Kad jūs runājat par barošana ar krūti Bieži tiek skaidrots, ka viens no zīdīšanas ieguvumiem, šajā gadījumā mātei, ir tas Viegli atgūt parasto svaru, gan sakarā ar kaloriju patēriņu, ko rada zīdīšana, gan tāpēc, ka tauki mātes pienā nāk no taukiem, kas nogulsnējas sievietes gurnos un kājās.
Tomēr ir sievietes, kuras saprot, ka zīdīšanas laikā ne tikai nezaudē svaru, bet ne tikai nezaudē svaru, bet arī iegūst. Un viņi redz, ka viņi pieņemas svarā, jūtas dīvaini, dzirdot citus skaidrojam, cik ātri viņi zaudēja svaru ar krūti un zināmā veidā pievīla, kad kāds viņiem saka "protams, ja zīdīšana tiek nobarota". Parunāsim par to šodien: kad zīdīšanas laikā jūs zaudējat svaru, nevis zaudējat svaru.
Piena ražošana rada kaloriju patēriņu aptuveni 550 kcal dienā
Sāksim zināt, kā darbojas piena ražošana bruto režīms. Kā mēs paskaidrojām viņa dienā, taukiem, kurus sievietes uzkrāj gūžā un augšstilbās, ir paredzēts kļūt par mātes piena daļu. Nāc, piens veidojas ar šīm nogulsnēm, un tikai tas jau liek tiem sākt nedaudz samazināties. Arī tikai piena ražošanas fakts liek organismam patērēt aptuveni 550 kcal dienā, kas ir līdzvērtīgi gandrīz stundas skriešanai (nesteidzīgā tempā).
Zīdaiņiem un vairāk. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, pirmajā gadā pēc piedzimšanas zaudē divreiz vairāk svara nekā sievietes, kas baro bērnu ar krūti, liecina pētījumsŠie divi faktori liek domāt, ka zīdīšana mazinās, un daudzos gadījumos lielākā daļa (tāpēc tas ir vispārināts, runājot par svaru un zīdīšanu), tas tā ir. Šis lielais kaloriju daudzums kopā ar uzturu, kas daudz neatšķiras no tā, kas tika uzņemts pirms piegādes (vai nedaudz vairāk), liek sievietei pamazām zaudēt svaru.
Tomēr ir sievietes, kuras nezaudē svaru (vai nepieņem svaru)
Esmu amatieru skrējējs. Es eju četras reizes nedēļā un veicu 30–40 kilometrus nedēļā, un es nezaudēju svaru. Man ir vēders. Nav daudz, bet man tā ir, un daži cilvēki nesaprot, kā es varētu to nezaudēt, ja dodos skriet četras dienas. Bet es daru: mans uzturs ir labāks, jo Es bieži patērēju vairāk cukuru, nekā vajadzētuvai rafinēti ēdieni, un kāpēc? mana atpūta arī ir uzlabojama. Atpūtieties slikti vai maz, un līdz ar to dienas nogurums liek veikaliem patērēt vairāk pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem, kas ātri absorbējas, un tā ir svara problēma, jo šāda veida hidrāti vairāk nobaro.
Fakts ir tāds, ka, nedaudz pavadot ar cukuru, ķermenis palielina insulīna ražošanu, lai no asinīm ņemtu visu glikozi, ko jūs tajā esat ielikuši un kas rada sava veida zemu sajūtu, kā rezultātā jums ir nepieciešams atkal vairāk glikozes, nonākot apburtajā lokā, kas ir diezgan bīstams svaram (vairāk cukura, vairāk insulīna, vairāk insulīna, vairāk izsalcis, vairāk izsalcis, vairāk cukura ...).
Māte parasti labi atpūšas, tāpēc viens veids, kā apmānīt nogurumu, ir ēdot lietas, kas dod enerģiju. Ja papildus tam jūs barojat bērnu ar krūti, kaloriju pieprasījums ir lielāks, un daudziem šķiet, ka viņus nomoka izsalkums, kas dažos gadījumos varētu tikt saukts par “absolūtu satraukumu”. Bada un neliela atpūtas laikā, kad viņš saprot, ka ir pulksten četrus un vēl nav paēdis, ko jūs domājat, ka sieviete beidz ēst? Nu, tāpat kā es, kad jūtos noguris, jo esmu devies skriet un naktī neesmu labi atpūties: enerģijas batoniņi, šokolāde, uzkodas, sulas ... viss, kas jūs badā, cik drīz vien iespējams, bet tas var padarīt jūs tauku.
Citiem vārdiem sakot, ja barojat bērnu ar krūti, ēdiens netiek kompensēts, barojot bērnu ar krūti. Ja tā vietā izsalkums ir nepatīkams un mēs pievienojam nogurumu, varat nonākt ādā ēst hiperkaloriskus ēdienus un tad zīdīšanas periodā tas nekļūst plānāks, bet kļūst resnāks.
Šajā gadījumā, ja tā ir jūsu situācija, ideāls ir ēst apmēram piecas reizes dienā, lai neļautu izsalkumam ievērojami palielināties (ar 3 ēdienreizēm jūs ieradīsities katrā ēdienreizē tik izsalkuši, ka iznīcināsit visu), kontrolējot ātri absorbējošo hidrātu patēriņu (labāk lēnas absorbcijas, piemēram, nerafinēta ēdiena) un ar ļoti skaidru ieteikumu mēģināt katru dienu patērēt 5 augļu un dārzeņu porcijas, vai kas ir tas pats, mēģināt ēst veselīgu uzturu.
Zīdaiņiem un vairāk novājēšanu pēc grūtniecības: septiņas lietas, kas jums jāzina, lai zaudētu svaru pēc dzemdībāmBet ... es neēdu tik slikti un pieņemos svarā
Varbūt jūs man sakāt, ka sākumā jūs bijāt viena no šīm sievietēm, kas nogurusi no briesmīga bada, kas ēda pirmo lietu, kuru pieķēra, bet pēc tam pārstāja būt tā, jūs sākat ēst labāk un svars turpināja pieaugt vai nepazeminājās. Nu tad mums būs jādomā par endokrīno jautājumu, hormonu.
Menopauze, tauki? Nu, ir sievietes, kas to dara, kurām tauku dēļ rodas menopauze. Un ir arī citi, kas to nedara, bet nepieņem svaru, neskatoties uz to, ka viņiem ir noteikums. Laktācijas periods ir periods, kurā menstruāciju nav, jo estrogēna līmenis ir ļoti zems ... tas nozīmē, ka tas ir kā “īslaicīga menopauze”, un ir sievietes, kuras saglabā vairāk šķidruma, kuras jūtami cieš no metabolisma palēnināšanās (estrogēna trūkuma dēļ vielmaiņa notiek nedaudz lēnāk un miera stāvoklī tiek patērēts mazāk kaloriju) un kuras pamana, atgriežoties mēnešreizēs, kuras sākas Pazaudēt aizturētos šķidrumus.
No otras puses, vai pēc piegādes jums ir bijusi kontroles analīze? Tā kā grūtniecība ir viena no reizēm, kas izraisa vairāk hormonālo izmaiņu, un pēc dzemdībām, kad visam vajadzētu atgriezties savā vietā, tas ne vienmēr notiek. Pastāv nepareiza vairogdziedzera hormonālā līdzsvara traucējumi, ko sauc "pēcdzemdību tiroidīts", vairogdziedzera iekaisums.
Tas notiek, ko jūs droši vien nekad neesat dzirdējis 3-16% sieviešu (kā redzat, tas notiek ļoti bieži) un izraisa divus stāvokļus ... sākotnēji fāzi, kurā varētu zaudēt nelielu svaru, jo rodas pārejošs hipertireoze, un pēc tam otro fāzi, kurā visu var normalizēt vai radīt. hipotireoze ar saistītajiem simptomiem, starp kuriem ir nogurums, svara pieaugums un depresija (ko bieži uzskata par pēcdzemdību depresiju), cita starpā.
Zīdaiņiem un vairāk pēcdzemdību tireoidīts, slimība, kas maina jūsu svaru un garastāvokli pēc dzemdībām: simptomi un ārstēšana Pēcdzemdību tiroidīts tas tiek atrisināts tikai 12-18 mēnešus pēc piegādes (kad daudzi pārtrauc barot bērnu ar krūti un saistīta ar svara zudumu atšķiršanas laikā), lai gan 20% sieviešu hipotireoze saglabājas.
Bet tas vēl nav viss. Daudzām sievietēm ir hipotireoze jau pirms grūtniecības un pirms piegādes, bez diagnozes vai tāpēc, ka kontrole nav veikta, vai tāpēc, ka tos uzskata par normāliem rezultātiem, kas būtu jāņem vērā. Saskaņā ar pašreizējām vadlīnijām TSH maksimālā vērtība ir 4,0 mlU / L, bet kādu laiku šīs vērtības bija daudz augstākas, un tās tika uzskatītas par normālu hipotireozi, kuru varēja kontrolēt. Šajā situācijā grūtniecība var nelīdzsvarot vairogdziedzeri un padarīt sievieti ciešāku hipotireozi, kas netiek diagnosticēta, ārstēta vai kontrolēta.
Zīdaiņiem un vairāk novājēšanu pēc grūtniecības: ļoti veselīga ēdienkarte katru nedēļu zīdīšanas laikā (vai ne)Un arī pievienojiet ģenētiku
Un visiem šiem faktoriem pievienojiet katras sievietes ģenētiku. Ir tādi, kas ēd visu un nesaņem taukus, ir arī tādi, kuriem tauki kļūst tikai tad, ja viņi ēd visu, un viņiem ir jāpanāk, lai tauki ēst to, ko viņi ēd (lai gan tas ir jāredz, ja tas ir ģenētiski vai ja ir endokrīnās problēmas). Fakts ir tāds, ka neviena no divām sievietēm nav vienāda, un, lai arī normālos apstākļos zīdīšanas periods ir mazs, jo kaloriju patēriņš ir ļoti liels, ir situācijas, kā redzat, kurās ne tikai nenotiek, bet arī palielinās svars.
Kāpēc? Jebkurš no mūsu aprakstītajiem cēloņiem vai tāpēc, ka ir pievienoti vairāk nekā viens. Jebkurā gadījumā un kā es bieži saku (tas ir mans viedoklis un mans ieteikums), Ideālā gadījumā visas sievietes jāpārbauda pēc dzimšanas.. Es nevaru saprast, ka grūtniecības laikā jūs uz viņiem skatāties ar palielināmo stiklu un, tiklīdz viņi dzemdē, viņi par viņiem aizmirst. Un nevis tāpēc, lai iegūtu vairāk vai mazāk svara, bet gan tāpēc, ka hormonālie traucējumi ietekmē vitalitāti, enerģiju, garastāvokli, ar kuru jūs piecelties, un attiecīgi arī veidu, kā jūs grasāties parūpēties par savu bērnu. Ak, un zīdīšana, kas liels hipotireoze var izraisīt sliktu piena ražošanu, un to ir viegli noteikt, regulējot vairogdziedzera hormonu līmeni.
Fotogrāfijas | iStock
Zīdaiņiem un vairāk | Pēcdzemdību tiroidīts, Pārtika, kas bagāta ar jodu, būtiska barības viela, Estētisku iemeslu dēļ nedrīkst barot bērnu ar krūti
