīgi oranžu dārzeņu, kā arī lapu zaļos dārzeņos.
B vitamīns
B vitamīni ir būtiska sieviešu un vīriešu reproduktīvajai veselībai. Sievietēm vitamīns B6 Tas palīdz regulēt estrogēna un progesterona līdzsvaru luteālajā fāzē, menstruālā cikla trešajā fāzē, kas sākas tieši pēc ovulācijas. To var atrast tādos pārtikas produktos kā aknas, truši, tītars, kartupeļi, sarkanie un zaļie pipari, indijas, zemesrieksti un lazdu rieksti.
No savas puses B12 vitamīns ir būtisks cilvēkam palielinoties spermatozoīdu skaitam un līdz ar to arī palielinoties grūtniecības iespējamībai. Tas ir atrodams iekšējos orgānos, piemēram, nierēs, aknās un gaļā kopumā, olās, piena produktos un zivīs, piemēram, sardīnēs, tunzivīs un gliemenēs.
Viņš folijskābe Tas ir arī B grupas vitamīns. Ir nepieciešams novērst kroplības un neironu cauruļu defektus mazulim. Uzzinot, ka esat stāvoklī, var būt par vēlu novērst iedzimtus defektus, piemēram, anencefaliju vai spina bifida, jo neironu caurules veidošanās notiek pirmajās grūtniecības nedēļās, kad jūs joprojām nezināt, ka esat stāvoklī.
Tas atrodams galvenokārt zaļos lapu dārzeņos (spināti, mandeles un kāposti), pākšaugos un veselos graudos. Folijskābei ir liela nozīme, tāpēc, lai izvairītos no tās trūkuma organismā, sievietei jālieto papildinājums 400 mg dienā no trim mēnešiem pirms ieņemšanas.
C vitamīns
C vitamīns palīdz uzlabot mobilitāti spermas, novēršot to aglutināciju. Turklāt, pateicoties antioksidanta spējai, tas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas ietekmē auglību.
To var atrast daudzos citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, mandarīnā, citronā, greipfrūtos, kā arī kivi (augļos ar visaugstāko C vitamīna koncentrāciju), zemenēs un dažos dārzeņos, piemēram, tomātos, brokoļos un sarkanajos, dzeltenajos un oranžajos piparos.
D vitamīns
D vitamīnam ir svarīgas priekšrocības vīriešu un sieviešu seksuālajās funkcijās. Daži pētījumi, kas veikti ar steriliem vīriešu dzimuma pacientiem, parādīja akūtu šī vitamīna trūkumu. No otras puses, sievietēm tas palīdz uzlabot endometrija apstākļus implantēšanai. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem grūtniecības biežums palielinās, ja sievietei nav D vitamīna deficīta.
Saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots, kas tiek sintezēts mūsu ķermenī, kad esam pakļauti saules gaismai. Tas ir atrodams arī dažos pārtikas produktos, tostarp sviestā, olās, pienā un zilajās zivīs.
E vitamīns
Tas ir svarīgi hormonālās sistēmas regulēšanu un uzlabo reproduktīvās sistēmas darbību. Šī vitamīna deficīts sievietēm var mainīt menstruālos ciklus, bet vīriešiem - samazināt spermas kvalitāti.
To var atrast saulespuķu eļļā, mandelēs, lazdu riekstos, valriekstos, olu dzeltenumos, kokosriekstā, cachuete, sojas pupās un rīsos.
Citas barības vielas
Papildus mūsu nosauktajiem vitamīniem ir arī daži minerāli, kas veicina organisma reproduktīvo funkciju. Viņš cinks Tam ir svarīga loma, jo ir pierādīts, ka zems šī minerāla līmenis var samazināt spermas daudzumu un testosterona līmeni cilvēkā. Mēs to atrodam gaļā, pilngraudos, jūras veltēs, zirņos, auzu pārslās.
No savas puses selēns novērš hromosomu anomālijas un palielina spermatozoīdu skaitu. Tas ir atrodams sarkanā gaļā, vistas gaļā, zivīs, pilngraudos un tunzivīs.
Arī jods, kas atrodas jūras veltēs, kā arī dzelzs, kas atrodas gaļās un spinātos, un kalcijs, kas veicina spermas kustīgumu, ir derīgi minerāli auglības uzlabošanai.
Fotogrāfijas | Thinkstock zīdaiņiem un vairāk Kā uzlabot vīriešu auglību?
