Jau grūtniecības laikā lielākajai daļai māšu ir diskomforts mazuļu svara dēļ, un daudzos gadījumos rodas išiass, sāpes muguras lejasdaļā, kāju smagums un, protams, muguras sāpes. Kad mēs sākam barot bērnu ar krūti, nakts pastaigas ieročos, kolečo vai sliktas pozas mums var izraisīt muguras sāpes. Neskatoties uz to, ka tā ir paplašināta ticība kā “pilsētas leģenda”, Starp zīdīšanu un kaulu sāpēm nav saistības.
Drošākais ir tas, ka tā ir atkārtotas sliktas pozas, papildus jaunajam “vingrinājumam”, kas saistīts ar mazuļa šūpināšanu daudzām stundām staigājot vai stāvot. No Spānijas Pediatrijas asociācijas viņi mums apliecina, ka, ja jums ir muguras sāpes, jums, iespējams, vajadzēs rūpēties par savu mugurkaulu un stiprināt paravertebrālie muskuļi ar vingrinājumiem. Jums jābūt uzmanīgam un nepieņemiet smagas kravas.
Apdomīgākais šajos gadījumos, ja sāpes ir ļoti intensīvas, tas ir konsultējieties ar traumatologu Lai diagnosticētu tā izcelsmi, un, kad esat zinājis iemeslu, varat izlemt par vispiemērotāko ārstēšanu. Bet parasti tas ir jautājums posturāla atjaunošana, ar kuru palīdzību jūsu ķermenis atgūs labās paražas.
Pirms dažām dienām mēs redzējām, kuras ir vislabākās iespējas barot bērnu ar krūti un izvairīties no muguras sāpēm. A zīdīšanas spilvens Lai poza būtu pareiza, ir svarīgi, lai tā būtu specifiska. Chicco Boppy zīdīšanas spilvens paceļ bērnu pret mums tā, lai mugurkauls paliktu taisns. Ja joprojām sāp mugura, mēs ierosinām vingrinājumu sēriju, ko veikt mājās un stiprināt muskuļus.
Ideālā gadījumā kad esat izrakstījis ginekologu, jūs apmeklējat pilates klasi, kur monitors palīdzēs jums ar pozām, taču daudzas reizes ar jaundzimušo tas ir praktiski neiespējami, tāpēc laba iespēja ir padarīt mūsu mājas vingrinājumi. Nav runa par daudzu vingrinājumu atkārtojumu izdarīšanu, bet gan par to, ka viss mūsu ķermenis lēnām izstiepjas un atjauno savu dabisko stāvokli.
Dzemdes kakla un jostas daļas pagarinājums
Tagad mēs sākam pirmo vingrinājumu, lai stiprinātu visus muguras muskuļus, papildus tam, lai pareizi artikulētu dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļu. Mēs ar rokām uz leju uz paklājiņa ar rokām zem pleciem un pakāpeniski paceļam bagāžnieku, pārliecinoties, ka katram skriemelim pa vienam ejam garām, līdz tie atrodas taisni ar gurnu vienmēr saskarē ar zemi. Paaugstinājumam jābūt lēnam, vienmērīgam, bez piespiešanas, un mēs nedrīkstam atstāt novārtā elpošanu, ja mēs pārāk ātri nenogursim. Šis vingrinājums mums palīdzēs dot mobilitāte un elastība īpaši jostas un dzemdes kakla rajonā.
Kaķu poza
Tā ir poza, ko plaši izmanto Pilates, kā arī terapeitiskais vingrinājums, lai mugurkauls būtu elastīgs un stiept muguras muskuļus. Mēs sākam no Pilates atpūtas stāvoklis, tas ir, ar dibeni uz papēžiem, galvas priekšā izstieptām rokām un pieri, kas piestiprināta pie paklāja, mēs varam saglabāt šo pozu, kas ir lieliski piemērota mugurai, apmēram 20 sekundes, lai lejupielādētu un atvieno muskuļus muguras un pleciem.
Tad vingrinājums tiek veikts, sākot no četrkāršotā stāvokļa, turot muguru paralēli grīdai un rokas un ceļus izlīdzinot tāpat kā galda kājas. Par ko ir runa labi kontrolējiet elpošanu, un veiciet kustību lēnām, bez pēkšņas piepūles un augšanas, lai mobilizētu mugurkaulu.
Balansēšana ar roku un kāju apgriezti augsta
Mēs sākam no tā paša iepriekšējā vingrinājuma sākotnējā stāvokļa, collā četrkājis, uz paklāja, novietojot muguru paralēli grīdai, atbalstot ceļgalus un rokas, atdalot un rokas labi izlīdzinot ar pleciem, tāpat kā galda kājas. Mēs turējam savas galvas neitrālas, skatoties uz zemi.
Vingrinājums sastāv no vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju. Ienākot vairāk vai mazāk, lai labi izstieptu gan roku, gan kāju, kā arī novietotu tos plaknē, kas ir paralēla zemei. Ja mums ir labs līdzsvars, mēs kādu brīdi (15-20 sekundes) varam noturēt pozīciju un tad lēnām nolaisties un atkārtot ar otru roku un otru kāju.
Atcerieties, ka tas ir a posturāla atjaunošana un vingrinājumi jāveic lēnām, lai jūsu mugurkauls būtu izstiepts, pie mazākā diskomforta jums tas jāatstāj. Ar labām pozām un šiem vingrinājumiem jūs jutīsities labāk katru dienu.
Filmā Chicco Moments
Kādas pazīmes norāda, ka ir pienācis laiks nomainīt pudeles
Kā dot savam mazulim laimīgu un relaksējošu vannu
Šīs ir visas drēbes, kas jums nepieciešamas (nepārspīlējot), lai pasargātu jūsu mazuli
