Mēs zinām, ka mūsu bērnu gulēšanas stundu skaits ir kaut kas ļoti svarīgs, kas mums ir jārespektē, jo papildus labi atpūtai tas palīdz arī viņiem attīstīties un uzlabot viņu dzīves kvalitāti, kā arī garīgo un fizisko veselību.
Gulēšana mazāk stundu nekā nepieciešams, var ietekmēt tā attīstību un radīt ilgtermiņa sekas. Nesen veikts pētījums mums to parāda ja bērni guļ mazāk stundu nekā nepieciešams, var palielināties 2. tipa diabēta risks.
Pētījumu veica Sentdžordža universitāte Apvienotajā Karalistē ar mērķi atrodiet saistību starp bērnu gulēšanas stundu skaitu un iespēju nākotnē ciest no 2. tipa diabēta. Lai to veiktu, tika iesaistīti 4525 dažādu rasu bērni, kas bija 9 vai 10 gadus veci.
Bērnu vecākiem tika lūgts norādīt, cik stundu viņi gulēja, sākot no laika, kad viņi devās gulēt, līdz nākamajam rītam, kad viņi piecēlās, lai dotos uz skolu. Vidēji bērni gulēja 10 stundas naktī, un 95% gulēja no 8 līdz 12 stundām.
Turklāt tika ņemti asins paraugi, kā arī katra bērna fiziskie mērījumi (augums, svars, asinsspiediens), un dažādi pētījumā izmantotie marķieri tika koriģēti atbilstoši vecumam, mēnesim, dzimumam, rasei un bērna sociālekonomiskajam līmenim. katrs bērns
Pēc visu analīzes tika atrasta saistība starp miega paradumiem un diabēta riska rādītājiem. Tika konstatēts, ka Bērniem, kuri gulēja mazāk stundu, bija lielāks ķermeņa masas indekss un izturība pret insulīnu, kas ir 2. tipa diabēta riska faktori. Tieši pretēji, bērni, kuri gulēja vairāk stundu, parasti svēra mazāk un viņiem bija mazāka rezistence pret insulīnu.
Cik daudz bērnu vajadzētu gulēt?
Papildus šī pētījuma rezultātiem vajadzīgo stundu negulēšana var ietekmēt arī mūsu bērnu dzīvi citos aspektos. Vispirms atcerēsimies, cik daudz bērnu vajadzētu gulēt atbilstoši viņu vecumam:
- Bērni no 4 līdz 12 mēnešiem: 12-16 stundas
- Bērni no 1 līdz 2 gadiem: 11-14 stundas
- 3 līdz 5 gadi: 10-13 stundas
- 6 līdz 12 gadi: 9-12 stundas
- 13 līdz 18 gadi: 8-10 stundas
Balstoties uz šiem ieteikumiem mums jāizveido ikdienas rutīna, lai viņiem vienmēr būtu vajadzīgās stundas labai atpūtai. Balstoties uz to, mēs varam aprēķināt labāko laiku katram bērnam iet gulēt un tādējādi nodrošināt, ka viņš saņem pietiekami daudz miega.
Ieteikumi gulētiešanas kārtības izveidošanai
Svarīgs punkts, ko es uzskatu par nepieciešamu pieminēt, ir tas, ka katrs bērns ir atšķirīgs. Kamēr saraksts, kuru es minēju, kalpo kā ceļvedis, būs dienas, kad kādu iemeslu dēļ mūsu bērniem ir nepieciešams vairāk vai mazāk miega, nekā norādīts.
Vienkāršs veids, kā pieradināt bērnus pirms gulētiešanas, ir izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas un pieturieties pie tā. Pēdējais ir ļoti svarīgs, jo dažreiz ikdienas maiņa var izraisīt stresu bērnam un radīt apjukumu vai diskomfortu. Rutīna, lai sagatavotos miegam, var būt ļoti viegla, it īpaši, ja mēs to sākam, kad viņi vēl ir mazuļi. Piemēram: pēc vakariņām mēs jums dodamies vannā un varbūt masāžā vai lasām stāstu (atkarībā no tā, cik vecs jūs esat).
Rutīnas daļa ir radīt miegam labvēlīgu vidi. Kad viņi ir bērniņi, mēģiniet nedaudz pazemināt jūsu balsi un, ja iespējams, tuvināt apgaismojumu jūsu istabā. Varat arī mēģināt ievietot relaksējošu mūziku, izmantojot kādu no sava mobilā tālruņa lietojumprogrammām.
Nedaudz vecāku bērnu gadījumā ir svarīgi turpināt rutīnu. Svarīgs aspekts, kas jāņem vērā neatkarīgi no mūsu bērnu vecuma, ir ekrānu lietošana pirms gulētiešanas. Ieteicamais ir stundu pirms gulētiešanas izslēdziet ekrānus visā mājā, jo ir pierādīts, ka viņi ir laba miega ienaidnieki.
Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā pirms gulētiešanas, ir barošana, jo daži pārtikas produkti var mainīt miega kvalitāti. Izvairieties no trekniem ēdieniem un pārtikas produktiem ar daudzām garšvielām. Jums vajadzētu arī izvairīties no saldajiem ēdieniem, kā arī no sodas un kofeīna bagātajiem ēdieniem. Ideālā gadījumā vakariņām ieturiet vieglu un zemu tauku saturu.
Fotogrāfijas | iStock
Via | Vecāki
Zīdaiņiem un vairāk | Cukura diabēta acs: vai jūsu bērns joprojām guļ, jo tas ir savlaicīgi jānosaka, arī bērniem un grūtniecēm? Septiņas bērnu apdzīšanas priekšrocības
