Zīdīšana, bez šaubām, ir labākā metode mazuļa barošanai pirmajos sešos dzīves mēnešos. Gan Pasaules Veselības organizācija (PVO), gan Apvienoto Nāciju Organizācijas Bērnu fonds (UNICEF) to iesaka vienīgi.
Šajā periodā, tāpat kā grūtniecības laikā, lai varētu barot bērnu ar krūti, jums ir jārūpējas, lai jūsu uzturs būtu atbilstošs, jo piena sastāvs var mainīties atkarībā no tā, ko ēdat. Vitamīnu un minerālvielu koncentrācija parasti ir zema, ja mātes patēriņš ir ļoti mazs, tas pats attiecas uz veselīgām olbaltumvielām un taukskābēm.
Protams, jūs pamanījāt, bet grūtniecības laikā jūsu ķermenis uzkrāja papildu tauku rezerves, kas kalpos kā enerģija šim jaunajam posmam. Vai jūs zinājāt, ka, lai iegūtu 100 ml piena, jums vajadzīgas 85 kilokalorijas? Tāpēc vesela sieviete nedēļā var zaudēt līdz pat puskilogramam un, savukārt, piegādāt pietiekami daudz piena, lai bērns augtu.
Kas notiek, kad tauku krājumu vairs nepietiek? Jums jāpalielina kaloriju daudzums. Ja jūs ievērojat stingras diētas, viss, ko jūs sasniegsit, ir tas, ka jūsu ķermenim nav enerģijas un pārtrauciet barošanu ar krūti.
Vai multivitamīns var palīdzēt?
Tas attiecas ne tikai uz enerģiju, bet ir arī citas būtiskas barības vielas, kuras nevajadzētu atstāt novārtā. Ir normāli, ka līdz ar mazā ierašanos jūsu dzīve ir mainījusies, tagad jūsu dienas griežas ap viņu un jūsu darbs ir plašāks. Pat ja jūs rūpējaties par savu uzturu, patiesībā ir ļoti grūti aptvert visas vitamīnu un minerālvielu vajadzības jūsu un mazuļa veselībai. Multivitamīns ir ideāli piemērots, lai nevajadzētu jūs satraukt; Tomēr jums jāatceras, ka tas būs tikai papildināt savu uzturu, tomēr jums jāēd daudzveidīgi, adekvāti un līdzsvaroti.
Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā veselības institūta uztura bagātinātāju birojs, reproduktīvā vecuma sievietes un grūtnieces viņi var gūt labumu no multivitamīniem (Elevīts To var apsvērt kopā ar savu pediatru, jo tam ir pirmsdzemdību multivitamīnu sertifikācija un Bayer atbalsts). Tādā veidā viņi varētu segt uztura vajadzības, kas vajadzīgas katram, kā arī viņu mazuļus.
No savas puses Amerikas Pediatrijas akadēmija uzskata, ka tos ieteicams lietot zīdīšanas laikā, ja jums ir speciālista norādījumi un ja tie nāk par labu jūsu veselības stāvoklim.
Tagad sievietes, kurām vispareizāk ir lietot uzturu, ir tās, kuras ir cietušas no veselības problēmām, grūtniecības laikā radušās komplikācijas vai kurām ir daži uztura ierobežojumi:
- Vegāni un / vai veģetārieši
- Nepanes īpašu pārtiku
- Ka viņiem ir ēšanas traucējumi
- Viņi cieš no problēmām gremošanas sistēmā
- Viņiem bija draugi, dvīņi vai vairāk bērnu
Jums svarīgi vitamīni un minerāli
Uzturvielu daudzums, kas jums šajā periodā jāēd, lai uzturētu labsajūtu, ir:
Kalcijs: Kalcija saturs cilvēka pienā ir relatīvi nemainīgs neatkarīgi no tā, ko jūs patērējat. Tas notiek tāpēc, ka tad, kad jūsu uzturā tas ir nepietiekams, organisms spēj no kauliem piegādāt kalciju, lai atbalstītu piena ražošanu. Bet kāpēc kompromitēt savu veselību?
Dzelzs: veselīgam bērnam ir pietiekami daudz dzelzs krājumu, lai viņa piedzimšanas svars būtu divreiz lielāks. Tomēr sievietes, kuras neuzņem pietiekami daudz dzelzs, var justies nogurušas un, visticamāk, inficēties.
Vitamīni un minerālvielas, kas svarīgi jūsu mazulim
Lai stiprinātu jaundzimušo attīstību, bērniem ir vajadzīgas šādas barības vielas:
Cinks: Jaundzimušajam nav cinka veikalu, tāpēc viņam tas jāiegūst no pārtikas. Šis minerāls labāk absorbējas mātes pienā nekā mākslīgais maisījums zīdaiņiem.
Folijskābe: Tas palīdz mazuļa smadzenēm normāli attīstīties, kā arī ražot sarkanās un baltās asins šūnas. Tas tiek absorbēts daudz labāk, ja tas ir sintētisks nekā pārtika, tāpēc pat tad, ja labi ēdat, ieteicams to lietot pirms grūtniecības iestāšanās un visā zīdīšanas periodā.
D vitamīns: Saskaņā ar iepriekš minēto Nacionālā veselības institūta uztura bagātinātāju biroju zīdaiņiem laktācijas laikā katru dienu vajadzētu uzņemt 400 SV D vitamīna. Un mazie no mātes piena varētu saņemt daļu no tā, kas viņiem nepieciešams, bet to var ražot arī viņu ķermenis, kad jaundzimušo sāk pakļaut saules stariem (30 minūtes nedēļā ir vairāk nekā pietiekami).
Multivitamīni, kā minēts Elevīts, tika izveidoti, lai palīdzētu mazuļa attīstībā, nodrošinot mātei nepieciešamās barības vielas, lai viņai netrūktu barības, bet arī dēlam tās nav.
