Iestājoties karstumam, brīvdienām un satraukumam, ko mēs parasti darām maziem, aktivitātes, kuras mēs parasti darām šajā gadalaikā, laiks gulēt var būt sarežģīts.
Arī vēls nakts vakars nepalīdz un, lai arī vasarā parasti ir lielāka laika elastība, tas joprojām ir Ir svarīgi, lai bērni ievērotu ikdienas režīmu un miega modeļus, kas veicina viņu atpūtu. Ja jūsu mazajam ir grūti gulēt vasarā, mēs jums sniedzam dažus padomus, kas varētu palīdzēt šo brīdi padarīt pieņemamāku
Mierīga miega nozīme
Spānijas Pediatrijas asociācija iesaka bērniem atpūsties vismaz 10 stundas dienā - šis skaitlis palielinās, ja runājam par pirmsskolas vecuma bērniem.
Un patiesība tāda Kursa laikā šīs norādes ir viegli noturēt ielieciet bērnus agri gulēt, bet, kad pienāk brīvdienas, situācija kļūst sarežģītāka.
Daudzi bērni sāk to darīt apsūdz viņu miega paradumu izmaiņas līdz ar pavasara iestāšanos. Dienas sāk pagarināties, laiks mainās, un aktivitāte, ko viņi prasa, ir lielāka nekā ziemā. Parka stundu, āra spēļu un saules staru skaita palielināšanās bieži kavē vakariņu laiku un līdz ar to arī gulētiešanu.
Bet līdz ar vasaras atvaļinājumu iestāšanos viss nonāk ārpus kontroles. Eksperti to uzskata ir normāli, ka vasaras periodā mēs zaudējam grafikus, gan ēšanas, gan atpūtas laikā. Tomēr no Miega institūta viņi iesaka, ka pēc dažām "laika brīvības" dienām, bērni pakāpeniski atgūst dažus miega režīmus Tas ne tikai labvēlīgi ietekmēs viņu atpūtu, bet arī liks viņiem justies drošākiem un laimīgākiem.
Ko mēs varam darīt, lai bērni agri dotos gulēt?
Ir daudz ģimeņu, kuras šajā gadalaikā sūdzas par to, cik sarežģīti ir bērnu gulēt. Karstums un vēla pēcpusdiena nepalīdz, bet vecāki var mēģināt dot priekšroku dažiem miega režīmiem, ievērojot šīs vienkāršās vadlīnijas:
Veicināt fiziskā slodze pēcpusdienā no spēlēm parkā līdz peldēšanās baseinā vai sporta nodarbībām. Atpūta ārpus telpām uzlabo koncentrēšanās spējas, sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu veselību, kā arī atslābina bērnus un veicina viņu nakts atpūtu.
Dodiet viņiem a silta vanna dienas beigās Tā kā parasti šī rutīna pozitīvi ietekmē miega kvalitāti, samazina stresu un veicina relaksāciju.
Sarīkojiet barojošas vakariņas, bet viegls, un mēģiniet neņemt viņus gulēt ar pilnu vēderu.
Izmantojiet mīksti un elpojoši matrači un palagi, kas palīdz regulēt temperatūru un izvairīties no sviedriem.
Nolaidiet žalūzijas lai ārējā gaisma neļautu viņiem aizmigt vai pamodināt tos pārāk drīz. No Miega institūta viņi skaidro, ka melatonīns ir viela, kas izdalās tumsā, lai "paziņotu mums", ka mums vajadzētu gulēt, līdz ar to ir sarežģīta lieta, ka dažreiz bērniem ir jāguļ, ja viņi redz gaismu ārpusē.
Istabai jābūt vienai temperatūra no 20 līdz 22 grādiem vidēji
Dažreiz un atkarībā no guļamistabas orientācijas to panāk, vienkārši nolaižot žalūzijas, lai novērstu saules ieplūšanu dienas laikā. Bet, ja šis pasākums nav iespējams, jūs varat atsvaidzināt vidi, izmantojot gaisa kondicionēšanu, kas jums būtu jāizslēdz, kad bērni dodas gulēt.
Elektroniskās ierīces Svarīgi siltuma avoti ir arī skārienekrāni, datori vai televizori. Un, lai gan ieteicams izvairīties no tā lietošanas vienmēr pirms gulētiešanas, vasarā ar lielāku iemeslu dēļ.
No Miega institūta viņi to iesaka Bērnu autiņi, kas vecāki par trim gadiem, nepārsniedz divas stundas Nelietojiet pārāk vēlu. "Autiņam vajadzētu būt nelielam pārtraukumam, kas liek jums ierasties naktī bez ārkārtēja noguruma sajūtas, kas liek mums justies slikti un pat sliktam garastāvoklim" - norādiet.
To veikšana miega režīmi regulāri un nepārtraukti visa gada garumā un, piemērojot vasaras īpatnības, mēs ne tikai dosim priekšroku pārējiem bērniem, bet arī atvieglosim septembra atgriešanos skolā.
IStock foto
Zīdaiņiem un vairāk Cik stundu gulēšana bērniem nepieciešama atbilstoši viņu vecumam? , Bērnu laika maiņa: neķeriet viņus pie apsardzes, Kā lietot gaisa kondicionētāju, ja jums ir mazuļi, ekrāni, laba bērnu miega ienaidnieki, ja vēlaties, lai viņi labi gulētu, telpā nav mobilo tālruņu, planšetdatoru vai televizora, Dabas deficīta traucējumi, kas tas ir un kā tas ietekmē bērnus?, Ātrs ceļvedis zīdaiņu barošanai vasarā, Bērnu autiņbiksīšu priekšrocības, Pielāgojiet atgriešanās skolā grafikus, cik grūti!
