Mēs vienmēr runājam ar jums par fizisko vingrinājumu priekšrocībām grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu, jo tikai tām, kurām ir medicīniska kontrindikācija, viņi to nevarēs izdarīt nevienā posmā. Bet, kad mēs runājam par vingrinājumiem un intensīviem treniņiem, lietas mainās. Vai vismaz rodas šaubas. Vai grūtniecības laikā ir ieteicama intensīva fiziskā slodze?
Es tikko redzēju vairākas ziņas par to, par pētījumu ar grūtnieci, kurai grūtniecības laikā ir veikta intensīva apmācība. Virsraksti vienojas par to pašu: intensīva fiziskā slodze ir labvēlīga mātei un auglim. Bet uzmanība, jo tam ne vienmēr jābūt tādam. Apskatīsim šo tēmu mazliet rūpīgāk.
Pirmais, kas jāatzīmē, ir tāds, ka pētījumā, kurā piedalās tikai viena persona un ko sauc par "izmēģinājuma projektu", rezultāti nav tik nozīmīgi un, protams, tiem jābūt kvalificētiem. Pētījumu veikuši zinātnieki no Granādas universitātes, Funkcionālā novērtējuma un vingrinājumu fizioloģijas pētījumu grupu locekļi un padziļinātie aspekti sieviešu klīniskajā aprūpē.
Viņi vairāk nekā gadu sekoja sportistei María Luisa Baena, kura gan pirms grūtniecības, gan visas grūtniecības laikā veica augstas intensitātes sporta treniņus, kas ietvēra vieglatlētiku, peldēšanu un svara treniņus. Sportistam tika veiktas daudzas medicīniskās pārbaudes, kas ietvēra maksimālas piepūles, asinsspiediena un oksihemoglobīna piesātinājuma testus ...
Viņš pat noskrēja pusmaratonu (21 097 kilometri) un tika veikti augstas intensitātes testi, viens no tiem 10 kilometru attālumā, pat grūtniecības trešajā trimestrī. Bērns piedzima termiņā, 40. grūtniecības nedēļā, pilnīgi vesels, un līdz pēdējai dienai Marija Luisa trenējās.
Granadas universitātes Fizioloģijas katedras profesors un šī pētījuma galvenais autors Ángel Gutiérrez Sainz atgādina, ka cilvēks
Tas ir vienīgais dzīvnieks, kurš samazina fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, baidoties no priekšlaicīgām dzemdībām vai augļa problēmām. Lauvas medī līdz pēdējai dienai. Mums ir jāpārtrauc uzskats, ka grūtniece ir slima.
Patiešām, mēs neesam slimi, bet mainās mūsu ķermeņa apstākļi. Un, kā mēs teicām sākumā, ja vien ārsts nenorāda citādi, ir izdevīgi veikt fiziskus vingrinājumus un kaitīgu mazkustīgu stāvokli. Bet, protams, šī sportista gadījums ir ļoti specifisks un ne visām sievietēm grūtniecības laikā intensīva fiziskā slodze būs piemērota, sākot ar tiem, kuri pirms grūtniecības nav veikuši šāda veida vingrinājumus.
Intensīva fiziskā slodze grūtniecības laikā: piesardzīgi
Emuārā esam redzējuši gadījumu “supermammām”, kuras ir skrējušas maratonus vai pacēlušas svaru līdz grūtniecības beigām. Cilvēki pie tā ļoti pieraduši un kuriem nebija problēmu. Grūtniecības iestāšanās nenozīmē, ka mums ir jāatsakās no iecienītākā sporta veida. Bet uzmanība, "nedariet to mājās". Tā kā tie ir ļoti specifiski gadījumi, un mums pašiem ir jāapmeklē savs ķermenis, savas paražas un īpašie medicīniskie ieteikumi mūsu gadījumā.
"Fizisko vingrinājumu un sporta veselības aprūpē medicīnā" tiek norādīts, ka grūtniecēm, kuras intensīvi vingro grūtniecības pirmajā daļā, nav atklāta nelabvēlīga ietekme uz augli, un "ACSM rokasgrāmatā Amerikas Sporta medicīnas koledžas vingrinājuma novērtēšana un izrakstīšana "norāda, ka
Nav datu par iespējamo negatīvo ietekmi, kas liecina, ka grūtniecēm jāsamazina fiziskās aktivitātes intensitāte un jāatdarina mērķi, kas izvirzīti sirdsdarbības ātrumam.
Tomēr šajā darbā ir iekļauts ACOG ieteikumi (Amerikas akušieru un ginekologu koledža) un tā pirmajā punktā mēs runājam par ieteikumu turpināt "vieglu vai mērenu vingrinājumu". Trešais punkts norāda, ka sievietes jāmudina mainīt aerobo vingrinājumu intensitāti atbilstoši viņu simptomiem, jo šajā posmā šo vingrinājumu veikšanai pieejamais skābeklis samazinās.
Kā jaunumi, kas ir pretēji virsrakstiem, par kuriem es runāju sākumā, pirms dažiem gadiem mēs runājām par lielu pētījumu, kas saistīja intensīvu vingrošanu grūtniecības sākumā ar lielāku aborta risku.
Īsāk sakot, es uzskatu, ka galvenais ir katras sievietes individualitāte un viņas simptomu ievērošana. Ja cilvēks nav pieradis pie intensīvas fiziskās slodzes, tad grūtniecība nav tieši labākais laiks to darīt. Sievietei, kas gadiem ilgi veikusi noteiktus spraigus treniņus, noteikti nebūs grūtību tos ievērot grūtniecības laikā, līdz viņas ķermenis izturēsies vai neparādīsies noguruma pazīmes.
Tāpēc emuārā vienmēr runājam par mērenu vingrošanu, jo tas ir tas, kas vislabāk der lielākajai daļai sieviešu, pat tām, kuras iepriekš nav vingrojušas un sāk to darīt pakāpeniski, grūtniecības laikā. Un, protams, konsultējieties ar ārstu par risku esamību.
Starp mūsu lasītājiem Vai ir kāda mamma vai topošā mamma, kas ir veikusi intensīvu grūtniecības vingrinājumu? Kā jūs nodzīvojāt šo vingrinājumu? Es iedomājos, ka, tāpat kā šī pētījuma galvenā dalībnieka gadījumā, es to darītu vislabākajā veidā un arī ar drošību, ko nodrošina medicīnas komanda, kas kontrolē visas aktivitātes. Bet atcerieties, ka ir "normāli iet" par brīvu ", tāpēc vingrojot, mums ir savas sajūtas.
