Dažu dienu laikā visi spāņu bērni būs atgriezušies klasē un rutīna tiks atjaunota visās mājās. Lai gan daudzas ģimenes izvēlas mierīgumu, ko kārtība un rutīna ienes viņu ikdienas dzīvē, patiesība ir tāda, ka citiem skolas sākums ir papildu stress, jo viņiem ir jāapvieno darba grafiks ar skolas, ārpusklases, apmācība un citi mājsaimniecības darbi.
Kā atrast līdzsvaru, lai lielais pieprasījums neradītu fizisku un garīgu stresu, kuru ir grūti pārnēsāt? Mēs esam runājuši ar Ana Asensio, neirozinātnes ārstu, bērnu psihologu un filmas Lives in Positive autoru. Pēc apmācības un pieredzes viņš mums ir piedāvājis virkni padomu, lai pēc iespējas labāk izmantotu rutīnu un mierīgi un pozitīvi izturētos pret brīvdienu beigām.
Gultas bērni agri
Pēc eksperta domām, šī būtu viena no pirmajām telpām, kas mums jāveic, atgriežoties pie ikdienas. Ne tikai tāpēc, ka bērnu agrīna gulēšana palīdz viņiem labi atpūsties un vairāk darboties nākamajā dienā skolā, bet arī tāpēc, ka Šī miega režīms vecākiem dod vērtīgu mierīguma laiku:
"Kad bērni guļ, tas ir svarīgi izmantojiet šo vietu, lai to veltītu mums vai pāriem: tērzējiet par dienu, atvienojieties, baudiet klusumu, skatieties filmu vai dariet to, ko vēlamies, kas ir svarīgi mūsu labsajūtai "
Zīdaiņiem un vairāk Atpakaļ uz skolu: kā palīdzēt viņiem pārvarēt parasto sindromu pēc brīvdienāmAtrodi laiku sev un partnerim
Katram vajadzētu organizēt laiku pēc saviem ieskatiem, taču ir svarīgi to darīt ar mērķi atrodiet mirkļus sev un pārim, kas ļauj mums atdalīties no dienas, kas mums bija; bedrēm, problēmām vai stresa situācijām.
Ir tādi, kas izmanto priekšrocības, kad bērni guļ, kā tikko minēts, lai kopā ar pāri meklētu kvalitatīvus mirkļus. Komunikācija, dalīšanās ar dienas pieredzi un baudīšana vienam otra uzņēmumā ir ļoti svarīga ģimenes emocionālajai veselībai un mums pašiem.
Bet mums arī jārezervē laiks sev un jādara tas, kas mums patīk visvairāk: no dejošanas vai lasīšanas, līdz aizraujoša kursa apmeklēšanai vai ekskursijai, kas atjauno mūsu enerģiju. Arī fizisko vingrinājumu praktizēšana ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar sevi, vingrinot savu ķermeni un prātu:
" intelektuālo un psiholoģisko vai garīgo pilnveidošanos ir ļoti veselīgi atjaunot, atkal jūtamies, kas mēs esam, kad apmaldāmies, uzlādējam akumulatoru un varēsim turpināt dot un piedāvāt pasaulei visu, kas mūsos brīnišķīgs "- mums atgādina Ana Asensio.
Zīdaiņiem un vairāk. Pašapkalpošanās ne vienmēr ir pietiekama, lai kompensētu daudzu māšu piedzīvoto izsīkumuBet rūpēties par sevi un veltīt laiku ne vienmēr ir pietiekami, lai izkļūtu no stresa spirāles un nemiers, kas mūs var radīt katru dienu. Tāpēc Ana uzsver, cik svarīgi ir doties uz terapiju, kad mums tā nepieciešama, lai atbrīvotos no nastas, kuru mēs nesam un dziedinātu:
"Prāta tīrīšana ir obligāta prasība visiem cilvēkiem. Dažreiz terapija var mums palīdzēt, vai mums ir domas vai emocionāls un / vai sporta treneris. Tas ir ļoti dziedinoši un atbrīvojoši, ja ir profesionāla telpa, lai izteiktu sevi un izvērstos. Atrodiet savus Zen mirkļus, ārējā miera telpas un rīkojieties, lai atrastu šo iekšējo mieru. Jums var palīdzēt jebkas, kas relaksē, bet jūs varat arī praktizēt meditāciju, jogas rekolekcijas un / vai apdomību. "
Pārējās mobilās ierīces
Vairumā gadījumu mobilais tālrunis ir vēl viens darba rīks, kas saistīti ar e-pastiem, ziņojumiem un zvaniem, kas var radīt daudz stresa. Tāpēc doktors Asensio iesaka, atnākot mājās, atvienoties no šāda veida ierīcēm, lai mēs varētu atpūsties un atrast kvalitatīvu laiku kopā ar apkārtējiem.
Nekliedz, neapstājies, neklausies un nemācies pateikt NĒ
Dažreiz ikdienas dzīves negaiss, steiga un stress mūsos rada tādu grunti, ka mēs caur dzīvi kliedzam un īsti neklausāmies apkārtējiem. Tāpēc eksperts mūs konsultē laiku pa laikam apstājieties, novērojiet, pārstājiet kliegt, mazāk sūdzieties un vairāk klausieties.
"Lielisks veids ir skatīties no mierīguma un klausīties ar plaši atvērtām ausīm noskaņojies visam, kas mums apkārt, lai pārbaudītu, kā ir mūsu mājās un ģimenē, un vai viss notiek pēc vēlamā kursa. "
"Jo apzināšanās par to, kā mēs domājam un rīkojas, virzīs mūs uz to ceļu, kas mums jāiet, ar pozitīvu un reālistisku attieksmi, kas ļauj mums dzīvot tagadnē un pielāgoties apstākļiem, kas nāk un iet "
Bet pozitīva attieksme pret dzīvi nenozīmē nezināt, kā pateikt NĒ. Patiesībā Ana uzstāj cik svarīgi ir zināt, kā noteikt robežas, piešķiriet prioritāti un atlasiet to, kas mums jādara.
Šajā sakarā mums arī jāapzinās valoda, kuru mēs izmantojam, negatīvas valodas vai ar mūsu pašnovērtējumu kaitīgu pieskaņu izraidīšana (kaut arī mēs par to nezinām) ar citiem izteicieniem, kas mūs pilnvaro un piešķir mums brīvību. Piemēram: tā vietā, lai teiktu “man šobrīd nav laika” vai “es nevaru to izdarīt”, aizstājiet to ar “nav mana prioritāte to darīt tagad” vai “es esmu nolēmis to nedarīt”.
Paldies par dienu, kas jums bija
Dienas beigās eksperts mūs konsultē veiciet pateicības vingrinājumu par visu, ko esam piedzīvojuši dienas laikā:
"Pateicības sajūta rada endorfīnus un palīdz mums serotonīna sintēzē, kas ir atbildīgi par mūsu ķīmisko labsajūtu un laimi.""Jūsu diena, protams, ir stresa pilna: boss, steidzams ziņojums, sūdzība, pāra arguments, bērna piesardzība ... bet es deru, ka ir arī daudzas lietas, par kurām mēs varam pateikties, piemēram, to dziesmu, kuru viņi ir ielikuši radio, un kas mums tik ļoti patīk, tos televīzijas seriālus, kas man tik ļoti patīk, gardos ēdienus, kas man bija kopā ar kolēģi, saskaņojošās simpātijas ar mūsu partneri, šo kleitu, kas mēs parakstījāmies par nākamo pirkumu vai šo jūsu bērnu skūpstu, lai jūs redzētu pēcpusdienā. "
Zīdaiņiem un vairāk. Deviņi iemesli, kāpēc es katru dienu pateicos par savu mātes stāvokliKoncentrējieties uz dzīves pozitīvo
Un saskaņā ar iepriekš minēto Ana atgādina mums, cik svarīgi ir koncentrēt savas domas uz mūsu dzīves pozitīvajiem aspektiem vai pat smieties par tām situācijām, kuras mūs jebkurā brīdī ir satriecošas.
"Ja vienā un tajā pašā pēcpusdienā sanāk kopā vairāki neparedzēti gadījumi, pirms fantāzēt par lidmašīnas nokļūšanu Kubā un atstāšanu vienatnē, mēģiniet pasmieties par tā laika filmas sirreālismu. Tas palīdzēs dramaturģēt spriedzes mirkļus, un saprast, ka notiekošais ir precīzs un notiks. "
Koncentrēties uz dzīves pozitīvo ir vieglāk, ja mūs ieskauj pozitīvi cilvēki, kuri mums palīdz. Patiesībā eksperts atgādina, ka ir pētījumi, kas atklāj, ka esam inficējušies ar apkārtējo attieksmi, tāpēc meklēsim draugus ar pozitīvu attieksmi pret dzīvi!
Iemīlēties savā dzīvē
Šis svarīgais punkts, kas ir cieši saistīts ar to, ko mēs tikko pieminējām, izceļas. Un viņi ir pārāk daudz reižu mēs gribētu, lai dzīve būtu citāda nekā tā, kuru mēs vadāmvai nu tāpēc, ka mēs jūtamies, ka problēmas mūs satrauc, vai arī tāpēc, ka mēs savā maternitātes / paternitātes posmā esam īpaši absorbējoši:
Pirms šiem dilemmas, kuras mēs visi vienā vai otrā reizē pārdzīvojam, Dr. Asensio iesaka mums no jauna noskaņoties un iemīlēties savā pašreizējā dzīvē, jo ar sūdzību mums ir tendence aizmirst daudz pozitīvu lietu ap mums:
"Viss notiek, jo labi, ka cilvēka izturība un spēja pielāgoties un augt ir ļoti liela un liek mums attīstīties kā cilvēkiem. Varbūt jūsu dzīve šobrīd jums šķiet haoss un pat pilnīgs neprāts. nenoteiktības, bet, ja pārstājat domāt par to, jūs redzēsit, ka mīlestība, dzīve un pilnība pārplūst no visām pusēm un ka tas, kas jūs šodien satriec, rīt pāries "
Es esmu māte / tēvs, es gribu būt
Nav noslēpums, ka tas, ko mēs redzam sociālajos tīklos, var ievērojami mazināt mūsu kā vecāku pašnovērtējumu. Jūtot, ka mums neveicas labi, jo mēs neizglītojam savus bērnus tā, kā to dara attiecīgā brīža ietekmētājs, vienmēr vēlamies izskatīties tikpat perfekti kā māte, kurai sekojam Instagram, vai izlikties, ka mūsu bērni uzvedas tāpat kā youtubers ģimene ko mēs apbrīnojam, mēs varam mūs ļoti sāpināt.
Tāpēc Ana mums konsultē izveidojiet savu mātes vai tēva modeliNu, nav viena vai perfekta modeļa.
"Strādā un pelna naudu nevis perfekta vai labāka māte, ka nedarbojas un ir veltīta mājām, ne tā, kas dodas uz skolu meklēt bērnus, vai arī tā, kas veido tūkstoš dāvanu un plānu… Katra māte ir unikāla, un tai jāiemācās pielāgoties personīgajiem apstākļiem. Bērni vienmēr uztver māšu mīlestību un nodarbošanos, kaut arī viņi visu laiku nevar būt fiziski kopā. "
Zīdaiņiem un vairākNeviens nav labāks par citu: pārtrauksim konkurēt un salīdzināsim mātes, kuras paliek mājās, ar mātēm, kuras dodas uz darbu"Ja jūsu mātes stils ir strādīgs, ļoti aizņemts, bet nedēļas nogales vai vakarus pavadāt, baudot ģimeni mierīgā, laimīgā un mīlošā veidā, apsveicam! Un ja jūsu mātes paraugs nav strādāt ārpus mājas mājās un vienmēr esi kopā ar bērniem, baudot šo brīdi, arī apsveicu! Visam ir savas priekšrocības. Bērniem ir jāredz mūs laimīgi, tas ir ļoti svarīgi "
Organizējiet savu laiku reāli
Mēs jau reizēm esam runājuši par to, cik svarīgi ir organizēt savu laiku visefektīvākajā veidā, lai dažas minūtes dienā iegūtu skrāpējumus un veltītu tos tam, kas mums visvairāk patīk. Šajā ziņā Ana iesaka mums katru dienu vai katru nedēļu veikt ierakstus, kur pierakstīt lietas, kuras mums vajadzētu / vēlamies darīt:
"Mums savā darbības programmā jāpieraksta viss, ko mēs vēlamies vai kas jādara nedēļā, bet zinot atrodiet līdzsvaru starp mūsu saistību izpildīšanu un laimīgumu dzīvot pilnvērtīgu un kvalitatīvu dzīvi
"Es vienmēr iesaku nepiespiest dienas kārtību un reāli organizēt savu laiku. Piemēram, labāk ir atstāt tukšas nepilnības, jo mēs zinām, ka vienmēr var rasties neparedzēti bērni."
Pat eksperts mums to atgādina visu sasniegt nav iespējams un ka mums nevajadzētu tiekties uz pilnību:
"Ir normāli iziet fāzes, kurās mēs jūtamies, ka nesasniedzam visu un nevaram kaut ko darīt pareizi; ne kā māte, ne kā pāris, ne kā strādniece, ne kā draugs. Elpojiet mierīgi un nosakiet prioritātes, un domājiet, kas jums ir šodien sasniegtais jau ir ideāls "Iemācieties dzīvot ar nenoteiktību
Ir daudz cilvēku, kuriem patīk, ka viss tiek kontrolēts; Tas viņiem liek justies labi un dod viņiem drošību. Bet dzīve un it īpaši, kad mēs kļūstam par vecākiem, ir piepildīta ar nenoteiktību un haosu, tāpēc mums nav citas izvēles kā uzticēties un dzīvot katru dienu vislabākajā iespējamajā veidā.
"Uzticēšanās liks mums nedomāt tālāk par to, vai mūsu darbs ilgs vai ne, ja mūsu bērni augs veseli vai nē, ja mūsu attiecības ilgs vai nē ... Vislabāk ir dzīvot katru dienu un ļauties viņam ar vislielāko mīlestību, briedumu un sapratni jūs varat "- iesaka doktors Asensio.
Zīdaiņiem un vairāk. Iemācieties dzīvot kopā ar viņiem un vēl deviņi padomi mātei, kura cīnās ar nemieru un depresijuTurklāt Ana to mums atgādina dzīve ir pilna ar maziem ikdienas izaicinājumiem tālu no tā, ka mūs motivē vai satrauc, mums tas jāpiedzīvo kā jauns piedzīvojums, kas mūs stiprinās un dzīvei piešķirs lielāku nozīmi:
"Dzīve ir neliels ikdienas izaicinājums. Šodien pēkšņi mūsu ledusskapis sabojājas, meitene, kas mums palīdz mājās, pasaka mums aiziet, mūsu dēls saslimst un mūsu partneris mums saka, ka viņam jāatstāj darba braucienā Bet ir svarīgi, lai mēs saskaramies ar šīm mazajām nedienām kā ikdienas izaicinājumiem, kas mums jāpārvar un kas mūs stiprinās. "
Deleģējiet vai lūdziet palīdzību
Un šajos brīžos, kad šķiet, ka satraukums mūs sagrauj, Ana Asensio atgādina mums, cik svarīgi ir iemācīties deleģēt un lūgt palīdzību, it īpaši mātes gadījumā, jo tas parasti kaut ko daudz maksā:
Pēc vasaras brīvdienām atgriešanās pie ikdienas ne vienmēr ir vienkārša, taču, izmantojot šos dzīves padomus, mēs ceram, ka atgriešanās pie normāla stāvokļa būs labāk panesami, un tas palīdz mums optimismu un vitalitāti pavadīt savās dienās."Atcerieties, ka jūs neesat super sieviete vai arī jums nevajadzētu to vēlēties, jo izmaksas ir ļoti augstas. Izrādās pārliecinošs, inteliģents, ļoti noderīgs un ļoti labs, lai ikviens lūgtu palīdzību no mūsu vides. Ja jūs vērsīsities pie ģimenes locekļiem, domājiet, ka viņi labprāt jums pavērsīs roku un piedalīsies jūsu bērnu aprūpē. Un, ja jūs vērsīsities pie ārējas palīdzības, piemēram, aprūpētājiem, bērnudārziem, ārpusklases skolām ... esiet droši, ka jūsu bērniem viss būs kārtībā, un tas palīdzēs jums ietaupīt laiku un pabeigt tās nepabeigtās lietas, kas jūs tik ļoti apbēdina. "
Fotogrāfijas | iStock
Pateicības Ana Asensio, filmas Lives in Positive autore.
